ΔΕΚΑ πράγματα που πρέπει να μάθετε για τον πυρήνα σας

πυρήνας
(1) Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τους κοιλιακούς μυς τους όταν σκέφτονται να ενισχύσουν τον πυρήνα του σώματός τους. Ωστόσο, οι κοιλιακοί σας είναι μόνο μέρος του πυρήνα σας. Στην πραγματικότητα, ο πυρήνας σας είναι ολόκληρο το σώμα σας, μείον τα χέρια και τα πόδια σας. Ο πυρήνας σας είναι η γέφυρα μεταξύ των άκρων σας. Εάν ο πυρήνας σας είναι αδύναμος, η γέφυρα θα καταρρεύσει, με αποτέλεσμα επίσης αδύναμα χέρια και πόδια. Εάν ο πυρήνας σας είναι ισχυρός, το σώμα σας θα λειτουργεί ως μια ολοκληρωμένη μονάδα και ολόκληρο το σώμα σας θα είναι δυνατό. Ο πυρήνας σας είναι το θεμέλιο όλων των κινήσεων του σώματός σας, είτε περπατά είτε οδηγεί. Κατώτατη γραμμή: ένας αδύναμος πυρήνας οδηγεί σε ένα ανθυγιεινό σώμα.

(2) Ο πυρήνας σας υποστηρίζει τη στάση του σώματος, την ισορροπία, τη σπονδυλική στήλη και την ευκινησία και είναι σημαντική για τη γενική υγεία της πλάτης. Ο πυρήνας ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη, τις νευρώσεις και τη λεκάνη για να αντισταθεί στις εξωτερικές δυνάμεις, είτε σφυρηλατεί ένα κοκκύτη είτε απλά κάθεται στο κρεβάτι.

(3) Η ζωή δεν είναι τόσο σωματικά απαιτητική όσο ήταν πριν από δεκαετίες. Χάρη στις σύγχρονες ανέσεις, η ζωή έγινε ευκολότερη και οι άνθρωποι έχουν γίνει πολύ πιο καθιστικοί. Περνάμε τις περισσότερες ζωές μας στο αυτοκίνητο, σε ένα γραφείο ή μπροστά από το σωλήνα. Το κάθισμα δεν είναι άσκηση και η έλλειψη άσκησης αποδυναμώνει τον πυρήνα.

(4) Υπάρχουν περίπου 30 διαφορετικοί μύες που αποτελούν τον πυρήνα του σώματος. Όλα λειτουργούν ως μονάδα, αλλά υπάρχουν μερικά που παίζουν ζωτικούς ρόλους στη λειτουργία του πυρήνα. Αυτοί οι μύες είναι το πυελικό δάπεδο, το διάφραγμα, το longissimus thoracis, το transversus abdominis, οι εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιες, η ορθική κοιλιακή χώρα και η στύση της στύσης.

(5) Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από τους μυς του πυρήνα βρίσκονται στο μεσαίο τμήμα του σώματος, οι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν την προσοχή τους σε αυτήν την περιοχή. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν κοινή λογική, αλλά είναι ασαφής λογική. Δημοφιλείς ασκήσεις όπως κρίσεις και επεκτάσεις πλάτης είναι κινήσεις απομόνωσης. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν μόνο μερικούς από τους σχεδόν 30 μυς του πυρήνα. Εστιάζοντας σε αυτές τις «ασκήσεις ανοιχτής αλυσίδας», δεν χάνετε μόνο μια σημαντική λειτουργία του πυρήνα, αλλά και καλύτερα κέρδη δύναμης, πιο αποτελεσματική κίνηση και μεγαλύτερη μακροζωία.

(6) Οι λειτουργικές κινήσεις αντιπροσωπεύονται από «ασκήσεις κλειστής αλυσίδας». Πρόκειται για κινήσεις όπου τα άκρα παραμένουν ακίνητα ενώ το σώμα κινείται, όπως νεκροί, καταλήψεις και πνεύμονες. Μαθαίνοντας να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.

(7) Όταν οι μύες του πυρήνα σας είναι αδύναμοι, η σπονδυλική σας στήλη δεν έχει επαρκή υποστήριξη για να διατηρήσει την τέλεια στάση του σώματος. Οι άλλοι μύες σας αρχίζουν να αντισταθμίζονται για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε όρθιοι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ύπνο και μια σειρά σχετικών μυϊκών προβλημάτων.

(8) Πάνω από το 50% των ανθρώπων υποφέρουν από πόνο στην πλάτη. Γιατί ένας τόσο εντυπωσιακός αριθμός; Επειδή οι άνθρωποι προσπαθούν να βρουν τη λύση όπου βρίσκεται το πρόβλημα. Η πλειοψηφία του κάτω πόνου στην πλάτη είτε προέρχεται από αδύναμο πυρήνα είτε από σφιχτούς μυς. Στοχεύστε σε αυτές τις περιοχές και ο πόνος στην πλάτη σας θα μειωθεί.

ουπ 2020 Σαν Ντιέγκο Supercross-5004

(9) Όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, τα πόδια σας φυτεύονται στα μανταλάκια και τα χέρια σας πιάνουν το τιμόνι. Όταν περνάτε από ένα σύνολο ουοπου, οι μύες μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας κάνουν όλη τη δουλειά. Αυτός είναι ο πυρήνας σας. Εάν χτίζετε μεγάλα δικέφαλα για να βελτιώσετε την οδήγησή σας, ξεφλουδίζετε το λάθος δέντρο. Επικεντρωθείτε στον πυρήνα σας. Ένας ισχυρός πυρήνας θα βελτιώσει την οδήγησή σας.

(10) Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες του πυρήνα σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να συντρίψετε. Γιατί; Ένας ισχυρός πυρήνας σάς δίνει έναν ισχυρό σύνδεσμο μεταξύ των ποδιών και των χεριών σας. Εάν το ποδήλατό σας πάρει πλάγια στο ουπ, δεν μπορείτε να το διορθώσετε γυρίζοντας τις ράβδους. Πρέπει να μετακινήσετε το ποδήλατο και αυτό παίρνει ολόκληρο το σώμα σας. Η ενίσχυση του πυρήνα σας δίνει τη δύναμη να ελέγχετε 240 λίβρες από μπρόκο.

 

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Τα σχόλια είναι κλειστά.