Deset věcí, které vám přinesou rychlejší: DYNAMICKÝ VERSUS STATICKÁ FLEXIBILITA

_4131443

(1) Jste flexibilní. Jednoduchý a snadný způsob, jak otestovat svou flexibilitu, provést test dotykem špičky bez podvádění. Když stojíte vzpřímeně, udržujte nohy pohromadě a kolena rovně, ohýbejte se a pokuste se dotýkat nohou. Pokud se můžete dotknout vašich nohou bez odskakování, jste flexibilní. Pokud nemáte ani blízko, pak je čas obléknout si jógové kalhoty a začít pracovat.

(2) Jízda. Motokros si vybírá daň na těle. Je to jeden z fyzicky nejnáročnějších sportů na Zemi. Vaše tělo důsledně táhne, tlačí, stojí, sedí a zkroutí, aby ovládalo stroj o hmotnosti 240 kilogramů. Neustálé zneužívání z tvrdých přistání, drsných stop a držení na kole způsobí, že vaše svaly budou mít šlachy a klouby. To je důvod, proč se po závodě cítíte bolavě a proč se na kole nemůžete tolik hýbat, což zase způsobí špatnou techniku, zhroucení, únavu nebo dokonce zranění.

(3) Flexibilita. Flexibilita je definována jako statický maximální rozsah pohybu, který má kloub k dispozici. Jak stárneme, náš počáteční rozsah pohybu kloubů se začíná snižovat v důsledku napjatých svalů a šlach. Nedostatek flexibility se stal zdravotním problémem u mnoha dospělých a způsobuje běžné problémy, jako je špatné držení těla, bolesti zad, ztuhlé klouby a svaly. Dostatečná flexibilita je klíčovou součástí dobrého zdraví.

(4) Protahování. Flexibilita je zlepšena pravidelným protahováním. Trvalé natahování vyžaduje, aby se svaly uvolnily zpět do svého normálního stavu. Roztažení specifické svalové skupiny nebo šlachy povede ke zvýšené kontrole svalů, větší flexibilitě a většímu rozsahu pohybu. Sportovci ve všech sportech používají strečink pro prevenci úrazů, zlepšení rovnováhy, zvýšení výkonu a krevního oběhu.

(5) Technika jízdy. Protahování a získaná flexibilita umožní vašemu tělu pohybovat se s motorkou plynule, spíše než bojovat proti němu. Vaše hamstringy a boky jsou hlavní oblasti, na které je třeba se zaměřit, protože to jsou hlavní prvky agresivního postoje na kole. Nemusíte být gymnastkou, ale chápete, že schopnost protáhnout kolo napříč délkou kola (od blatníku k blatníku) je často záchranným pádem potenciálního pádu.

(6) Prevence úrazů. Ať už se vám to líbí nebo ne, je součástí života motokrosů. Stejně jako většina, pravděpodobně máte povinnost zaměstnat 9 až 5 a rodinu nakrmit. Prevence úrazů by měla být na vrcholu seznamu úkolů. Jezdec musí zůstat zdravý, aby vydělával peníze, ale veterináři musí zůstat zdravý ze stejných důvodů. Čím flexibilnější jste, tím větší rozsah pohybu máte v kloubech, což zase snižuje riziko bolestivosti, zlomených kostí, roztržených šlach nebo svalů při nárazu.

(7) Dynamický. Dynamické roztahování používá specifické pohyby k roztažení svalů a současně aktivně pohybuje kloubem v rozsahu pohybu. Tento typ protahování se bude cítit jako cvičení, vaše srdeční frekvence by měla být zvýšena natolik, aby praskla pot a měla by trvat mezi 10-20 minutami. Taková cvičení považovaná za dynamické pohyby jsou kruhy paží a chůzi. Dynamické protažení by mělo být použito před tréninkem nebo jízdou pro zahřátí těla. Dynamické roztahování zvyšuje průtok krve a kyslíku.

(8) Statické. Statické protažení je obecný způsob, jak získat flexibilitu tím, že drží určité pozice, zatímco tělo je v klidu. Tuto formu protahování byste měli použít po jízdě nebo tréninku, když je vaše tělo stále teplé. Před činností, kdy je vaše tělo chladné, se statický protahujte. To může vést k taženým svalům nebo ke snížení výkonu. Doporučujeme sestavit postup protahování celého těla se zaměřením na dolní končetiny. Držte každý úsek po dobu 30 sekund.

(9) Masáž. Pravidelná masáž vám pomůže udržet flexibilitu při vypracovávání uzlů, které trénují a jezdí na svaly. Masáž pomáhá prodloužit vaše svaly, protože poskytuje úlevu a úlevu od stresu.

(10) Pěnové válcování. Pěnové válcování je způsob chudáka, jak si dát masáž. Je to efektivní způsob uvolnění a prodloužení napjatých svalů. Co je to válcování pěny? Jedná se o kousek tuhé pěny ve tvaru trubice o délce asi 22 palců a šířce 6 palců, na který vytahujete svaly. Cílem je najít jemné místo nebo uzel ve svalu, poté držet tlak přímo na něžné místo po dobu 30-60 sekund, dokud bolest neustoupí a sval se neuvolní a neprodlouží.

 

Mohlo by se Vám také líbit

Komentáře jsou uzavřeny.