ΔΕΚΑ πράγματα που θα σας κάνουν γρηγορότερα: ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΕΚΔΟΣΗ ΣΤΑΤΙΚΗ ΕΥΕΛΙΞΙΑ

_4131443

(1) Είστε ευέλικτοι. Ένας απλός και εύκολος τρόπος για να δοκιμάσετε την ευελιξία σας, να κάνετε το τεστ δάχτυλων αφής χωρίς εξαπάτηση. Ενώ στέκεστε όρθιοι, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ίσια, λυγίστε και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας χωρίς να αναπηδήσετε, είστε ευέλικτοι. Εάν δεν είστε καν κοντά, τότε ήρθε η ώρα να φορέσετε κάποια παντελόνια γιόγκα και να ξεκινήσετε τη δουλειά.

(2) Ιππασία. Το Motocross επιβαρύνει το σώμα. Είναι ένα από τα πιο φυσικά απαιτητικά αθλήματα στη Γη. Το σώμα σας τραβάει συνεχώς, σπρώχνει, στέκεται, κάθεται και περιστρέφεται για να ελέγξει τη μηχανή των 240 κιλών. Η συνεχής κακοποίηση από τις σκληρές προσγειώσεις, τα τραχιά κομμάτια και το κράτημα στο ποδήλατο κάνει τους μυς σας τένοντες και τις αρθρώσεις σφίγγουν. Αυτός είναι ο λόγος που αισθάνεστε πόνος μετά από έναν αγώνα και γιατί δεν μπορείτε να μετακινηθείτε στη μοτοσυκλέτα όσο χρειάζεται, κάτι που με τη σειρά του θα προκαλέσει κακή τεχνική, συντριβή, κόπωση ή ακόμη και τραυματισμό.

(3) Ευελιξία. Η ευελιξία ορίζεται ως το στατικό μέγιστο εύρος κίνησης που διατίθεται σε έναν σύνδεσμο. Καθώς γερνάμε, το αρχικό εύρος κίνησης των αρθρώσεων αρχίζει να μειώνεται λόγω σφιχτών μυών και τενόντων. Η έλλειψη ευελιξίας έχει γίνει ένα ζήτημα υγείας σε πολλούς ενήλικες που προκαλεί κοινά προβλήματα όπως κακή στάση του σώματος, πόνο στην πλάτη, μαζί με δύσκολες αρθρώσεις και μυς. Η επαρκής ευελιξία αποτελεί βασικό συστατικό για την καλή υγεία.

(4) Τέντωμα. Η ευελιξία βελτιώνεται με τέντωμα σε τακτική βάση. Χρειάζεται μια συνεπής ρουτίνα τεντώματος για να χαλαρώσουν οι μύες στην κανονική τους κατάσταση. Το τέντωμα μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας ή τένοντα θα έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο έλεγχο των μυών, μεγαλύτερη ευελιξία και αυξημένο εύρος κίνησης. Οι αθλητές σε όλα τα αθλήματα χρησιμοποιούν τέντωμα για πρόληψη τραυματισμών, βελτιωμένη ισορροπία, αυξημένη απόδοση και κυκλοφορία αίματος.

(5) Τεχνική ιππασίας. Το τέντωμα και η απόκτηση ευελιξίας θα επιτρέψουν στο σώμα σας να κινείται ρευστότητα με το ποδήλατο αντί να καταπολεμά. Τα μπλουζάκια και οι γοφοί σας είναι πρωταρχικοί τομείς για να εστιάσετε γιατί αυτά είναι τα βασικά στοιχεία μιας επιθετικής στάσης στη μοτοσυκλέτα. Δεν χρειάζεται να είστε γυμναστής, αλλά καταλαβαίνετε ότι η ικανότητα να σας τεντώνει το ποδήλατο σε όλο το μήκος του ποδηλάτου σας (από το φτερό στο φτερό) είναι συχνά η σωτηρία της πιθανής σύγκρουσης.

(6) Πρόληψη τραυματισμών. Είτε σας αρέσει είτε όχι, είναι μέρος της ζωής ενός μοτοκρός. Όπως και οι περισσότεροι, πιθανότατα έχετε την υποχρέωση να δουλέψετε 9 έως 5 και μια οικογένεια να ταΐσετε. Η πρόληψη τραυματισμών πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων. Ο επαγγελματίας αναβάτης πρέπει να παραμείνει υγιής για να κερδίζει χρήματα, αλλά οι κτηνίατροι πρέπει επίσης να παραμείνουν υγιείς για τους ίδιους λόγους. Όσο πιο ευέλικτοι είστε, τόσο περισσότερο εύρος κίνησης έχετε στις αρθρώσεις σας, το οποίο με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο πόνου, σπασμένων οστών, σχισμένων τενόντων ή μυών όταν συντρίβετε.

(7) Δυναμική. Το δυναμικό τέντωμα χρησιμοποιεί συγκεκριμένες κινήσεις για να τεντώνει τους μύες ενώ κινεί ενεργά μια άρθρωση μέσω του εύρους κίνησης. Αυτός ο τύπος τεντώματος θα αισθάνεται σαν προπόνηση ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλός για να σπάσει ο ιδρώτας και θα πρέπει να διαρκέσει μεταξύ 10-20 λεπτών. Τέτοιες ασκήσεις που θεωρούνται δυναμικές κινήσεις είναι οι κύκλοι των βραχιόνων και οι πνεύμονες περπατήματος. Το δυναμικό τέντωμα πρέπει να χρησιμοποιείται πριν από την προπόνηση ή την οδήγηση για να ζεσταθεί το σώμα. Το δυναμικό τέντωμα αυξάνει τη ροή αίματος και οξυγόνου.

(8) Στατικός. Το στατικό τέντωμα είναι ο γενικός τρόπος για να αποκτήσετε ευελιξία κρατώντας συγκεκριμένες θέσεις ενώ το σώμα βρίσκεται σε ηρεμία. Αυτή η μορφή τεντώματος πρέπει να χρησιμοποιείται μετά την οδήγηση ή την προπόνηση όταν το σώμα σας είναι ακόμα ζεστό. Μην κάνετε στατικό τέντωμα πριν από μια δραστηριότητα όταν το σώμα σας είναι κρύο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλξη μυών ή μειωμένη απόδοση. Συνιστούμε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα τεντώματος ολόκληρου του σώματος με έμφαση στα κάτω άκρα. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.

(9) Μασάζ. Το τακτικό μασάζ θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευελιξία σας ενώ ασκείτε τους κόμβους που εκπαιδεύουν και οδηγούν στους μυς σας. Το μασάζ βοηθά τους μύες σας να επιμηκύνονται καθώς παρέχει τραυματισμό και ανακούφιση από το άγχος.

(10) Τροχαίο αφρό. Το Foam Rolling είναι ο τρόπος του φτωχού να κάνει μασάζ. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απελευθέρωσης και επιμήκυνσης των σφιχτών μυών. Τι είναι το ρολό αφρού; Είναι ένα κομμάτι σκληρού αφρού σε σχήμα σωλήνα μήκους περίπου 22 ίντσες και πλάτους 6 ίντσες που τυλίγετε τους μυς σας. Ο στόχος είναι να βρείτε ένα τρυφερό σημείο ή κόμπο στον μυ, και στη συνέχεια κρατήστε την πίεση απευθείας στο σημείο της τρυφερότητας για 30-60 δευτερόλεπτα έως ότου ο πόνος υποχωρήσει και ο μυς απελευθερωθεί και επιμηκυνθεί.

 

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Τα σχόλια είναι κλειστά.