ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ MXA: ΠΩΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΕΡΓΟΣΤΑΣΙΑΣ ΕΞΙ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

Πώς νιώθεις, φυσικά; Πάρτε μια στιγμή και σκεφτείτε τις τελευταίες εβδομάδες. Είναι το επίπεδο ενέργειας σας χαμηλότερο από το κανονικό; Εξαντλείται εύκολα η αναπνοή; Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη μείωση του βάρους σας; Μήπως κουβαλάτε και ξεφουσκώνετε στο τέλος των πέντε γύρων; Εάν δεν σας αρέσουν οι απαντήσεις σας σε αυτές τις ερωτήσεις, κρατήστε το πηγούνι σας προς τα πάνω και γυρίστε το συνοφρυωμένο ανάποδο, γιατί υπάρχει ελπίδα!

Το λυπηρό γεγονός είναι ότι επτά από τις 10 κύριες αιτίες θανάτου μπορούν να προληφθούν μέσω διατροφής και άσκησης. Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι υποπροϊόντα του γρήγορου, τεχνολογικά, καθιστικού τρόπου ζωής μας. Η σωματική εργασία αποτελούσε τακτικό μέρος της καθημερινής ζωής. Σήμερα, με κηπουρούς, χλοοκοπτικά, παντοπωλεία και fast food, τα πράγματα έχουν αλλάξει. Πρέπει να προσαρμοστούμε σε αυτόν τον νέο τρόπο ζωής - επιστρέφοντας σε μερικούς από τους παλιούς τρόπους μας.

Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι εύκολη στην αρχή, αλλά αν αγαπάτε το μοτοκρός, σας αρέσει μια πρόκληση, γιατί τίποτα για το άθλημα του μοτοκρός δεν είναι εύκολο. Εκτός αυτού, θα πρέπει να έχετε κίνητρο από το γεγονός ότι κάθε πτυχή του υγιεινού τρόπου ζωής επηρεάζει άμεσα τον τρόπο που αισθάνεστε στο ποδήλατο. Όσο πιο προετοιμασμένοι είστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να οδηγήσετε. Όσο περισσότερο μπορείτε να οδηγείτε χωρίς κόπωση, τόσο γρηγορότερα θα πάτε - ακόμα κι αν απλώς ο νόμος των μέσων όρων.

Το πλήρωμα ναυαγίων της MXA πιστεύει ότι μπορείτε να είστε κατάλληλοι για εργοστάσιο σε έξι εβδομάδες. Λάβετε υπόψη ότι δεν λέγαμε "εργοστάσιο" γρήγορα "ή" εργοστάσιο ". Θέλουμε να σας βοηθήσουμε να είστε καλύτερος οδηγός μοτοσικλέτας φροντίζοντας τα έμβολα και τις βαλβίδες στο σώμα σας και καταναλώνοντας το σωστό καύσιμο, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.

Η ΕΥΡΕΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΜΕ ΤΑ ΣΤΟΧΑ ΣΑΣ.


Πρέπει να παρακινηθείτε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο και να ακολουθήσετε τους στόχους σας. Μην είστε σαν το μοντέρνο πλήθος ανάλυσης της Πρωτοχρονιάς. Ξέρετε αυτά. Παρέχουν τα γυμναστήρια στις 3 Ιανουαρίου κάθε έτους και δεν θα τα ξαναδούμε μετά τις 3 Φεβρουαρίου. Προτού μπορέσουμε να σας βοηθήσουμε ή μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να δεσμευτείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα. Τίποτα που αξίζει δεν έρχεται εύκολα και αν σταματήσετε πριν αρχίσουν να συμβαίνουν οι μεγάλες αλλαγές, δεν θα δείτε ποτέ αποτελέσματα. Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά εργάζεστε, θα χρειαστούν έξι εβδομάδες για να δείτε ή να αισθανθείτε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας. Κάνε υπομονή. Μην ακούτε τα τηλεοπτικά διαφημιστικά βίντεο αργά το βράδυ. Μην αγοράζετε πούδρα θαύματος. Μην πέσετε για τέχνασμα γρήγορης απώλειας βάρους. Είναι χάσιμο χρόνου, αποθαρρυντικό και πιθανώς ακόμη και τοξικό.

Κάντε ένα σχέδιο και ξεκινήστε. Τίποτα δεν οδηγεί σε αποτυχία γρηγορότερα από μια περίπτωση των «αύριο». Έχετε πει ποτέ, «Θα ξεκινήσω την προπόνηση τη Δευτέρα». Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από τώρα! Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον προγραμματισμό, χρησιμοποιήστε το γράφημα που παρέχεται για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Όλοι έχουμε πολυάσχολη ζωή, και είναι δύσκολο να βρούμε τον απαραίτητο χρόνο για να δεσμευτούμε σε μια ρουτίνα, αλλά όπου υπάρχει θέληση, υπάρχει ένας τρόπος.

ΤΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΓΙΝΕΤΕ, ΚΑΛΥΤΕΡΟ. ΑΛΛΑ, ΔΕΝ ΜΙΛΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΡΙΑ ΛΑΠ ΣΤΟ ΤΟΠΙΚΟ ΠΛΑΙΣΙΟ ΚΑΙ ΤΟ ΠΙΣΩ ΣΤΙΣ ΠΙΤΣΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΑΛΟ ΔΙΠΛΟ.

Ευτυχώς, το racing motocross εκπαιδεύεται. Ο αγώνας αυτού του Σαββατοκύριακου προπονείται για τον αγώνα του επόμενου μήνα. Κοιτάξτε κάθε βόλτα ως ευκαιρία να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Όσο περισσότερες ημέρες μπορείτε να οδηγήσετε, τόσο το καλύτερο. Όμως, δεν μιλάμε για τρεις γύρους στο τοπικό κομμάτι και μετά επιστρέφουμε στα λάκκα για να πούμε στους φίλους σας πώς πήδηξες το μεγάλο διπλό. Οχι. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ιππασία, την εξάσκηση και τον αγώνα ως μέρος του μεγάλου σχεδίου σας - το διασκεδαστικό μέρος.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι προπόνησης κατά την οδήγηση. Καθένας έχει έναν συγκεκριμένο σκοπό και μπορεί να συνδεθεί στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Να μερικά παραδείγματα.

Υψηλή ένταση / υψηλός καρδιακός ρυθμός. Μην κάνετε lollygag γύρω από την τοπική πίστα ή την περιοχή ιππασίας. Διαλέξτε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 10 λεπτά) και δώστε ό, τι έχετε. Σπριντ επίπεδη! Μην κολυμπάτε στις γωνίες. Μην κοιτάτε τριγύρω για να δείτε αν οι φίλοι σας παρακολουθούν. Μην σπαταλάτε χρόνο με άχρηστα no-footers ή μέτρια scrubs. Οδηγήστε αρκετά σκληρά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Κατά γενικό κανόνα, μην κάνετε δύο ημέρες υψηλής έντασης στη σειρά. Θα εξαντληθείτε εάν κάνετε πάρα πολύ σύντομα.

Μακράς διάρκειας / μεσαίου καρδιακού ρυθμού. Επιλέξτε μια χρονική απόσταση που υπερβαίνει αυτό που συνήθως απαιτεί το τοπικό σας κομμάτι. Ας πούμε 30 λεπτά. Τώρα, βγείτε και οδηγήστε. Μην σπριντ, σφυρί ή πηγαίνετε αναερόβια. Απλώς οδηγήστε με γρήγορο ρυθμό και προσπαθήστε να το διατηρήσετε. Ανεξάρτητα από το πόσο πέφτει η ταχύτητά σας, μην σταματήσετε μέχρι να φτάσετε σε όλη την απόσταση. Ο στόχος είναι να ανακαλύψετε ποιο είναι το όριό σας και, στη συνέχεια, να ανεβάσετε τη γραμμή με κάθε διαδρομή.

Ένταση φωτός / χαμηλός καρδιακός ρυθμός. Εάν μπορείτε να οδηγήσετε τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να χωράτε στο πρόγραμμα σας μία ημέρα υψηλής έντασης, μία ημέρα μεγάλης διάρκειας και μία ημέρα σύντομης διαδρομής. Ένα καλύτερο όνομα για το τρυπάνι έντασης φωτός / χαμηλού καρδιακού ρυθμού είναι η οδήγηση. Η διασκέδαση είναι μέρος της προπόνησης. Γι 'αυτό οδηγούμε στην πρώτη θέση. Μπορείτε να αναρριχηθείτε σε λόφους, να εξασκηθείτε σε τρυπάνια ή να εργαστείτε στο τρίψιμο σας - αρκεί να το απολαύσετε.

Εάν μπορείτε να κάνετε βόλτα μόνο δύο φορές την εβδομάδα και ένας από αυτούς είναι ο αγώνας της Κυριακής, περιστρέψτε τις μέρες της εβδομάδας υψηλής έντασης, μακράς και μικρής διαδρομής και χρησιμοποιήστε τους αγώνες ως σπριντ με υψηλό καρδιακό ρυθμό.

ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΟΛΟΥΣ ΤΟ TRACK ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ. ΟΙ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΣΥΓΧΡΟΝΗΣ ΖΩΗΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΜΑΣ ΚΡΑΤΟΥΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ. ΜΗΝ ΕΥΚΑΙΡΙΖΕΤΑΙ ΕΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΤΕ να οδηγήσετε

Είναι δυνατόν, ακόμη και επιθυμητό, ​​να περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου προετοιμασίας των έξι εβδομάδων μόνο με το ποδήλατό σας, αλλά η πραγματική ζωή συχνά παρεμβαίνει. Δεν μπορούμε όλοι να πηγαίνουμε στην πίστα κάθε μέρα. Οι απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής μας κρατούν συχνά μακριά από την πίστα από Δευτέρα έως Παρασκευή. Μην φυτεύετε αν δεν μπορείτε να οδηγήσετε. Επιλέξτε μια εναλλακτική μορφή προετοιμασίας. Γίνετε μέλος ενός κλαμπ που τρέχει. Ξεκινήστε την ορεινή ποδηλασία με τους φίλους σας. Κύκλος στην εργασία. Πηγαίνετε στον εβδομαδιαίο αγώνα πρακτικών κριτηρίων στην πόλη σας. Ή, λάβετε μέρος σε ένα νυχτερινό πρωτάθλημα μπάσκετ.

Αν θα θέλατε να πάτε στην τοπική πίστα και να βάλετε μερικά σκληρά motos (20 λεπτών και άνω), αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε, δοκιμάστε ένα τρέξιμο υψηλής έντασης 30 λεπτών, μια διαδρομή 45 λεπτών στο δρόμο ή μια παραλαβή παιχνίδι στεφάνων. Ο στόχος είναι να παραμείνετε ενεργοί ανεξάρτητα από την κατάστασή σας. Καθώς εξελίσσεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να αρχίσετε να συνδυάζετε μια δύσκολη μέρα ιππασίας με ένα τρέξιμο υψηλής έντασης ή ποδήλατο. Απλά προσέξτε τι σας λέει το σώμα σας. Πολύ γρήγορα θα οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση και πιθανό τραυματισμό.

Δεν είναι προπόνηση αν το κάνετε μόνο μία μέρα την εβδομάδα. Για να αποκομίσετε οφέλη από την άσκηση, πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, κάτι που θα μπορούσε να είναι μια μέρα αγώνων, μια μέρα ποδηλασίας βουνού και μια μέρα στο γυμναστήριο. Είναι η συνέπεια της εκπαίδευσης που αποφέρει αποτελέσματα. Η προπόνηση σκληρά μια μέρα την εβδομάδα πιθανότατα σας καταρρέει περισσότερο από ό, τι σας ενισχύει, αλλά προσθέστε δύο άλλες ημέρες προπόνησης σε αυτό το πρόγραμμα και είστε στο δρόμο σας για φυσική κατάσταση.

ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΠΑΙΧΝΙΔΙ, ΣΑΣ ΑΠΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΚΕΝΤΡΟ - ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ, ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΗΜΕΡΑ.

Μπορείτε να προπονηθείτε τόσο σκληρά όσο μπορείτε να ξεκουραστείτε και, καθώς μεγαλώνετε, ο χρόνος ανάκαμψης γίνεται ακόμη πιο κρίσιμος. Όταν ήσασταν παιδί, ήσουν σαν το Energizer Bunny - συνέχισες να πηγαίνεις και να πηγαίνεις, μέρα με τη μέρα. Δυστυχώς, καθώς πέρασαν τα χρόνια, απασχοληθήκατε με τη ζωή και γίνετε πιο καθιστικοί. Και όταν ασκήσατε, ανακάλυψατε πόνους και πόνους που δεν παρατηρήσατε ποτέ σε ηλικία 13 ετών. Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας παράγει λιγότερο από μια χημική ουσία που ονομάζεται HGH (γνωστό και ως φάρμακο κατά της γήρανσης), η οποία είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το σώμα σας δεν μπορεί να διατηρήσει τον τρόπο που το χρησιμοποιούσε. Όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψετε από την άσκηση. Μετά από μια δύσκολη μέρα προπόνησης, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επιδιορθώσει τους σπασμένους μύες και τους τένοντες. Εάν δεν το δώσετε εκείνο το χρόνο, θα καταλήξετε να αντιμετωπίζετε μειωμένη απόδοση, ασθένεια ή ακόμη και τραυματισμό.

