عشرة أشياء ستجعلك أسرع: المرونة الديناميكية مقابل المرونة

_4131443

(1) هل أنت مرن. طريقة بسيطة وسهلة لاختبار مرونتك للقيام باختبار إصبع القدم دون الغش. أثناء الوقوف منتصبًا ، حافظ على قدميك معًا وركبتيك مستقيمتين ، وانحني لمحاولة لمس أصابعك. إذا تمكنت من لمس أصابعك دون ارتداد ، فأنت مرن. إذا لم تكن قريبًا حتى ، فقد حان الوقت لوضع بعض السراويل اليوغا والبدء في العمل.

(2) ركوب. موتوكروس يؤثر سلبًا على الجسم. إنها واحدة من أكثر الرياضات التي تتطلب جهدا بدنيا على وجه الأرض. جسمك يسحب ويدفع ويقف ويجلس ويلوي باستمرار للتحكم في الآلة التي تزن 240 رطلاً. الإساءة المستمرة للهبوط القاسي والمسارات الخشنة والتمسك بالدراجة تجعل عضلاتك ومفاصلك مشدودة. هذا هو سبب شعورك بالألم بعد السباق ولماذا لا يمكنك التحرك على الدراجة بقدر الضرورة والذي بدوره سيؤدي إلى أسلوب سيئ أو تصادم أو إرهاق أو حتى إصابة.

(3) المرونة. تُعرَّف المرونة بأنها المدى الأقصى الثابت للحركة المتاحة للمفصل. مع تقدمنا ​​في العمر ، يبدأ النطاق الأولي لحركة المفاصل في الانخفاض بسبب ضيق العضلات والأوتار. أصبح انعدام المرونة مشكلة صحية بين العديد من البالغين مما تسبب في مشاكل شائعة مثل سوء الوضعية وآلام الظهر ، بالإضافة إلى تصلب المفاصل والعضلات. إن الحصول على مرونة كافية هو عنصر أساسي لصحة جيدة.

(4) التمدد. تم تحسين المرونة عن طريق التمدد على أساس منتظم. يستغرق روتين التمدد الثابت لإرخاء العضلات إلى حالتها الطبيعية. سيؤدي تمديد مجموعة عضلية معينة أو وتر إلى زيادة التحكم في العضلات ، وزيادة المرونة وزيادة نطاق الحركة. يستخدم الرياضيون في جميع الألعاب الرياضية تمارين الإطالة للوقاية من الإصابات وتحسين التوازن وزيادة الأداء والدورة الدموية.

(5) تقنية الركوب. التمدد والمرونة المكتسبة ستسمح لجسمك بتحريك السيولة بالدراجة بدلاً من القتال ضدها. أوتار الركبة والوركين هي مناطق رئيسية يجب التركيز عليها لأن هذه هي العناصر الأساسية لموقف عدواني على الدراجة. لست بحاجة إلى أن تكون لاعب جمباز ، لكنك تفهم أن قدرة تمرين دراجتك على طول دراجتك (من الحاجز إلى المصد) غالبًا ما تكون الاصطدام الموفر لصدمة محتملة.

(6) منع الإصابة. سواء أعجبك ذلك أم لم يكن هو جزء من حياة موتوكروسر. مثل معظم الناس ، ربما يكون لديك التزام بوظيفة من 9 إلى 5 وعائلة لتتغذى. يجب أن تكون الوقاية من الإصابات على رأس قائمة مهامك. يجب على المحترف أن يبقى بصحة جيدة لمواصلة كسب المال ، ولكن يجب على الأطباء البيطريين أيضًا الحفاظ على صحتهم للأسباب نفسها. كلما كنت أكثر مرونة ، زاد نطاق الحركة لديك في مفاصلك ، مما يقلل بدوره من خطر وجعك أو كسر العظام أو أوتار ممزقة أو عضلات عند تحطمك.

(7) ديناميكي. يستخدم التمدد الديناميكي حركات معينة لإطالة العضلات أثناء تحريك المفصل بنشاط عبر نطاق الحركة. سيبدو هذا النوع من التمرين وكأنه تمرين يجب أن يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا بما يكفي لكسر العرق ويستغرق ما بين 10 إلى 20 دقيقة. مثل هذه التمارين التي تعتبر حركات ديناميكية هي دوائر الذراع وصالات المشي. يجب استخدام التمدد الديناميكي قبل التمرين أو الركوب لتسخين الجسم. يزيد التمدد الديناميكي من تدفق الدم والأكسجين.

(8) ثابت. التمدد الثابت هو الطريقة العامة لاكتساب المرونة من خلال الاحتفاظ بمواضع محددة أثناء راحة الجسم. يجب استخدام هذا النوع من الإطالة بعد الركوب أو التمرين عندما يكون جسمك دافئًا. لا تتمدد بشكل ثابت قبل ممارسة النشاط عندما يكون جسمك باردًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى شد العضلات أو انخفاض الأداء. نوصي ببناء روتين تمدد كامل الجسم مع التركيز على الأطراف السفلية. استمر في كل تمرين لمدة 30 ثانية.

(9) تدليك. سيساعدك التدليك المنتظم على الاحتفاظ بالمرونة أثناء التمرن على عقد تمرين وركوب الحمل على عضلاتك. يساعد التدليك عضلاتك على إطالة أمده لأنه يوفر الإصابة وتخفيف التوتر.

(10) درفلة الرغوة. المتداول الرغوي هو وسيلة الرجل الفقير للحصول على تدليك. إنها طريقة فعالة لتحرير وإطالة العضلات المشدودة. ما هو درفلة الرغوة؟ إنها قطعة من الرغوة الصلبة على شكل أنبوب يبلغ طولها حوالي 22 بوصة وعرضها 6 بوصات والتي تقوم بتدوير عضلاتك عليها. الهدف هو العثور على بقعة أو عقدة مؤلمة في العضلات ، ثم الضغط مباشرة على منطقة الألم لمدة 30-60 ثانية حتى يهدأ الألم وتتحرر العضلات وتطول.

 

قد يعجبك ايضا

التعليقات مغلقة.