ΔΕΚΑ πράγματα που πρέπει να εστιάσετε ΠΡΙΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΡΓΑΖΕΤΕ ΣΤΗ ΓΡΑΜΜΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ

(1) Συνεπές πρόγραμμα. Η προετοιμασία και η εκτέλεση του σωστού προγράμματος φυσικής κατάστασης και διατροφής είναι βασικές και όχι μόνο για την επιτυχία των αγώνων αλλά και για την επιτυχία στη ζωή. Ένα σταθερό πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής που αναπτύχθηκε με την πάροδο του χρόνου θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε σταθερά οφέλη στην υγεία και την φυσική κατάσταση. Αυτά τα κέρδη θα διασταυρωθούν όταν βρίσκεστε στο ποδήλατο και θα έχετε περισσότερη αντοχή και αντοχή κάθε φορά που θα χτυπήσετε την ημέρα του αγώνα.

(2) Υπερεκπαίδευση. Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση την εβδομάδα της ημέρας του αγώνα. Μην προσπαθήσετε να προχωρήσετε πριν από την ημέρα του αγώνα όσον αφορά το γυμναστήριο. Η φυσική κατάσταση απαιτεί χρόνο για την κατασκευή. Έτσι, εάν έχετε χάσει μια ή δύο ημέρες προπόνησης, μην πιέζετε. Δεν θα καταστρέψει την απόδοση της αγωνιστικής ημέρας σας, αρκεί να είστε συνεπείς τις προηγούμενες εβδομάδες και μήνες. Αν προσπαθήσετε να παίξετε catch-up θα κουράσετε υπερβολικά και θα εξαντλήσετε το σώμα σας. Αν μη τι άλλο, θα πρέπει να το πάρετε εύκολα, ώστε να είστε πλήρως φορτισμένοι και έτοιμοι να αγωνιστείτε.

(3) Υποστήριξη. Η υποστήριξη και η λογοδοσία δημιουργούν συνέπεια και ταχύτερη πρόοδο στο άθλημα. Είτε πρόκειται για εκπαιδευτές, διατροφολόγους, μηχανικούς ή μαμά και μπαμπά, όλοι είναι ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ. Όλοι χρειάζονται μια αφοσιωμένη ομάδα, φροντίζοντας όλα τα κομμάτια να είναι στη θέση τους ‚ειδικά την ημέρα του αγώνα. Η εστίασή σας πρέπει να είναι στον αγώνα και να μην ανησυχείτε για οτιδήποτε άλλο. Κανείς δεν μπορεί να είναι επιτυχής στο άθλημα του motocross χωρίς βοήθεια.

(4) Μείνετε συγκεντρωμένοι. Υπάρχει μια τεράστια ψυχική μάχη που αντιμετωπίζουν πολλοί αναβάτες. Προχωρούν στην πίστα και περνούν πολύ χρόνο συγκρίνοντας τους άλλους αναβάτες. Αυτό μπορεί να παρακινήσει ορισμένους αναβάτες, αλλά για τους περισσότερους τους προκαλεί άγχος που μπορεί να εξασθενίσει ψυχικά. Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη και βελτίωση των δεξιοτήτων σας. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους είναι σπατάλη ψυχικής ενέργειας. Τα αποτελέσματα είναι η μόνη σύγκριση που έχει σημασία.

(5) Ύπνος. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας παράγει ορμόνες που βοηθούν τους μυς σας να ανακάμψουν και παράγει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Επίσης, η πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου θα υποστηρίξει την ανάκαμψη, την ψυχική εστίαση και τη διάθεση.

(6) Διατροφή. Προσυσκευάστε το φαγητό της ημέρας σας. Αυτό που τρώτε μπορεί να κάνει ή να καταστρέψει την απόδοση της αγωνιστικής ημέρας, έχοντας άμεσο αντίκτυπο στην ενέργεια, την εστίαση και την ανάκαμψή σας. Φροντίστε να γεμίζετε το πρωί με ένα πλούσιο πρωινό και να έχετε μεσημεριανό γεύμα και σνακ όλη την ημέρα. Η σταθερή τροφοδοσία σάς βοηθά να αποφύγετε να "χτυπήσετε τον τοίχο".

(7) Υγρά. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό νερό και ηλεκτρολύτες κάθε μέρα, όχι μόνο τις ημέρες που οδηγούν σε έναν αγώνα. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως μυϊκές κράμπες, βραδύτερη μυϊκή απόκριση και αυξημένη κόπωση. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της απόδοσης κατά 20%. Σας συνιστούμε να αναμιγνύετε το νερό σας με σκόνη ηλεκτρολύτη, όπως το Ryno Power's Hydration Fuel, για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε το νερό πιο αποτελεσματικά.

(8) Νοοτροπία. Το Motocross είναι ένα ψυχικό άθλημα, περισσότερο από ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Αυτό που επιλέγετε να εστιάσετε παίζει καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία σας, ειδικά αυτό που σκέφτεστε για την ημέρα του αγώνα. Μην ανησυχείτε για αρνητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν. Αντίθετα, θυμηθείτε όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε καταβάλει και εστιάστε στην καλύτερη δυνατή προσπάθεια.

(9) Προθέρμανση. Το να κάνετε προθέρμανση πριν πάτε στην πύλη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται τόσο νωρίς το πρωί όσο είναι αργότερα την ημέρα. Μια σύντομη προθέρμανση λίγο πριν ξεκινήσετε για εξάσκηση και τα motos θα τονώσουν τον εγκέφαλό σας, θα κλωτσήσει την κορτιζόλη σας και θα χαλαρώσει τους σφιχτούς μυς.

(10) Τέντωμα. Το τέντωμα είναι κάτι που ακόμη και ο πιο καθιστικός άνθρωπος μπορεί να επωφεληθεί. Ο καθένας πρέπει να το κάνει τακτικό μέρος του τρόπου ζωής τους. Το τέντωμα όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, αλλά βελτιώνει την ανάρρωση κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλες τις ομάδες μυών εργασίας, όχι μόνο σε εκείνες στις οποίες επικεντρώνονται οι κατασκευαστές σώματος. Η ευελιξία είναι εξίσου σημαντική με τη δύναμη.

 

Μπορεί επίσης να σας αρέσει