Deset věcí, které nedělejte v tělocvičně při tréninku na motorce

(1) Šílenství. Albert Einstein je připočítán slovy: „Definice šílenství dělá to samé znovu a znovu a očekává různé výsledky.“ To platí i pro opakování stejného postupu v tělocvičně. Pokud provádíte stejnou rutinu po dobu šesti nebo více týdnů, začnou se vaše výsledky snižovat. Abychom stimulovali změnu ve vašem těle, musíte ji každých šest týdnů nebo dříve házet curveball.

(2) Kadeře. Cvičení číslo jedna je překroucené. Proč? Protože to jen dělá jeden sval vypadá dobře. Je ideální pro lidi, kteří chtějí dobře vypadající sval, ale tento pohyb jedním kloubem málo přispívá ke zlepšení zdraví vašeho těla nebo atletické kondice. Pokud hledáte zbraně, ale chcete nějakou další výhodu, podívejte se na cvičení s více klouby, které fungují více než bicepsy, jako jsou pull-upy nebo zadní řady.

(3) Bosý. Houby se daří v teplém a vlhkém prostředí, jako jsou tělocvičny. Se všemi lidmi, kteří jdou dovnitř a ven z tělocvičny, mohou podmínky získat nehygienické podmínky. Pokud se rozhodnete nosit něco jako žabky pro ochranu svých nohou, riskujete, že získáte atletickou nohu, plantární bradavice, kožní řasu nebo dokonce onychomykózu (ošklivá infekce, která mění tvrdé a žluté nehty na nohou). 

(4) Virus. Tělocvična může být špinavé prostředí. Pot lidí a bakterie jsou všude pozadu. To způsobuje více škody, než si možná myslíte. Gerrms, jako je infekce stafií, E. coli, Klebsiella, chřipka a strep, jsou každý den na povrchu tělocvičny pozadu. Snadným způsobem, jak se vyhnout řadě těchto choroboplodných zárodků, je důkladně otřít každý povrch, který vaše tělo přichází do styku s dezinfekčními ubrousky, před a po použití.

(5) Formulář. Zdá se, že mnoho lidí, kteří jdou do posilovny, se do baru přiblíží. Cítí, že je zrychlí rychleji. Začátečníci však často obětují formu, aby tyto rychlé váhové progresy. Při ohrožení správné formy může dojít ke zranění. Když se učíte nové cvičení, vždy začněte s nízkou hmotností nebo dokonce s nulovou hmotností, dokud nebude cvičení správně provedeno. Cvičení, jako jsou dřepy nebo mrtvé tahy, může řádně trvat několik měsíců, zejména pokud je vaše tělo v klíčových oblastech nepružné nebo slabé. Vývoj dokonalé formy vyžaduje čas, ale dokonalost přináší výsledky.

(6) Slouch. Všichni jsme viděli starší lidi, kteří mají svá ramena převrácená v šikmé poloze. Nyní se podívejme na kardio část v tělocvičně. Uvidíte stejné držení těla od lidí, kteří používají schodišťové pásy, eliptické stroje, běžecké trenažéry a stacionární kola. Jak si myslíte, že se tito starší lidé v první řadě skličovali? Od důsledného bytí ve stejné sklonené poloze. Při cvičení se ujistěte, že stojíte nebo sedíte vzpřímeně. Zapojte své jádro a sledujte, jak se vaše celkové zdraví zvyšuje.

(7) Podvodník. Mohli byste se podvádět v tělocvičně. Mezi hlavní příklady patří uživatelé běžícího pásu a horolezce na schodech, kteří mají ruce na držadlech před sebou a tlačí veškerou svou hmotnost zpět na držadla. Tito uživatelé se právě podvádějí z spálených kalorií (nebo možná trénují na příliš vysoké úrovni). Při provádění pull-upů také nepoužívejte spodní část těla k tomu, abyste se dostali nahoru. Bez ohledu na to, kolik jich děláte, každý, kdo sleduje, ví, že jste podvodník, když se vaše tělo začne houpat.

(8) napodobitel. Nebuď ten chlap, který kopíruje cvičení, které viděl někdo jiný. Šance jsou, pokud jste na scéně v tělocvičně, pravděpodobně budete mít při kopírování někoho jiného špatnou techniku. Ještě horší je, že můžete kopírovat chlapa, který dělá cvičení špatně. Je dobré požádat o radu osobního trenéra. Osobní tréninky jsou vždy nejlepší volbou, pokud si je můžete dovolit.

(9) Být normální. Už jste někdy viděli videoklip někoho, kdo letí z běžícího pásu a narazil do zdi? Sledování těchto videí je zábavné, ale není to tak zábavné, pokud se vám to stane. Když jste na běžeckém pásu, nebuďte nafoukaný. Během tréninku se nesnažte chodit do strany, běžet rychleji než běhounu nebo hodit do Ali Shuffle. V té době se to může zdát v pohodě, ale to je případ, kdy běžecký pás vždy vyhraje. Zneužití jakéhokoli vybavení tělocvičny může mít vážné následky.

(10) Palivo. Každý, kdo měl ranní cvičení na lačný žaludek, pravděpodobně nikdy nezapomene jíst před cvičením. Ano, v otázce, zda „nalačno kardio“ spaluje více kalorií, existuje určitá diskuse, ale vedlejší účinky nízkého cukru v krvi jsou nevolné - doslova. Při rozdělování vlasů ve hře na počítání kalorií je lepší palivo doplnit než zvracet. Jen se ujistěte, že si dáte asi 30 minut mezi jídlem a cvičením.