عشرة أشياء عن خطط فقدان الوزن المختلفة

(1) حمية لمدة 3 ساعات. يخطط متسابقو موتوكروس دائمًا على اتباع نظام غذائي ، أو بدء نظام غذائي يوم الاثنين أو الغش على نظامهم الغذائي. الوزن قوة حصان ، لذلك إليك 10 خطط نظام غذائي شائعة ، بدءًا من النظام الغذائي لمدة 3 ساعات. النظام الغذائي لمدة 3 ساعات هو عكس الصيام. يدعي مبتكر النظام الغذائي لمدة 3 ساعات ، خورخي كروز ، أنه إذا لم تأكل كثيرًا بما فيه الكفاية ، فإن جسمك سيحافظ على السعرات الحرارية ، ويخزن الدهون ويحرق العضلات (وليس الدهون) للحصول على الطاقة. يدعي أن تناول وجبات صغيرة ومتوازنة كل ثلاث ساعات (خمس مرات في اليوم) سيضع عملية التمثيل الغذائي في حالة عالية. أحجام الأجزاء الموصى بها هي حوالي 400 سعرة حرارية. هناك تحذير واحد: يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.

(2) رجيم اتكنز. يعتمد نظام Atkins الغذائي على بحث الدكتور Alfred W. Pennington. استخدم الدكتور روبرت أتكينز أبحاث النظام الغذائي في بنينجتون على نفسه لفقدان الوزن ، ثم كتب كتابًا عنه. أصبح حمية أتكنز نجاحًا كبيرًا ، ولكنه مثير للجدل. ينص النظام الغذائي على أن الكربوهيدرات النشوية هي السبب في زيادة الوزن. تقوم خطة أتكينز بتخفيض السكر والكربوهيدرات مع زيادة تناول الدهون والبروتين. عانى أتكينز من السكتة القلبية في سن 71. يتكهن الكثيرون بأن ذلك يرجع إلى استهلاكه العالي للدهون المشبعة ، التي يتطلبها النظام الغذائي.

(3) أفضل نظام غذائي للحياة. هذا النظام الغذائي منطقي للغاية. لماذا ا؟ لأن معظم مشاكل الوزن سببها اختيارات نمط الحياة أكثر من أي شيء آخر. المشاكل الشخصية الكامنة ، سواء من الإجهاد في العمل ، أو الألم العاطفي أو عملية التفكير السلبي ، تتسبب في إفراط الناس في تناول الطعام. يأكلون لأنه يضرب زر الشعور بالرضا. أفضل نظام غذائي في الحياة هو أكثر من مجرد خطة غذائية ؛ يغير الطريقة التي تعيش بها بمعدل تدريجي. تسمح هذه الوتيرة البطيئة للتغيير للناس بالارتياح لفقدان الوزن بدلاً من تغيير الطريقة التي يأكلون ويعيشون بها بشكل جذري. إنها طريقة أكثر استدامة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

(4) رجيم فصيلة الدم. يعتقد Peter D'Adamo أن الطعام الذي تتناوله يتفاعل كيميائيًا مع فصيلة دمك. يدعي أن تناول الأطعمة المناسبة لفصيلة دمك سيساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل ، وفقدان الوزن ، والحصول على المزيد من الطاقة والمساعدة في الوقاية من الأمراض. يقترح أن أنواع الدم من النوع أ يجب أن تأكل نظامًا غذائيًا خاليًا من اللحوم. نوع Os يحتاج إلى نظام غذائي عالي البروتين. يتطلب النوع ب تجنب الذرة والقمح والحنطة السوداء والعدس والطماطم والفول السوداني وبذور السمسم. يجب أن يركز النوع AB على المأكولات البحرية ومنتجات الألبان مع الابتعاد عن الكافيين والكحول واللحوم المعالجة. هل يعمل؟ يقسم بعض الناس على ذلك ، ولكن بغض النظر عن فصيلة دمك ، فإن التركيز على ما تأكله دائمًا له فوائد محتملة لفقدان الوزن وتحسين الطاقة.