Όμως, το να χαλαρώνεις δεν σημαίνει απαραίτητα να βάζεις τον εαυτό σου στον καναπέ για την ημέρα. Η ενεργή ανάκαμψη είναι καλύτερη από την παθητική ανάκαμψη, διότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυς σας. Η δραστηριότητα που επιλέγετε για ενεργή ανάρρωση δεν πρέπει να αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό πάνω από 110 παλμούς ανά λεπτό. Το επίπεδο άσκησής σας πρέπει να είναι συγκρίσιμο με έναν γρήγορο περίπατο. Δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε γυμναστήριο, αλλά αν ανήκετε σε γυμναστήριο, περάστε λίγο χρόνο στο ελλειπτικό μηχάνημα. Λειτουργεί τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια σας - σε αντίθεση με το ποδήλατο, το οποίο λειτουργεί μόνο στα πόδια σας.

ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΑΥΞΕΤΕ ΤΑ ΒΑΡΕΙΑ ΕΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΑ ΜΥΚΑΛΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΤΑ ΚΟΡΙΤΣΑ, ΑΛΛΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΜΑΚΡΙΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΣΤΗΝ ΟΔΗΓΗ ΑΝΤΛΙΑ ΤΟΥ ΑΡΜ.


Είναι σαφές ότι πρέπει να είστε δυνατοί για να χειριστείτε ένα ποδήλατο 240 λιβρών. Πώς μπορείς να γίνεις πιο δυνατός; Μπορείτε να ανυψώσετε βάρη εάν θέλετε οι διογκωμένοι μύες να εντυπωσιάσουν τα κορίτσια, αλλά η εκτόξευση μπούκλες μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την οδήγησή σας και να οδηγήσει σε τρομερή αντλία βραχίονα κάτω από το δρόμο. Οι καλύτερες ασκήσεις προπόνησης δύναμης είναι οι ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη τραυματισμών ενισχύοντας ολόκληρο το σώμα σας και διορθώνοντας τις μυϊκές ανισορροπίες.

Όλοι γνωρίζουν ότι η οδήγηση είναι ένα άθλημα υψηλού κινδύνου, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς. Εάν είστε αρκετά κοντά στο μοτοκρός, γνωρίζετε τα είδη των τραυματισμών που είναι κοινά σε αυτό το άθλημα. Στην κορυφή της λίστας είναι τα κακά γόνατα, οι κυλιόμενοι ώμοι και η θωρακική κύφωση (γοφούς προς τα εμπρός) Έτσι, αμέσως από το ρόπαλο, θα πρέπει να προσπαθείτε να διατηρήσετε αυτές τις περιοχές ισχυρές και σταθερές.

Γόνατα και γοφοί: Οι καλύτερες ασκήσεις για τα γόνατα και τους γοφούς εστιάζουν στην ενίσχυση και επιμήκυνση των μπλουζών και των γλουτών. Οι καταλήψεις και οι ρουμανικοί νεκροί είναι καλά παραδείγματα, αλλά φροντίστε να εστιάσετε στην κατάλληλη τεχνική.

Ώμοι: Απλές ασκήσεις περιστροφικής μανσέτας με ελαφριά βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε στρογγυλεμένους ώμους και εξάρθρωση. Οι εσωτερικές και εξωτερικές περιστροφές των ώμων και οι πίσω σειρές (βεβαιωθείτε ότι έχετε πιέσει τις ωμοπλάτες σας μαζί) θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους ώμους πίσω και τους δευτερεύοντες μύες όμορφους και δυνατούς.

Καθώς δημιουργείτε βασική δύναμη, πρέπει επίσης να εστιάσετε στο να παραμείνετε ευέλικτοι. Η ευελιξία είναι ένα αδύνατο σημείο για τους περισσότερους μοτοσικλετιστές. Καθώς σφυροκοπεύετε το κολατσιό και προσγειώνεστε σκληρά από μεγάλα άλματα, τελικά γίνετε μια συμπαγής, σφιχτή, κουλουριασμένη δέσμη μυών. Κάθε φορά που λυγίζετε τους μύες σας ή στηρίζεστε για ένα χτύπημα, συμπιέζετε τους μυς περαιτέρω - και δεν αποσυμπιέζονται πάντα. Και για εννέα έως φιβέρες, το χτύπημα μέσω υπολογιστή είναι εξίσου κακό. Όμως, μπορείτε να επιμηκύνετε αυτούς τους μύες, να βρείτε το κεντρικό σας σημείο ισορροπίας και να γίνετε πιο ευέλικτοι με λίγα λεπτά διορθωτικής άσκησης κάθε μέρα. Αναπτύξτε μια ρουτίνα τεντώματος ολόκληρου του σώματος και κολλήστε με αυτό. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και πάντα τεντώνετε όταν το σώμα σας έχει ήδη προθερμανθεί ή μετά από μια προπόνηση. Μην είστε πολύ περήφανοι που πηγαίνετε σε μαθήματα γιόγκα με το σημαντικό σας άλλο.

