Deset věcí, které potřebujete vědět o provádění vzdělávacího programu

1) zotavení. Každý tréninkový program musí zahrnovat dny odpočinku, aby bylo zajištěno, že vaše tělo nebude přetrénováno. Mnoho mladých motivovaných sportovců věří, že čím více trénují, tím lepší tvar budou. Můžete trénovat jen tak dlouho, pak se vaše tělo začne rozpadat a váš imunitní systém oslabí. Odpočinek však neznamená sedět na gauči celý den. „Aktivní zotavení“Je něco, co pomáhá vašemu tělu odplavit toxiny. Třicet minut na kole nebo eliptické (při nízké srdeční frekvenci) je vše, co potřebujete. Na to není třeba ničit pot.

2) Sprinty. Sprinting je schopnost jít všichni ven na krátkou dobu. Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat sprinty. Sprinting na kole je pro závodníky nejúčinnější, ale běh, veslování nebo jakákoli jiná srdeční činnost v červené zóně bude fungovat. Cvičení s vysokou intenzitou a krátkým trváním pomáhají udržet váhu mimo, zvyšují hustotu kostí a zvyšují práh laktátu v těle. Začněte v intervalech 15 až 30 sekund a zdvojnásobte dobu odpočinku mezi sprinty. Pokud jedete, začněte s jednokolovými sprinty a dvojnásobkem času na odpočinek.

3) Rehabilitace. Mnoho lidí přehlíží malé bolesti a bolesti, dokud není příliš pozdě. Bolest je způsob, jak tělo říká, že je problém, který je třeba řešit. Drobná poranění se často stávají chronickými poraněními, takže se o malá poranění starejte dříve, než se zhorší. Jak se zlepšují, nezastavujte rehabilitaci, protože šance jsou problémem se vrátí. Zahrňte rehabilitaci do týdenního tréninkového programu, i když se problém cítí vyřešen.

4) Specifičnost. V každém cvičebním programu chcete být co nejpřesnější ohledně požadovaného výsledku. To může být složité v mnoha sportech. Pokud se chcete stát lepším motorkářským jezdcem, jízda je zjevně tím nejkonkrétnějším cílem, ale při vytváření efektivního tréninkového programu je důležité najít jiné věci než jízdu, které jsou specifické pro sport. Tyto činnosti by mohly zahrnovat veslování, základní výcvik, flexibilitu, rumunské mrtvé vleky a dřepy.

5) Spotřebujte. Ať už je vaším cílem zhubnout nebo sbalit nějaký sval, všechno jde o to, kolik energie spotřebujete a kdy. V každém případě je pro vaše tělo důležité jíst čisté jídlo. Pokud hledáte svalovou postavu nebo máte problémy s přibýváním na váze, musíte spotřebovávat čisté kalorie každou šanci. Pokud se snažíte zhubnout, je čisté stravování stejně důležité jako omezení kalorií. Jezte hodně zeleniny a libového masa. Don't hladovět nebo brát pilulky na hubnutí. Důležité je také jíst ve správný čas. Nezapomeňte jíst brzy po jízdě nebo při práci na obnovení vyčerpaných živin.

6) Protáhnout. Protahování je jednou z nejvíce přehlížených aspektů výcviku, zejména u mužů. Po náročném tréninku je to poslední věc, kterou máte na mysli; být však flexibilní, bez ohledu na váš sport, pomůže minimalizovat zranění a umožní vašemu tělu účinněji se pohybovat přes specifické pohyby vašeho sportu.

7) srdeční frekvence. Poznejte své tělo. Sledujte svou ranní srdeční frekvenci každý den a dozvíte se objemy svého těla. Vaše srdeční frekvence vám může sdělit, kdy onemocníte, přetrénujete nebo jste plně uzdravení, a může pomoci nasměrovat každodenní trénink.

8) Spánek. Dostatek spánku je rozhodující. Když spíte, vaše tělo se opravuje a obnovuje, aby se zlepšilo než včera. Poslouchejte své tělo. Pokud jste unavení, spíte. Neapol je také velmi prospěšný, pokud najdete čas.

9) Plošina. Plošiny jsou frustrující. Ve většině případů je to výsledek stejnosti. Možná budete mít skvělou rutinu, ale po šesti týdnech se vaše tělo přizpůsobí cvičení. Nechte své tělo hádat a výsledky uvidíte i nadále. Zkuste věci přepínat každé čtyři až šest týdnů.

10) Plán. Vždy mějte plán. Naplánujte si týden co nejvíce, naplánujte dny, které trénujete, zotavujete se a jezdíte. Zapište si vše a sledujte svůj pokrok. To vás udrží v cíli a dá vám možnost ohlédnout se zpět a vidět pokrok nebo najít problematické oblasti, které vyžadují pozornost.

špinavé kolomotokrosmotokrosová akcemotokrosový tréninkmxadeset věcídeset úvah o realizaci vzdělávacího programu