عشرة أشياء لا تفعلها في الصالة الرياضية عند التدريب على موتوكروس

(1) الجنون. يُنسب الفضل إلى ألبرت أينشتاين في قوله ، "إن تعريف الجنون يفعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ويتوقع نتائج مختلفة." هذا ينطبق على القيام بنفس الروتين مرارا وتكرارا في صالة الألعاب الرياضية. عند تنفيذ نفس الروتين لمدة ستة أسابيع أو أكثر ، ستبدأ نتائجك في التقلص. لتحفيز التغيير في جسمك ، يجب عليك رمي كرة منحنية كل ستة أسابيع أو قبل ذلك.

(2) تجعيد الشعر. التمرين رقم واحد الذي تم تنفيذه بشكل مفرط هو الضفيرة. لماذا ا؟ لأنه يجعل عضلة واحدة فقط تبدو جيدة. إنها مثالية للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على عضلة ذات مظهر جيد ، ولكن هذه الحركة المفصلية الوحيدة لا تفعل الكثير لتحسين صحة جسمك أو لياقتك الرياضية. إذا كنت تتطلع إلى عمل البنادق ولكنك تريد بعض الفوائد الإضافية ، فابحث في القيام بتمارين متعددة المفاصل تعمل أكثر من العضلة ذات الرأسين ، مثل عمليات السحب أو الصفوف الخلفية.

(3) حافي القدمين. تزدهر الفطريات في بيئات دافئة ورطبة مثل حمامات الجيم. مع دخول جميع الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية والخروج منها ، يمكن أن تصبح الظروف غير صحية. إذا قررت عدم ارتداء شيء مثل النعال المتأرجحة لحماية قدميك ، فإنك تخاطر باكتساب قدم الرياضي أو الثآليل الأخمصية أو داء السعفة أو حتى فطار الأظافر (عدوى سيئة تتحول إلى أظافر صلبة وصفراء). 

(4) فيروس. صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تكون بيئة قذرة. تترك عرق الشعوب والجراثيم في كل مكان. هذا يسبب ضررًا أكثر مما تعتقد. الجرام ، مثل عدوى المكورات العنقودية ، E. coli ، Klebsiella ، الانفلونزا و بكتيريا تترك على سطح الصالة الرياضية كل يوم. هناك طريقة سهلة لتجنب عدد من هذه الجراثيم وهي مسح كل سطح جسمك تمامًا من تلامس المناديل المطهرة قبل الاستخدام وبعده.

(5) نموذج. يبدو أن العديد من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في عجلة من أمرهم لزيادة الوزن على البار. يشعرون أنها ستجعلهم أكبر وأقوى بشكل أسرع. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم رفع رافعات من أجل جعل هذه التقدمات السريعة للوزن. عندما يتم اختراق الشكل الصحيح ، يمكن أن تحدث الإصابة. عند تعلم تمرين جديد ، ابدأ دائمًا بوزن خفيف أو حتى بدون وزن على الإطلاق حتى يمكن أداء التمرين بشكل صحيح. يمكن أن تستغرق التمارين مثل تمرين القرفصاء أو الرفعة المميتة بضعة أشهر حتى يتم تنفيذها بشكل صحيح ، خاصة إذا كان جسمك غير مرن أو ضعيف في المناطق الرئيسية. الشكل المثالي يستغرق وقتًا للتطوير ، لكن الكمال يحقق نتائج.

(6) ترهل. لقد رأينا جميعًا الأشخاص الأكبر سنًا الذين تم تمرير أكتافهم في وضع متراخي. الآن ألق نظرة على قسم القلب في صالة الألعاب الرياضية. سترى نفس الموقف من الأشخاص الذين يستخدمون سادة السلالم والآلات الإهليلجية وآلات المشي والدراجات الثابتة. كيف تعتقد أن هؤلاء الأشخاص الأكبر سنا أصبحوا مترهلون في المقام الأول؟ من كونك في نفس الموقف المتراخي باستمرار. تأكد من الوقوف أو الانتصاب عند التمرين. أشرك قلبك وشاهد صحتك العامة.

(7) الغشاش. يمكن أن تخون نفسك في صالة الألعاب الرياضية. الأمثلة الرئيسية هي مستخدمي جهاز المشي والتسلق السلالم الذين يضعون أيديهم على مقابض الإمساك أمامهم ويدفعون كل ثقلهم إلى المقابض. هؤلاء المستخدمون يقومون فقط بالغش لأنفسهم من السعرات الحرارية المحروقة (أو ربما يتدربون عند مستوى مرتفع جدًا). أيضًا ، عند تنفيذ عمليات السحب ، لا تستخدم الجزء السفلي من جسمك لتتأرجح في طريقك. بغض النظر عن عدد ما تفعله ، يعلم الجميع أنك غشاش عندما يبدأ جسمك في التأرجح.

(8) القاتل المقلد. لا تكن ذلك الشخص الذي ينسخ تمرينًا رآه شخص آخر يقوم به. من المحتمل أنك إذا كنت جديدًا على مشهد الجيم ، فمن المحتمل أن يكون لديك تقنية سيئة عند نسخ شخص آخر. والأسوأ من ذلك ، ربما تقوم بنسخ شخص يقوم بالتدريبات بشكل خاطئ في المقام الأول. من الجيد أن تطلب من مدرب شخصي النصيحة. جلسات التدريب الشخصية هي دائمًا الخيار الأفضل إذا كنت تستطيع ذلك.

(9) كن طبيعياً. هل سبق لك أن رأيت مقطع فيديو لشخص يطير من جهاز المشي واصطدم بجدار؟ من المضحك مشاهدة مقاطع الفيديو هذه ، لكنها ليست مضحكة جدًا إذا حدثت لك. عندما تكون على جهاز المشي ، لا تكن مغرورًا. لا تحاول المشي جانبًا أو الركض أسرع من المداس أو رمي في المراوغة علي أثناء التمرين. قد يبدو الأمر رائعًا في ذلك الوقت ، لكن هذه حالة سيفوز فيها جهاز المشي دائمًا. يمكن أن يكون لإساءة استخدام أي قطعة من معدات الصالة الرياضية عواقب وخيمة.

(10) الوقود. من المحتمل ألا ينسى أي شخص قام بتمرين في الصباح الباكر على معدة فارغة تناول الطعام قبل جلسة الصالة الرياضية مرة أخرى. نعم ، هناك بعض الجدل حول ما إذا كان "صوم القلب" يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن الآثار الجانبية لانخفاض نسبة السكر في الدم تسبب الغثيان - حرفيا. من الأفضل استهلاك الوقود بدلاً من التقيؤ عند تقسيم الشعر في لعبة حساب السعرات الحرارية. فقط تأكد من منح نفسك حوالي 30 دقيقة بين تناول الطعام وممارسة الرياضة.