ΔΕΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΤΟΝ ΓΥΜΟ ΟΤΑΝ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΓΙΑ ΜΟΤΟΚΡΟΣ

(1) Τρελότητα. Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν πιστεύεται ότι είπε: «Ο ορισμός της παραφροσύνης κάνει το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και αναμένει διαφορετικά αποτελέσματα». Αυτό ισχύει για την ίδια ρουτίνα ξανά και ξανά στο γυμναστήριο. Όταν εκτελείτε την ίδια ρουτίνα για έξι εβδομάδες ή περισσότερο, τα αποτελέσματά σας θα αρχίσουν να μειώνονται. Για να τονώσετε την αλλαγή στο σώμα σας, πρέπει να το ρίξετε μια καμπύλη κάθε έξι εβδομάδες ή νωρίτερα.

(2) μπούκλες. Η νούμερο ένα υπερβολική εκτέλεση είναι η μπούκλα. Γιατί; Επειδή κάνει μόνο έναν μυ να φαίνεται καλό. Είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν έναν όμορφο μυ, αλλά αυτή η κίνηση με μία μόνο άρθρωση δεν βελτιώνει την υγεία του σώματος ή την αθλητική σας κατάσταση. Εάν ψάχνετε να ασκήσετε τα όπλα αλλά θέλετε κάποιο πρόσθετο όφελος, εξετάστε τις ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων που λειτουργούν περισσότερο από τους δικέφαλους μυς, όπως pull-ups ή πίσω σειρές.

(3) χωρίς παπούτσια. Οι μύκητες ευδοκιμούν σε ζεστό, υγρό περιβάλλον, όπως ντους γυμναστηρίου. Με όλους τους ανθρώπους που εισέρχονται και εξέρχονται από ντους γυμναστηρίου, οι συνθήκες μπορεί να γίνουν ανθυγιεινές. Εάν αποφασίσετε να μην φορέσετε κάτι σαν σαγιονάρες για να προστατέψετε τα πόδια σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρετε πόδι αθλητή, πελματιαία κονδυλώματα, δακτύλιο ή ακόμη και ονυχομυκητίαση (μια άσχημη λοίμωξη που μετατρέπεται στα νύχια σκληρά και κίτρινα). 

(4) Ιός. Ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα βρώμικο περιβάλλον. Ο ιδρώτας και τα μικρόβια των ανθρώπων μένουν παντού. Αυτό προκαλεί περισσότερη βλάβη από ό, τι νομίζετε. Τα Gerrms, όπως η μόλυνση σταφυλιού, το E. coli, το Klebsiella, η γρίπη και το στρεπτόκοκκο αφήνονται καθημερινά στις επιφάνειες του γυμναστηρίου. Ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε ορισμένα από αυτά τα μικρόβια είναι να σκουπίσετε σχολαστικά κάθε επιφάνεια που το σώμα σας έρχεται σε επαφή με απολυμαντικά μαντηλάκια πριν και μετά τη χρήση.

(5) Έντυπο. Πολλοί άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο φαίνεται να βιάζονται να προσθέσουν βάρος στο μπαρ. Θεωρούν ότι θα τους μεγαλώσει γρηγορότερα. Οι αρχικοί ανυψωτές, ωστόσο, συχνά θυσιάζουν τη φόρμα για να κάνουν αυτές τις γρήγορες εξελίξεις βάρους. Όταν διακυβεύεται η σωστή φόρμα, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Κατά την εκμάθηση μιας νέας άσκησης, ξεκινήστε πάντα με ελαφρύ ή ακόμη και καθόλου βάρος έως ότου η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σωστά. Ασκήσεις όπως καταλήψεις ή deadlift μπορεί να χρειαστούν μερικούς μήνες για να εκτελεστούν σωστά, ειδικά εάν το σώμα σας είναι άκαμπτο ή αδύναμο σε βασικές περιοχές. Η τέλεια φόρμα απαιτεί χρόνο για να αναπτυχθεί, αλλά η τελειότητα αποφέρει αποτελέσματα.

(6) Σλάουχ. Έχουμε δει όλους τους ηλικιωμένους που έχουν τους ώμους τους τυλιγμένους σε χαλαρή θέση. Τώρα ρίξτε μια ματιά στην καρδιο ενότητα σε ένα γυμναστήριο. Θα δείτε την ίδια στάση από άτομα που χρησιμοποιούν τους πλοιάρχους, τα ελλειπτικά μηχανήματα, τους διαδρόμους και τα στάσιμα ποδήλατα. Πώς νομίζετε ότι αυτοί οι ηλικιωμένοι έγιναν πρώτοι; Από το να είσαι σταθερά στην ίδια θέση. Φροντίστε να σηκωθείτε ή να καθίσετε όρθια όταν εργάζεστε. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και παρακολουθήστε τη συνολική σας υγεία να αυξάνεται.

(7) Πανηγυριστής. Θα μπορούσατε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο. Τα βασικά παραδείγματα είναι οι χρήστες διαδρόμων και σκαλοπατιών που έχουν τα χέρια τους στις λαβές λαβής μπροστά τους και ωθούν όλο το βάρος τους πίσω στις λαβές. Αυτοί οι χρήστες απλώς εξαπατούν από τις καμένες θερμίδες (ή ίσως εκπαιδεύονται σε πολύ υψηλό επίπεδο). Επίσης, όταν εκτελείτε pull-ups, μην χρησιμοποιείτε το κάτω μέρος του σώματός σας για να ταλαντεύεστε προς τα πάνω. Ανεξάρτητα από το πόσα κάνετε, όλοι που παρακολουθούν γνωρίζουν ότι είστε απατεώνες όταν το σώμα σας αρχίζει να λικνίζεται.

(8) Αντιγραφή. Μην είστε αυτός ο τύπος που αντιγράφει μια άσκηση που έχει δει κάποιος άλλος να κάνει. Οι πιθανότητες είναι εάν είστε νέοι στη σκηνή του γυμναστηρίου, πιθανότατα θα έχετε κακή τεχνική κατά την αντιγραφή κάποιου άλλου. Ακόμα χειρότερα, μπορεί να αντιγράφετε έναν άντρα που κάνει την άσκηση λανθασμένα. Είναι καλή ιδέα να ζητήσετε συμβουλές από έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Οι συνεδρίες προσωπικής προπόνησης είναι πάντα η καλύτερη επιλογή αν μπορείτε να τις αντέξετε οικονομικά.

(9) Να είστε φυσιολογικοί. Έχετε δει ποτέ ένα βίντεο κλιπ ενός ατόμου να πετάει από διάδρομο και να συντρίβεται σε έναν τοίχο; Αυτά τα βίντεο είναι αστεία για παρακολούθηση, αλλά δεν είναι τόσο αστείο εάν συμβεί σε εσάς. Όταν βρίσκεστε σε διάδρομο, μην αγχωθείτε. Μην προσπαθήσετε να περπατήσετε στο πλάι, τρέξτε πιο γρήγορα από το πέλμα ή ρίξτε το Ali Shuffle κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μπορεί να φαίνεται δροσερό εκείνη τη στιγμή, αλλά αυτή είναι μια περίπτωση όπου ο διάδρομος θα κερδίζει πάντα. Η κακή χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού γυμναστικής μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

(10) Καύσιμα. Όποιος έχει κάνει προπόνηση νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι πιθανότατα δεν θα ξεχάσει ποτέ να φάει πριν από μια γυμναστική. Ναι, υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με το αν το «καρδιο νηστείας» καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά οι παρενέργειες του χαμηλού σακχάρου στο αίμα είναι ναυτία-κυριολεκτικά. Είναι καλύτερο να ανεφοδιάζετε παρά να ρίχνετε όταν χωρίζετε τρίχες στο παιχνίδι μέτρησης θερμίδων. Απλά φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας περίπου 30 λεπτά μεταξύ του φαγητού και της άσκησης.