ZEHN DINGE, DIE SIE ÜBER SCHAUMROLLEN WISSEN MÜSSEN

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(1) Was es ist. Eine Schaumstoffrolle besteht aus einem Schaumstoffzylinder, der in verschiedenen Größen erhältlich ist. Eine Walze mit 12 Zoll Durchmesser eignet sich hervorragend für unterwegs. Wir empfehlen jedoch die größere 36-Zoll-Schaumstoffrolle für die gesamte Karosserie. Es gibt auch eine Vielzahl von Schaumstoffrollendichten. Diejenigen, die neu im Schaumrollen sind oder besonders angespannte Muskeln haben, sollten mit einer weicheren Schaumrolle beginnen.

(2) Was es tut. Schaumstoffrollen nutzen die natürliche Reaktion des Körpers auf Druck. Wenn Sie über enge Stellen oder Muskelauslöserpunkte rollen, entspannt sich der Muskel. Dies ist als selbstmyofasziale Freisetzung bekannt. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist eine kostengünstige Möglichkeit, eine Tiefenmassage durchzuführen.

(3) Wirkungen. Egal, ob Sie Rennen fahren oder trainieren, Sie können Mikrorisse und Schwellungen in den Muskelfasern hervorrufen, die auf Nerven und Gefäße einwirken. Im Laufe der Zeit können sich diese Mikrorisse zu Adhäsionen und Narbengewebe entwickeln. Das Schaumrollen hilft, diese Hindernisse auszugleichen und Verwachsungen abzubauen. Dies erhöht die Durchblutung des Muskels, verbessert die Genesungsrate und steigert die Leistung.

(4) Körperteile. Es gibt viele Bereiche des Körpers, die vom Schaumrollen profitieren können. Jeder mag eine gute Rückenmassage. Sie können dieses Gefühl über die gesamte Länge Ihres Rückens duplizieren, jedoch nur, wenn Sie die große 36-Zoll-Walze verwenden. Die schmerzhafteren Körperteile, die Sie ausrollen können, sind Quadrizeps, IT-Bänder und Waden. Sie können auch die Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen und die Hüftbeuger treffen, da diese normalerweise weniger schmerzhaft sind und am Anfang gut sind.

(5) Wie man es benutzt. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist einfach, aber das Arbeiten in einigen Bereichen kann etwas Übung und einige Körperverzerrungen erfordern. Suchen Sie zunächst einen relativ offenen Bereich mit ausreichend Bodenfläche. Positionieren Sie den Bereich des Körpers, auf den Sie sich konzentrieren möchten, über der Schaumstoffrolle. Kontrollieren Sie den Druck, indem Sie mehr oder weniger Körpergewicht auf die Schaumstoffrolle auftragen und Ihr Gewicht mit Händen und Füßen nach Bedarf ausgleichen. Es ist hilfreich, verschiedene Positionen auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem betroffenen Muskel bleiben. Rollen Sie nicht über Gelenke oder Knochen, da dies mehr schaden als nützen kann.

(6) Aufwärmen. Wir sagen nicht, dass Sie nicht schäumen können, wenn Ihr Körper kalt ist, aber wir würden es nicht empfehlen. Lassen Sie Ihr Herz mit Calisthenics gut 10 Minuten lang pumpen, bevor Sie den Schaum rollen. Wenn Sie trainieren, machen Sie zuerst Ihr Training, dann Schaumrolle und dehnen Sie sich danach.

(7) Triggerpunkte. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle an jedem Körperteil auf und ab fahren, kann es in bestimmten Bereichen des Muskels zu wunden Stellen kommen. Wenn Sie einen wunden Punkt treffen, setzen Sie sich etwa 10 Sekunden lang darauf. Stellen Sie sicher, dass Sie immer in Richtung Herz rollen, wenn Sie sich an einer wunden Stelle befinden.

(8) Schmerz. Wie das alte Sprichwort sagt: "Kein Schmerz, kein Gewinn." Wenn Sie eine aktive Person sind, die häufig reitet und nicht viel Dehnung oder Schaumrollen in Ihre Routine integriert hat, besteht die Möglichkeit, dass Schaumrollen weh tut. Wenn Sie es sind, entscheiden Sie sich zunächst für einen weicheren Schaum. Da es nur Ihr Körpergewicht auf der Walze ist, können Sie das Gewicht mit Ihren Händen und Füßen verringern. Wir empfehlen, Ihren Fortschritt mit einer Schmerzbehandlungsskala zu verfolgen. Bewerten Sie jedes Körperteil auf einer Schmerzskala von 1 bis 10. Wenn Sie die Schaumstoffrolle regelmäßig verwenden, lassen die Schmerzen nach, und Sie können zu einem steiferen Schaum oder sogar zu einem großen PVC-Rohr wechseln.

(9) Dauer. Fangen Sie beim ersten Start klein an. Wenn Sie noch nicht mit Schaumrollen vertraut sind, wird Ihr Körper extrem wund, wenn Sie zu lange in einer Muskelgruppe bleiben. Beginnen Sie mit 10 Sekunden für jeden Muskel und arbeiten Sie dann langsam bis zu 30 Sekunden oder eine Minute. Am Anfang mache es einmal jeden zweiten Tag. Wenn Sie nicht mehr wund sind, beginnen Sie jeden Tag mit dem Schaumrollen. Spitzensportler rollen bis zu zwei- oder dreimal täglich.

(10) Wiederherstellung. Wie bereits erwähnt, besteht eine gute Chance, dass Sie die ersten Male nach dem Schaumrollen wund werden. Geben Sie ihm 24 bis 48 Stunden Zeit, bevor Sie sich wieder auf denselben Bereich konzentrieren. Genau wie bei einer Massage werden beim Schaumrollen die Muskeln abgebaut und Giftstoffe in den Körper freigesetzt. Mach dir keine Sorgen, das ist eine gute Sache. Achten Sie nur darauf, viel Wasser zu trinken, ausreichend zu schlafen und gut zu essen. Dies wird dazu beitragen, Ihr System zu spülen und Ihre Muskeln effektiver zu stärken.

 

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