عشرة أشياء يجب التركيز عليها قبل الانتقال إلى خط البداية

(1) برنامج متسق. يعد إعداد وتنفيذ برنامج اللياقة والتغذية المناسب أمرًا أساسيًا ، ليس فقط لنجاح السباق ولكن للنجاح في الحياة. سيتيح لك برنامج التدريب والتغذية المستمر الذي يتم تطويره بمرور الوقت تحقيق مكاسب ثابتة في الصحة واللياقة البدنية. ستتجاوز هذه المكاسب عندما تكون على الدراجة ، وسيكون لديك المزيد من التحمل والقدرة على التحمل في كل مرة يضرب فيها يوم السباق.

(2) التدريب الزائد. تجنب الإفراط في التدريب في أسبوع يوم السباق. لا تحاول اللحاق بالركب قبل يوم السباق عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. اللياقة البدنية تستغرق وقتا لبناء. لذا ، إذا فاتك يوم أو يومين من التدريب ، فلا تشدد. لن يفسد أداء يوم السباق الخاص بك طالما كنت ثابتًا في الأسابيع والأشهر السابقة. إن محاولة لعب اللحاق بالركب سيؤدي إلى إرهاق جسمك بشكل مفرط. إذا كان هناك أي شيء ، فيجب أن تسهل الأمر حتى تكون مشحونًا بالكامل ومستعدًا للسباق.

(3) الدعم. الدعم والمساءلة يخلقان الاتساق والتقدم السريع في الرياضة. سواء كانوا مدربين أو خبراء تغذية أو ميكانيكيين أو أمي وأبي ، فهم جميعًا جزء مهم من اللغز. يحتاج الجميع إلى فريق متخصص للتأكد من أن جميع القطع في مكانها الصحيح - خاصة في يوم السباق. يجب أن يكون تركيزك على السباق وعدم القلق بشأن أي شيء آخر. لا يمكن لأحد أن ينجح في رياضة موتوكروس دون مساعدة.

(4) حافظ على التركيز. هناك معركة عقلية ضخمة يواجهها الكثير من الدراجين. يتوجهون إلى المضمار ويقضون الكثير من الوقت في مقارنة أنفسهم بالفرسان الآخرين. هذا يمكن أن يحفز بعض الدراجين ، ولكن بالنسبة لمعظم أنه يعطيهم القلق الذي يمكن أن يكون مرهقًا عقليًا. ركز على تطوير وتحسين مهاراتك الخاصة. مقارنة نفسك بالآخرين هو مضيعة للطاقة العقلية. النتائج هي المقارنة الوحيدة التي تهم.

(5) النوم. النوم مهم للغاية. أثناء النوم ، ينتج جسمك هرمونات تساعد عضلاتك على التعافي وتنتج المزيد من خلايا الدم البيضاء لتعزيز جهاز المناعة لديك. أيضا ، فإن تناول الأكسجين أثناء النوم سيدعم التعافي والتركيز العقلي والمزاج.

(6) التغذية. قم بتعبئة طعام يوم السباق الخاص بك مسبقًا. ما تأكله يمكن أن يصنع أو يكسر أداء يوم السباق من خلال التأثير المباشر على طاقتك وتركيزك واستعادتك. احرصي على تناول الوقود في الصباح مع وجبة فطور شهية وتناول الغداء والوجبات الخفيفة طوال اليوم. يساعدك التزود بالوقود المتسق على تجنب "ضرب الحائط".

(7) السوائل. تأكد من حصولك على ما يكفي من الماء والشوارد كل يوم ، وليس فقط في الأيام التي تسبق السباق. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل تقلصات العضلات ، واستجابة العضلات البطيئة ، وزيادة التعب. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الأداء بنسبة 20 بالمائة. نوصي بخلط المياه مع مسحوق المنحل بالكهرباء ، مثل وقود الترطيب Ryno Power ، لمساعدتك على الاحتفاظ بالمياه بشكل أكثر كفاءة.

(8) عقلية. موتوكروس رياضة ذهنية ، أكثر مما يعتقد معظم الناس. ما تختار التركيز عليه يلعب دورًا حاسمًا في نجاحك ، وخاصة ما تفكر فيه في يوم السباق. لا تقلق بشأن الأشياء السلبية التي قد تحدث ؛ بدلاً من ذلك ، تذكر كل العمل الشاق الذي قمت به وقم بالتركيز على تقديم أفضل ما لديك.

(9) الاحماء. يعد الإحماء قبل التوجه إلى البوابة طريقة رائعة لرفع درجة حرارة جسمك. جسمك لا يستجيب في الصباح الباكر كما هو في وقت لاحق من اليوم. الاحماء القصير قبل التوجه للتدرب وسوف تحفز الدراجات دماغك ، ورفع الكورتيزول وتفكيك العضلات المشدودة.

(10) التمدد. التمدد هو شيء يمكن أن يستفيد منه أكثر الناس استقرارًا. يجب على الجميع جعلها جزءًا منتظمًا من أسلوب حياتهم. لا يساعد التمدد في الوقاية من الإصابات فحسب ، بل يحسن التعافي أثناء السباق وبعده. إنه يزيد الدورة الدموية في جميع أنحاء مجموعات العضلات العاملة ، وليس فقط تلك التي يركز عليها بناة الجسم. المرونة لا تقل أهمية عن القوة.

 

قد يعجبك ايضا