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΕΝΑ ΕΡΓΟΣΤΑΣΙΟ ΕΡΓΟΣΤΑΣΙΟ ΣΤΟ ΕΘΝΙΚΟ ΚΥΚΛΩΜΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΤΡΑΤΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΟΧΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΡΙΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ, ΑΛΛΑ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΕΡΔΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ.

Ήρθε η ώρα για κάποια βάναυση ειλικρίνεια. Εάν γνωρίζετε ότι τρώτε άσχημα και νομίζετε ότι αισθάνεστε καλά, έχετε λάθος. Αν νομίζετε ότι το να τρώτε σκουπίδια δεν θα σας καλύψει, κάνετε λάθος. Εάν πιστεύετε ότι το γρήγορο φαγητό είναι απλώς καλό φαγητό που φτιάχνεται γρήγορα, κάνετε λάθος. Δεν υπάρχει ούτε ένας αναβάτης στο εργοστάσιο του AMA National που δεν ακολουθεί αυστηρή δίαιτα - όχι μια δίαιτα για να χάσει βάρος, αλλά μια δίαιτα για να αποκτήσει δύναμη και φυσική κατάσταση.

Δεν δείχνουμε απλώς το φαγητό στις διατροφικές σας συνήθειες, επειδή το πλήρωμα ναυαγίων του MXA έχει το δίκαιο μερίδιό του σε παλιοπράγματα γρήγορου φαγητού, αλλά τουλάχιστον δεν παραπλανάται να πιστεύει ότι είναι καλό για αυτούς. Γνωρίζουν ότι η υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα τους κάνει να νιώσουν καλύτερα τώρα, αλλά θα αποφέρει μεγάλα μερίσματα στο δρόμο. Ναι, είναι πιο δύσκολο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα από το να πάρετε ένα γρήγορο μπιφτέκι στο drive-in. Όμως, είτε του αρέσει είτε όχι, εάν τρώτε fast food τώρα, θα πληρώσετε μεγάλες συνέπειες για την υγεία αργότερα.  

Το φαγητό που τρώτε είναι καύσιμο, το ίδιο με το αέριο είναι καύσιμο για το ποδήλατό σας. Το ποδήλατό σας δεν θα τρέχει σωστά με κακά καύσιμα - και ούτε εσείς. Λοιπόν, τι πρέπει να φάτε; Περάστε τη μπριζόλα και το παϊδάκι και επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως στήθος γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου και ψάρι. Βρείτε ποικιλία από όσπρια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά που σας αρέσει να σνακ. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε.

(1) Ψάξτε για ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν μια σύντομη λίστα συστατικών.

(2) Φάτε πρωινό νωρίς για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και το σώμα σας έτοιμο για την ημέρα.

(3) Προγραμματίστε μπροστά και φέρετε σνακ κατά την οδήγηση ή την προπόνηση, ώστε το σώμα σας να μην τρέχει άδειο. Έχετε μέγιστο παράθυρο δύο ωρών για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας μετά την άσκηση. Περιμένετε περισσότερο και η προπόνηση ήταν χαμένη.

(4) Μην είστε στατιστική. Υπάρχουν αρκετές κυβερνητικές εκθέσεις και λευκές βίβλοι για την υγεία για το τι είναι καλό για εσάς και τι δεν είναι. Δώστε προσοχή σε αυτούς.

Εάν θέλετε να είστε κατάλληλοι για εργοστάσιο, πρέπει να ξεκινήσετε ελέγχοντας τη ζωή σας. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Βρείτε το κίνητρό σας και ορίστε στόχους που είναι εφικτοί. Για παράδειγμα, επιλέξτε έναν μεγάλο αγώνα που έρχεται σε δύο μήνες και ορκιστείτε να είστε πιο λιτός, πιο σκληρός και πιο δυνατός για εκείνη τη μεγάλη μέρα. Πετάξτε την αναβλητικότητα έξω από το παράθυρο. Πάρτε σοβαρά τις επόμενες έξι εβδομάδες και δείτε το σώμα σας - και τη ζωή σας - να μεταμορφωθεί. Όχι μόνο θα είσαι πιο υγιής, αλλά θα είσαι καλύτερος στο πράγμα που αγαπάς περισσότερο - το motocross.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει