Deset věcí, které potřebujete vědět o svém jádru


(1) Většina lidí myslí na své břišní svaly, když uvažuje o posílení jádra jejich těla; vaše abs jsou však pouze částí vašeho jádra. Ve skutečnosti je vaše jádro celé vaše tělo, mínus vaše paže a nohy. Vaše jádro je most mezi vašimi končetinami. Pokud je vaše jádro slabé, můstek se zhroutí, což má za následek také slabé ruce a nohy. Pokud je vaše jádro silné, vaše tělo bude fungovat jako integrovaná jednotka a celé vaše tělo bude silné. Vaše jádro je základem všech pohybů vašeho těla, ať už jde o chůzi nebo jízdu. Sečteno a podtrženo: slabé jádro má za následek nezdravé tělo.

(2) Vaše jádro podporuje držení těla, rovnováhu, páteř a pohyblivost a je důležité pro celkové zdraví zad. Jádro zarovná páteř, žebra a pánev, aby pomohlo odolat vnějším silám, ať už kladivem úkosové sekce, nebo jen sedí v posteli.

(3) Život není tak fyzicky náročný jako před desítkami let. Díky moderním vymoženostem se život stal snadnějším a lidé se stali mnohem sedavějšími. Většinu našeho života trávíme v autě, u stolu nebo před trubicí. Posezení není cvičení a nedostatek pohybu oslabuje jádro.

(4) Existuje přibližně 30 různých svalů, které tvoří jádro těla. Všichni pracují jako celek, ale existuje několik, které hrají zásadní roli ve funkci jádra. Těmito svaly jsou pánevní dno, bránice, longissimus thoracis, transversus abdominis, vnitřní a vnější šikmo, rectus abdominis a erektor spinae.

(5) Protože většina jádrových svalů je ve střední části těla, lidé mají tendenci soustředit svou pozornost na tuto oblast. Může to vypadat jako zdravý rozum, ale je to fuzzy logika. Populární cvičení, jako jsou drtí a prodloužení zad, jsou izolační pohyby. Tato cvičení se zaměřují pouze na několik z téměř 30 svalů jádra. Zaměřením se na tato „cvičení s otevřeným řetězcem“ vám nejen chybí hlavní funkce jádra, ale také lepší zisky, efektivnější pohyb a delší životnost.

(6) Funkční pohyby jsou reprezentovány „cvičeními s uzavřeným řetězcem“. Jedná se o pohyby, kde končetiny zůstávají nehybné, zatímco se tělo pohybuje, jako jsou mrtvé výtahy, dřepy a výpady. Naučit se správně vykonávat tato cvičení je nejlepším způsobem, jak posílit své jádro.

(7) Když jsou vaše základní svaly slabé, vaše páteř nemá dostatečnou podporu pro udržení dokonalého držení těla. Vaše ostatní svaly se začnou vyrovnávat, aby vám pomohly zůstat vzpřímené, což může vést k vychýlení a řadě souvisejících svalových problémů.

(8) Více než 50 procent lidí trpí bolestmi zad. Proč takové ohromující číslo? Protože se lidé snaží najít řešení tam, kde je problém. Většina bolestí dolní části zad pochází buď ze slabého jádra, nebo z těsných svalů. Zaměřte se na tyto oblasti a vaše bolesti zad se zmírní.

(9) Když jedete na kole, vaše nohy se vysadí na kolíky a vaše ruce uchopí řídítka. Když projdete sadou křičí, svaly mezi rukama a nohama vykonávají veškerou práci. To je vaše jádro. Pokud stavíte velké bicepsy, abyste zlepšili jízdu, štěkáte špatný strom. Zaměřte se na své jádro. Silné jádro zlepší vaši jízdu.

(10) Čím silnější jsou vaše základní svaly, tím je méně pravděpodobné, že se zhroutíte. Proč? Silné jádro vám poskytne pevné spojení mezi nohama a pažemi. Pokud se vaše kolo dostane do boku, nelze to opravit otočením tyčí. Musíte přesunout kolo, a to vezme celé vaše tělo. Posílení jádra vám dává sílu ovládat 240 liber vyděračského bronco.

 

špinavé kolomotokrosmotokrosová akcemxamxa deset věcídeset věcí