ΔΕΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΥΡΗΝΗ ΚΑΡΔΙΑ ΣΑΣ

pulse-on-wrist

(1) Η καρδιά. Η καρδιά αντλεί πλούσιο σε οξυγόνο αίμα σε κάθε μέρος του σώματος. Λειτουργεί σαν κινητήρας - όσο πιο δύσκολο στρίβετε το γκάζι, τόσο πιο γρήγορα η καρδιά σας πρέπει να χτυπάει για να διατηρήσει το αίμα. Ο καρδιακός σας ρυθμός αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με το επίπεδο άσκησής σας.

(2) Καρδιακός ρυθμός. Ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά σε ένα λεπτό μπορεί να σας πει πολλά για τον εαυτό σας. Η γνώση του πρωινού καρδιακού ρυθμού σας και η παρακολούθηση των αλλαγών μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τη γενική υγεία και την φυσική σας κατάσταση, να προσδιορίσετε εάν κάνετε υπερβολική προπόνηση ή να σας ενημερώσουμε ότι μπορεί να υποφέρετε από λοίμωξη.

(3) Πρωί καρδιακός ρυθμός (MHR). Είναι καλή ιδέα να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό μόλις ξυπνήσετε, αφού εκεί είναι που ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πιο συνεπής. Η παρακολούθηση του MHR σας μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο βαθμό στην εικασία για την ανάπτυξη ενός αποτελεσματικού προγράμματος κατάρτισης. Οι αλλαγές στο MHR σας μπορούν να σας πουν εάν κάνετε υπερβολική προπόνηση ή υπο-προπόνηση και σας κρατούν σε καλό δρόμο για να επιτύχετε τη βέλτιστη απόδοση.

(4) Υπενθύμιση. Το πιο δύσκολο κομμάτι για την παρακολούθηση του MHR σας είναι η συνήθεια να το κάνετε. Θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να θυμηθείτε μέχρι να γίνει ρουτίνα. Αφήστε μια κολλώδη σημείωση στο ξυπνητήρι σας ή ένα μήνυμα στο τηλέφωνό σας - οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Διαφορετικά, οι αριθμοί σας θα είναι ασυνεπείς και η συνέπεια είναι το κλειδί.

(5) Πώς να. Μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό τοποθετώντας το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας μαζί στην κοινή γραμμή του αντίθετου καρπού σας. Ακουμπήστε τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές της άρθρωσης μέχρι να νιώσετε τον παλμό σας. Όταν το βρείτε, μετρήστε τον αριθμό των παλμών για 60 δευτερόλεπτα για να λάβετε ακριβή καρδιακό ρυθμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη καρδιακού ρυθμού, ένα ρολόι Apple ή ένα smartphone με μια εφαρμογή που χρησιμοποιεί την κάμερα και το δάχτυλό σας για να τραβήξει τον σφυγμό σας.

(6) Βασική γραμμή. Αφού καταγράψετε τον καρδιακό σας ρυθμό για μερικές εβδομάδες, θα γνωρίζετε τον μέσο καρδιακό σας ρυθμό το πρωί και θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις αλλαγές.

(7) Αλλαγές. Αφού προσδιορίσετε το μέσο MHR, είστε έτοιμοι να αναλύσετε τις μικρές αλλαγές στον καρδιακό σας ρυθμό. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι μια μέρα μετά από μια σκληρή προπόνηση, το MHR σας αυξάνεται. Θα υπάρξουν μέρες που θα αισθάνεστε καλά και θέλετε να κάνετε μια έντονη προπόνηση, αλλά εάν το MHR σας βρίσκεται μέσα από την οροφή, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας εργάζεται υπερωρίες για να ανακάμψει από την προηγούμενη προπόνηση σας, ή μπορεί να κρυώνετε. Ακούστε πάντα τι σας λέει ο καρδιακός ρυθμός. Εάν το MHR σας είναι χαμηλότερο από το κανονικό, θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι γίνετε πιο κατάλληλοι ή θα μπορούσε να σημαίνει ότι πρέπει να προπονείστε πιο σκληρά. Καθώς αρχίζετε να βλέπετε μοτίβα στο MHR σας, θα γίνετε καλύτεροι στην ερμηνεία των αλλαγών.

(8) Παράγοντες. Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό το πρωί. Εάν είστε καπνιστής, σε ορισμένα φάρμακα ή έχετε την τάση να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, το MHR σας μπορεί να μην είναι ακριβής αντανάκλαση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης.

(9) Τι πρέπει να είναι. Ένα κανονικό MHR είναι οπουδήποτε από 40 έως 100 παλμούς ανά λεπτό. Εάν διαφέρει περισσότερο από 10 παλμούς από τον μέσο όρο σας, είναι μια κόκκινη σημαία που δείχνει ότι κάτι δεν είναι σωστό. Θα μπορούσε να οφείλεται σε σοβαρή υπερπροπόνηση ή λοίμωξη. Ένα ιδανικό εύρος MHR είναι 60 έως 90 παλμούς ανά λεπτό. Η γυναίκα έχει κατά μέσο όρο καρδιακούς παλμούς περίπου πέντε παλμούς υψηλότερη από τους άνδρες.

(10) Είστε σε φόρμα; Όπως λέτε στον εαυτό σας, «Χεκ, ναι. Είμαι σε φόρμα », ας σας ταπεινώσουμε. Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης (περιλαμβάνονται οι κορυφαίοι οδηγοί μοτοκρός) μπορούν να έχουν MHR τόσο χαμηλά όσο 28 έως 40 παλμούς ανά λεπτό. Όσο καλύτερη είναι η καρδιά σας, τόσο χαμηλότερο θα είναι το MHR σας. Σύμφωνα με την American Heart Association, το μέσο, ​​υγιές, μέτρια ενεργό αρσενικό έχει MHR 60 έως 80 παλμούς ανά λεπτό.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες προπόνηση με όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού

 

Μπορεί επίσης να σας αρέσει