عشرة أشياء تحتاج إلى معرفتها عن هزيمة ذراع المضخة

(1) مضخة الذراع. تحدث مضخة الذراع بسبب الأوعية الدموية المقيدة في الساعدين. القيد يدعم الدم القادم من القلب. بينما يتراجع الدم ، يستمر ضخ المزيد من الدم في الساعدين. والنتيجة هي ازدحام حركة الدم. إذا لم يكن هناك غشاء ليفي رقيق حول العضلات تسمى اللفافة ، فإن الدم سيستمر في التدفق حتى تبدو الساعدين مثل بوباي. السبب في أنهم لا يفجرون مثل البالون هو أن غمد اللفافة غير مرن. لا يمكن أن تتوسع الساعد حتى الآن إلا قبل الوصول إلى حدود اللفافة ، مما يؤدي إلى السواعد التي تشعر بالصلابة.

(2) جراحة مضخة الذراع. أصبحت جراحة ضخ الذراع ، التي تُعرف باسم بضع اللفافة ، شائعة بين متسابقي موتوكروس المحترفين. هذه الجراحة جديدة إلى حد ما على جراحي العظام وهي تخضع باستمرار للتعديلات. الفكرة الأساسية هي إجراء شق في لفافة الساعد للقضاء على انقباض العضلات أثناء النشاط المضني. مع فتح اللفافة ، يمكن أن يتدفق المزيد من الدم قبل أن تتحول الساعدين إلى الأسمنت. بحذر ، لا توجد ضمانات بأن جراحة ضخ الذراع ستعمل. يتم إغلاق بعض الشقوق أثناء عملية الشفاء ، مما يهزم الغرض من الجراحة تمامًا.

(3) النشاط. يمكنك تخفيف مضخة الذراع عن طريق الحفاظ على تدفق الدم بانتظام. احذر من أن الركوب مرة كل أسبوعين وأن تكون مستقراً بين ركوب الخيل يدفع مضخة الذراع. Motocross هي رياضة تتطلب مجهودًا جسديًا تستخدم العديد من العضلات وتعديل معدل ضربات قلبك. ركوب الأريكة ثم القفز على الدراجة هو صدمة للجسم. الحل هو البقاء نشطا. ركوب الدراجة الجبلية ، أو القفز على الحبل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما لا تركب.

(4) التدريب الزائد. بالنسبة للبعض ، أقل هو أكثر. على الرغم من سوء نمط الحياة المستقرة ، يمكن أن يكون النشاط المفرط ضارًا. ركوب الخيل والتدريب كل يوم لا يسمح دائمًا بوقت كافٍ حتى يتعافى الجسم. يمكن أن تكون مضخة الذراع ناتجًا ثانويًا عن التدريب الزائد. عندما تمارس الرياضة ، ينتج جسمك السموم التي يمكن أن تكون عالقة في الذراعين. وأشهر هذه السموم حمض اللاكتيك. يتراكم في العضلات لخلق إحساس حارق. إذا فشلت في أخذ الوقت اللازم للسماح لجسمك بالتدفق نفسه ، فقد تعاني من تأثيرات مضخة الذراع. استمع إلى جسدك.

(5) الجليد. الثلج هو أداة رائعة لمساعدة ذراعيك على التعافي من إجهاد يوم شاق من الركوب. الجليد يقلل من التورم ويعزز الشفاء. من الأفضل أن تجمد كل ساعد لمدة 10 دقائق بعد الركوب ، خاصة إذا كنت تعاني من مضخة ذراع شديدة.

(6) إعداد الدراجة. يتيح لك إعداد الدراجة الجيد أن تكون مرتاحًا على الدراجة. بدون هذا ، سيكون لديك ميل للركوب بإحكام ، مما قد يؤدي إلى ضخ الذراع. أحد المكونات الرئيسية للراحة على الدراجة هو إعداد نظام التعليق الخاص بك لوزنك ومستوى مهارتك. إذا كان لديك إعداد جامد ، فستقاتل الدراجة وستفتقر إلى القدرة على الركوب على مستواك. تأكد أيضًا من أن أدوات التحكم في وضع يسهل الوصول إليه ويتم صيانتها جيدًا. سحب كابل القابض الضيق فوق موتو طويل يحتوي على مضخة ذراع مكتوبة في كل مكان.

(7) تدليك. التدليك رائع لتقليل الألم وتقليل الضرر الناتج. يمكن أن تشكل العضلات عقدة وتنتج سمومًا بعد وقت قصير من بدء الركوب. اعتني بساعديك بتدليكهم. تأكد من دفع السوائل والعقد نحو قلبك.

(8) الاحماء. يركب العديد من المحترفين دراجة ثابتة قبل أن يتسابقوا للحصول على أجسامهم دافئة بشكل صحيح. التمرين يجعل الدم يتدفق عبر الذراعين. معظم الناس لا يملكون دراجة ثابتة في المضمار ، ولكن يمكنك الركض في مكانها أو التمدد أو القيام بتمارين ديناميكية من نوع التوتر. يمكن للركوب بشدة من الناحية العملية أن يقلل من ضخ الذراع لاحقًا.

(9) الجر. يعد التحكم المناسب في الخانق واختيار التروس عاملاً كبيرًا في تقليل مضخة الذراع. إن وجودك في معدات منخفضة جدًا أو الإمساك بحفنات كبيرة من الخانق سيجعل قبضة الفارس أكثر إحكامًا لتعلقها. إنه يشبه رفع الأثقال. بدلاً من ذلك ، انتقل تعظيم الزخم الخاص بك ، حاول أن تكون مرنًا وأن تحرك الخانق بدلاً من اهتزازه. لا تنفق أي طاقة أكثر مما تحتاج.

(10) تدريب القوة. إذا كان هدفك هو ضخ الأوزان الثقيلة وتبدو مثل السيد الكون ، فأنت مرشح رئيسي لمضخة الذراع. كتلة العضلات ليست زائد في موتوكروس. ألق نظرة على Ryan Villopoto و Justin Barcia و Mike Alessi. كل منها يزن أقل من 160 رطلاً ولكن يمكنه التعامل مع وحش 450cc. اجعل تدريب الوزن بسيطًا من خلال التركيز على جسمك السفلي والجسم. تعزيز هذين المجالين هو أفضل رهان لك للحفاظ على مضخة الذراع إلى الحد الأدنى.