(5) حمية رجل الكهف. توصي حمية الكيمان ، التي تسمى أيضًا حمية باليو ، بتناول نفس نوع الطعام الذي تناوله رجال الكهف. انتظر ، ألم يعيش الكهف حتى منتصف العشرينات فقط؟ تتمثل فكرة النظام الغذائي في استهلاك كميات أكبر من الأطعمة الحقيقية غير المصنعة وغير المعبأة ، مثل اللحوم والبيض والخضروات ، مع كمية محدودة من الفاكهة والمكسرات.

(6) نظام غذائي لتدفق الدهون. تم تطوير نظام Fat Flush الغذائي من قبل Ann Louise Gittleman ، الحاصلة على درجة الدكتوراه في التغذية الشاملة. وفقًا لنظريتها ، فإن الكبد هو المكان الذي يتم فيه حرق الدهون ، لكن السموم في الكبد تبطئ عملية التمثيل الغذائي. لتسريع عملية التمثيل الغذائي للكبد ، يجب التخلص من السموم بعصير التوت البري ومزيج الماء ، وتقييد السعرات الحرارية إلى 1200 يوميًا ، وتجنب جميع القمح ومنتجات الألبان. مع تقدم النظام الغذائي ، يمكنك رفع بدل السعرات الحرارية بزيادات صغيرة وإضافة الكربوهيدرات ببطء إلى نظامك الغذائي.

(7) حمية المؤشر الجلايسيمي. على عكس حمية أتكينز ، التي تقطع الكربوهيدرات تمامًا ، فإن النظام الغذائي لمؤشر نسبة السكر في الدم يسمح للكربوهيدرات اعتمادًا على مكان ترتيبها في مؤشر نسبة السكر في الدم. تم تصميم هذا المؤشر للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم لمرضى السكر. الأطعمة التي تحتوي على المؤشر ، مثل الخبز الأبيض وملفات تعريف الارتباط ، تجعل نسبة السكر في الدم ترتفع بسرعة. تنتج الأطعمة منخفضة المؤشر ارتفاعًا ثابتًا في نسبة السكر في الدم ولديها المزيد من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هل يعمل؟ لا يوجد الكثير من الأبحاث حوله كنظام غذائي لفقدان الوزن ، لكنه ساعد الناس في السيطرة على مرض السكري.

(8) نظام Master Cleanse الغذائي. هل يمكنك قضاء 10 أيام بدون طعام؟ النظام الغذائي Master Cleanse هو نظام غذائي صائم معدّل للعصائر. وصفته هي عصير الليمون الطازج وشراب القيقب والفلفل الحار والمياه العذبة. يجب عليك شرب 6 إلى 12 كوبًا من هذا المزيج يوميًا لمدة 10 أيام أثناء غسل نظامك بكوب من الماء المالح كل صباح ومساء. تحصل على نتائج سريعة ، لكنها ليست مستدامة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

(9) نظام التغذية الغذائي. Nutrisystem هي خطة وجبات مدفوعة مسبقًا تشمل وجبات بقيمة 28 يومًا (الإفطار والغداء والعشاء والصحراء) يتم توصيلها إلى باب منزلك. توفر القوائم مزيجًا من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم والألياف والبروتين الخالي من الدهون. تقتصر بدلات السعرات الحرارية اليومية على 1200 للنساء (9.82 دولار في اليوم) و 1500 للرجال (11.25 دولار في اليوم). السعر مناسب إذا كنت تفكر في مقدار ما تنفقه بالفعل على الطعام. لا يوجد شيء خاص في هذا النظام الغذائي. فإنه يأخذ فقط خيارات الطعام من يديك. إنها خطة مقاومة للدمى - إذا لم تغش.

(10) حمية شانغريلا. هل تستمتع بمذاق زيت الزيتون البكر الممتاز أو ماء السكر؟ يقترح النظام الغذائي شانغريلا أن الجسم يتعلم ربط الأطعمة اللذيذة بالسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. للحد من الإفراط في تناول الطعام ، فإن استهلاك زيت الزيتون أو ماء السكر مرتين بين الوجبات ، التي تحتوي على سعرات حرارية ولكن قليل الذوق ، سيعلم جسمك التوقف عن ربط النكهة بالسعرات الحرارية ، وبالتالي سوف تتوق إلى كمية أقل من الطعام.