عشرة أشياء تحتاج إلى معرفتها عن CORE الخاص بك

Core
(1) يفكر معظم الناس في عضلات البطن عندما يفكرون في تقوية قلب أجسامهم. ومع ذلك ، عضلات بطنك ليست سوى جزء من قلبك. في الواقع ، قلبك هو جسمك بالكامل ، ناقصًا ذراعيك وساقيك. جوهرك هو الجسر بين أطرافك. إذا كان قلبك ضعيفًا ، فسوف ينهار الجسر ، مما يؤدي إلى ضعف الذراعين والساقين. إذا كان قلبك قويًا ، فسيعمل جسمك كوحدة متكاملة وسيكون جسمك كله قويًا. جوهرك هو أساس كل حركات جسمك ، سواء كان المشي أو الركوب. الخلاصة: النواة الضعيفة تؤدي إلى جسم غير صحي.

2 يدعم قلبك وضعك وتوازنك وعمودك الفقري وخفة الحركة وهو مهم لصحة الظهر العامة. يقوم القلب بمحاذاة العمود الفقري والأضلاع والحوض للمساعدة في مقاومة القوى الخارجية ، سواء كان ذلك يدق قسمًا صريحًا أو يجلس فقط في السرير.

3 الحياة ليست متطلبة جسديًا كما كانت قبل عقود. بفضل وسائل الراحة الحديثة ، أصبحت الحياة أسهل وأصبح الناس أكثر استقرارًا. نقضي معظم حياتنا في السيارة أو في مكتب أو أمام الأنبوب. الجلوس ليس تمرينًا ، ونقص التمرين يضعف النواة.

4 هناك ما يقرب من 30 عضلة مختلفة تشكل قلب الجسم. كلهم يعملون كوحدة ، ولكن هناك عدد قليل يلعب أدوارًا حيوية في وظيفة النواة. هذه العضلات هي قاع الحوض ، الحجاب الحاجز ، longissimus الصدرية ، البطن المستعرض ، المائل الداخلي والخارجي ، البطن المستقيمة والناصع الشوكي.

5 نظرًا لأن معظم العضلات الأساسية في الجزء الأوسط من الجسم ، يميل الناس إلى تركيز انتباههم على تلك المنطقة. قد يبدو هذا منطقيًا ، ولكنه منطقي غامض. التمارين الشائعة مثل الجرش والتمديدات الخلفية هي حركات عزل. لا تستهدف هذه التمارين سوى عدد قليل من عضلات القلب الثلاثين تقريبًا. من خلال التركيز على "تمارين السلسلة المفتوحة" ، فإنك لا تفوت فقط وظيفة رئيسية للنواة ولكن أيضًا أفضل مكاسب القوة وحركة أكثر كفاءة وطول عمر أكبر.

6 يتم تمثيل الحركات الوظيفية من خلال "تمارين سلسلة مغلقة". هذه حركات تظل فيها الأطراف ثابتة بينما يتحرك الجسم ، مثل المصاعد الميتة والقرفصاء والاندفاعات. تعلم القيام بهذه التمارين بشكل صحيح هو أفضل طريقة لتقوية جوهرك.

7 عندما تكون عضلاتك الأساسية ضعيفة ، لا يتوفر للعمود الفقري الدعم الكافي للحفاظ على الوضع المثالي. تبدأ عضلاتك الأخرى بالتعويض لمساعدتك على البقاء منتصبًا ، مما قد يؤدي إلى التراخي ومجموعة من مشاكل العضلات ذات الصلة.

8 أكثر من 50 بالمائة من الناس يعانون من آلام أسفل الظهر. لماذا هذا العدد المذهل؟ لأن الناس يحاولون إيجاد الحل حيث المشكلة. تأتي غالبية آلام أسفل الظهر إما من ضعف في القلب أو ضيق في العضلات. استهدف تلك المناطق وسيقلل ألم ظهرك.

whoops 2020 San Diego Supercross-5004

9 عند ركوب الدراجة ، تُزرع قدميك على الأوتاد وتقبض يديك على المقاود. عندما تمر عبر مجموعة من الوباء ، تقوم العضلات بين يديك وقدميك بكل العمل. هذا هو جوهرك. إذا كنت تقوم ببناء العضلة ذات الرأسين الكبيرة لتحسين ركوبك ، فأنت تنبح الشجرة الخطأ. ركز على قلبك. جوهر قوي سيحسن ركوبك.

10 كلما كانت عضلاتك الأساسية أقوى ، قل احتمال تحطمك. لماذا ا؟ يمنحك النواة القوية رابطًا قويًا بين ساقيك وذراعيك. إذا كانت دراجتك تنحرف جانبيا في صراخ ، لا يمكنك إصلاحها عن طريق تدوير القضبان. عليك تحريك الدراجة ، وهذا يأخذ جسمك كله. يمنحك تقوية قلبك القدرة على التحكم في 240 رطلاً من خلع البرونكو.

 

قد يعجبك ايضا