ZEHN DINGE ÜBER IHRE MORGEN HERZPREISE

(1) Das Herz. Das Herz pumpt sauerstoffreiches Blut in jeden Teil des Körpers. Es wirkt wie ein Motor - je stärker Sie den Gashebel drehen, desto schneller muss Ihr Herz schlagen, damit das Blut fließt. Ihre Herzfrequenz ändert sich im Laufe des Tages entsprechend Ihrer Anstrengung.

(2) Herzfrequenz. Die Häufigkeit, mit der Ihr Herz in einer Minute schlägt, kann Ihnen viel über sich selbst erzählen. Wenn Sie Ihre morgendliche Herzfrequenz kennen und Änderungen überwachen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness beurteilen, feststellen, ob Sie zu viel trainieren, oder Sie können sich darüber im Klaren sein, dass Sie möglicherweise an einer Infektion leiden.

(3) Morgenherzfrequenz (MHR). Es ist eine gute Idee, Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, sobald Sie aufwachen, da dann Ihre Herzfrequenz am konstantesten ist. Das Verfolgen Ihrer MHR kann die Entwicklung eines effizienten Schulungsprogramms erheblich vereinfachen. Änderungen in Ihrer MHR können Ihnen sagen, ob Sie zu viel trainieren oder zu wenig trainieren, und Sie auf dem Laufenden halten, um eine optimale Leistung zu erzielen.

(4) Erinnerung. Das Schwierigste daran, Ihre MHR im Auge zu behalten, ist die Gewohnheit, dies zu tun. Sie müssen einen Weg finden, sich daran zu erinnern, bis es zur Routine wird. Hinterlassen Sie eine Notiz auf Ihrem Wecker oder eine Nachricht auf Ihrem Telefon - alles, woran Sie sich erinnern können, bevor Sie aufstehen. Andernfalls sind Ihre Zahlen inkonsistent und die Konsistenz ist der Schlüssel.

(5) Wie. Sie können Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie Zeige- und Mittelfinger zusammen an der Gelenklinie Ihres gegenüberliegenden Handgelenks platzieren. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf beide Seiten der Gelenklinie, bis Sie Ihren Puls fühlen. Wenn Sie es gefunden haben, zählen Sie die Anzahl der Schläge für volle 60 Sekunden, um eine genaue Herzfrequenz zu erhalten. Sie können auch einen Herzfrequenzmesser, eine Apple Watch oder ein Smartphone mit einer App verwenden, die Ihre Kamera und Ihre Fingerspitze verwendet, um Ihren Puls zu messen.

(6) Grundlinie. Nachdem Sie Ihre Herzfrequenz einige Wochen lang aufgezeichnet haben, kennen Sie Ihre durchschnittliche morgendliche Herzfrequenz und können Änderungen nachverfolgen.

(7) Änderungen. Nachdem Sie Ihre durchschnittliche MHR ermittelt haben, können Sie die kleinen Änderungen Ihrer Herzfrequenz analysieren. Sie werden feststellen, dass sich Ihre MHR am Tag nach einer harten Trainingseinheit erhöht. Es wird Tage geben, an denen Sie sich gut fühlen und ein intensives Training absolvieren möchten. Wenn Ihr MHR jedoch durch das Dach geht, bedeutet dies, dass Ihr Herz Überstunden macht, um sich von Ihrem vorherigen Training zu erholen, oder dass Sie sich erkälten. Hören Sie immer zu, was Ihre Herzfrequenz Ihnen sagt. Wenn Ihre MHR niedriger als normal ist, kann dies darauf hinweisen, dass Sie fit werden, oder es könnte bedeuten, dass Sie härter trainieren sollten. Wenn Sie Muster in Ihrer MHR sehen, können Sie die Änderungen besser interpretieren.

(8) Faktoren. Natürlich gibt es andere Faktoren, die Ihre morgendliche Herzfrequenz beeinflussen können. Wenn Sie Raucher sind, bestimmte Medikamente einnehmen oder dazu neigen, große Mengen Koffein aufzunehmen, spiegelt Ihre MHR möglicherweise nicht genau Ihre Gesundheit und Fitness wider.

(9) Was es sein sollte. Eine normale MHR liegt zwischen 40 und 100 Schlägen pro Minute. Wenn es um mehr als 10 Schläge von Ihrem Durchschnitt abweicht, ist es eine rote Fahne, die anzeigt, dass etwas nicht stimmt. Dies kann auf schweres Übertraining oder eine Infektion zurückzuführen sein. Ein idealer MHR-Bereich liegt bei 60 bis 90 Schlägen pro Minute. Frauen haben normalerweise eine durchschnittliche Herzfrequenz, die etwa fünf Schläge höher ist als die von Männern.

(10) Bist du fit? Wie du dir sagst: „Mist, ja. Ich bin fit “, lassen Sie sich von uns demütigen. Weltklasse-Athleten (einschließlich Top-Motocross-Fahrer) können MHRs von nur 28 bis 40 Schlägen pro Minute haben. Je besser Ihr Herz konditioniert ist, desto niedriger sollte Ihre MHR sein. Laut der American Heart Association hat ein durchschnittlicher, gesunder, mäßig aktiver Mann eine MHR von 60 bis 80 Schlägen pro Minute.

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