ΔΕΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΕΝΑ ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ

(1) Ανάκτηση. Κάθε εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει ημέρες ανάπαυσης για να διασφαλίσει ότι το σώμα σας δεν είναι υπερβολικό. Πολλοί νεαροί αθλητές με κίνητρα πιστεύουν ότι όσο περισσότερο εκπαιδεύονται, τόσο καλύτερο σχήμα θα είναι. Μπορείτε να προπονηθείτε με αυτόν τον τρόπο μόνο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το σώμα σας αρχίζει να καταρρέει και το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί. Ωστόσο, η ανάπαυση δεν σημαίνει καθισμένος στον καναπέ όλη την ημέρα. «Ενεργή ανάκτησηΕίναι κάτι που βοηθά το σώμα σας να ξεπλένει τις τοξίνες. Τριάντα λεπτά με ποδήλατο ή ελλειπτικό (με χαμηλό καρδιακό ρυθμό) είναι το μόνο που χρειάζεστε. Δεν χρειάζεται να σπάσετε έναν ιδρώτα σε αυτό.

(2) Σπριντ. Το σπριντ είναι η ικανότητα να βγαίνεις όλα έξω για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε σπριντ. Το σπριντ στο ποδήλατο είναι το πιο αποτελεσματικό για τους αγωνιστές, αλλά το τρέξιμο, το κωπηλασία ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα καρδιακού ρυθμού της κόκκινης ζώνης θα λειτουργήσει. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας βοηθούν στη διατήρηση του βάρους, στην αύξηση της πυκνότητας των οστών και στην αύξηση του κατωφλίου του γαλακτικού σώματος. Ξεκινήστε με διαστήματα 15 έως 30 δευτερολέπτων με διπλάσιο υπόλοιπο μεταξύ των σπριντ. Εάν οδηγείτε, ξεκινήστε με σπριντ ενός γύρου και διπλασιάστε τον χρόνο γύρου για ξεκούραση.

(3) Αποκατάσταση. Πολλοί άνθρωποι αγνοούν τους μικρούς πόνους και τους πόνους μέχρι να είναι πολύ αργά. Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματος να σας πει ότι υπάρχει ένα ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Οι μικροί τραυματισμοί γίνονται συχνά χρόνιοι τραυματισμοί, οπότε φροντίστε τους μικρούς τραυματισμούς προτού επιδεινωθούν. Καθώς γίνονται καλύτερα, μην σταματήσετε την αποκατάσταση, καθώς πιθανότατα το πρόβλημα θα επανέλθει. Συμπεριλάβετε την αποκατάσταση στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας, ακόμα κι αν το πρόβλημα φαίνεται ότι έχει επιλυθεί.

(4) Ιδιαιτερότητα. Σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο σε πολλά αθλήματα. Αν θέλετε να γίνετε καλύτερος αναβάτης μοτοκρός, η οδήγηση είναι προφανώς η πιο συγκεκριμένη για τον στόχο, αλλά η εύρεση πραγμάτων εκτός από την ιππασία που είναι ειδικά για τον αθλητισμό είναι σημαντική για τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού προγράμματος προπόνησης. Τέτοιες δραστηριότητες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν κωπηλασία, βασική προπόνηση, ευελιξία, ανελκυστήρες και καταλήψεις στη Ρουμανία.

(5) Καταναλώστε. Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να γεμίσετε κάποιο μυ, όλα εξαρτώνται από το πόση ενέργεια καταναλώνετε και πότε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το φαγητό καθαρό είναι σημαντικό για το σώμα σας. Αν ψάχνετε για μυϊκή σωματική διάπλαση ή έχετε πρόβλημα να κερδίσετε βάρος, τότε πρέπει να καταναλώνετε καθαρές θερμίδες κάθε ευκαιρία που έχετε. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το φαγητό καθαρό είναι εξίσου σημαντικό με τον περιορισμό των θερμίδων σας. Φάτε πολλά λαχανικά και άπαχο κρέας. Μην λιμοκτονείτε και μην παίρνετε χάπια διατροφής. Το φαγητό την κατάλληλη στιγμή είναι επίσης σημαντικό. Φροντίστε να τρώτε αμέσως μετά την οδήγηση ή την άσκηση για να αποκαταστήσετε τα εξαντλημένα θρεπτικά συστατικά.

(6) Τέντωμα. Το τέντωμα είναι μια από τις πιο αγνοημένες πτυχές της προπόνησης, ειδικά στους άνδρες. Μετά από μια σκληρή προπόνηση, είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Ωστόσο, η ευελιξία, ανεξάρτητα από το άθλημά σας, θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των τραυματισμών και θα επιτρέψει στο σώμα σας να κινείται πιο αποτελεσματικά μέσω των συγκεκριμένων κινήσεων του αθλήματός σας.

(7) Καρδιακός ρυθμός. Γνωρίστε το σώμα σας. Παρακολουθήστε τον πρωί σας καρδιακό ρυθμό κάθε μέρα και θα μάθετε όγκους για το σώμα σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να σας πει πότε αρρωσταίνετε, κάνετε υπερβολική προπόνηση ή είστε πλήρως αναρρωμένοι και μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθύνετε την καθημερινή σας προπόνηση.

(8) Ύπνος. Η λήψη αρκετού ύπνου είναι κρίσιμη. Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας επισκευάζεται και ανοικοδομείται για να γίνει καλύτερο από χθες. Ακούστε το σώμα σας. Εάν είστε κουρασμένοι, κοιμηθείτε. Οι υπνάκοι είναι επίσης πολύ ευεργετικοί εάν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο.

(9) Οροπέδιο. Τα οροπέδια είναι απογοητευτικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι αποτέλεσμα της ομοιότητας. Μπορεί να έχετε μια υπέροχη ρουτίνα, αλλά μετά από έξι εβδομάδες, το σώμα σας προσαρμόζεται στις ασκήσεις. Κρατήστε το σώμα σας μαντέψει και θα συνεχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Δοκιμάστε να αλλάζετε τα πράγματα κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες.

(10) Σχέδιο. Πάντα να έχετε ένα σχέδιο. Προγραμματίστε την εβδομάδα σας όσο περισσότερο μπορείτε, προγραμματίζοντας τις ημέρες που εκπαιδεύετε, ανακάμψετε και οδηγείτε. Γράψτε τα πάντα και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Αυτό θα σας κρατήσει στο στόχο και θα σας δώσει τη δυνατότητα να κοιτάξετε πίσω και να δείτε την πρόοδο ή να βρείτε προβληματικούς τομείς που χρειάζονται προσοχή.

 

 

 

ποδήλατο με βρωμιάμοτοκρόςδράση μοτοκρόςεκπαίδευση μοτοκρόςmxaδέκα πράγματαδέκα πράγματα για την έναρξη ενός προγράμματος προπόνησηςΕκπαιδευτικό Πρόγραμμα