DIEZ COSAS QUE DEBE SABER ACERCA DE DERROTAR LA BOMBA DE BRAZO

(1) Bomba de brazo. La bomba del brazo es causada por vasos sanguíneos restringidos en los antebrazos. La restricción respalda la sangre que viene del corazón. Mientras la sangre retrocede, se sigue bombeando más sangre a los antebrazos. El resultado es un atasco de sangre. Si no fuera por una delgada vaina fibrosa alrededor de los músculos llamada fascia, la sangre seguiría cayendo hasta que tus antebrazos se parecieran a los de Popeye. La razón por la que no explotan como un globo es porque la vaina de la fascia es inelástica. Los antebrazos solo pueden expandirse hasta mucho antes de que se alcancen los límites de la fascia, lo que da como resultado antebrazos que se sienten duros como una roca.

(2) Cirugía de bomba de brazo. Llamada fasciotomía, la cirugía con bomba de brazo se ha vuelto popular entre los corredores profesionales de motocross. Esta cirugía es bastante nueva para los cirujanos ortopédicos y se somete constantemente a modificaciones. La idea básica es que se haga una incisión en la fascia del antebrazo para eliminar la constricción de los músculos durante la actividad extenuante. Con la fascia abierta, puede verter más sangre antes de que sus antebrazos se conviertan en cemento. Tenga cuidado, no hay garantías de que la cirugía con bomba de brazo funcione. Algunas incisiones se cierran durante el proceso de curación, lo que anula el propósito de la cirugía por completo.



(3) Actividad.
Puede mitigar la bomba del brazo manteniendo su sangre fluyendo regularmente. Tenga en cuenta que montar una vez cada dos semanas y ser sedentario entre paseos invita a la bomba del brazo. El motocross es un deporte físicamente exigente que utiliza muchos músculos y acelera tu ritmo cardíaco. Montar en el sofá y luego subirse a su bicicleta es un shock para el cuerpo. La solución es mantenerse activo; andar en bicicleta de montaña, saltar la cuerda o ir al gimnasio cuando no estás montando.

(4) Sobreentrenamiento. Para algunos, menos es más. Por malo que sea el estilo de vida sedentario, uno hiperactivo puede ser igual de perjudicial. Montar y entrenar todos los días no siempre permite suficiente tiempo para que el cuerpo se recupere. La bomba de brazo puede ser un subproducto del sobreentrenamiento. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce toxinas que pueden quedar atrapadas en los brazos. La más conocida de estas toxinas es el ácido láctico. Se acumula en los músculos para crear una sensación de ardor. Si no toma el tiempo necesario para dejar que su cuerpo se enjuague, podría sufrir los efectos de la bomba del brazo. Escucha a tu cuerpo.

(5) Hielo. El hielo es una gran herramienta para ayudar a tus brazos a recuperarse de la tensión de un día duro de conducción. El hielo reduce la hinchazón y promueve la curación. Es mejor congelar cada antebrazo durante 10 minutos después de conducir, especialmente si sufrió una fuerte bomba en el brazo.

(6) Configuración de la bicicleta. Una buena configuración de bicicleta te permite estar cómodo en la bicicleta. Sin esto, tendrá una tendencia a andar apretado, lo que puede conducir a la bomba del brazo. Un componente clave para sentirse cómodo en la bicicleta es tener su suspensión configurada para su peso y nivel de habilidad. Si tienes una configuración rígida, lucharás contra la bicicleta y carecerás de la capacidad de conducir a tu nivel. También asegúrese de que los controles estén en una posición de fácil acceso y estén bien mantenidos. Al tirar de un cable de embrague apretado sobre una moto larga tiene una bomba de brazo escrita por todas partes.

(7) Masaje. El masaje es excelente para reducir el dolor y minimizar el daño causado. Los músculos pueden formar nudos y producir toxinas poco después de comenzar a montar. Cuida tus antebrazos masajeándolos. Asegúrate de empujar el líquido y los nudos hacia tu corazón.

(8) Calentamiento. Muchos profesionales montan una bicicleta estacionaria antes de correr para calentar su cuerpo adecuadamente. El ejercicio hace que la sangre fluya a través de los brazos. La mayoría de las personas no tienen una bicicleta estacionaria en la pista, pero puedes correr en el lugar, estirarte o hacer ejercicios dinámicos de tensión. Montar duro en la práctica puede reducir la bomba de brazo más adelante.

(9) Tracción. El control adecuado del acelerador y la selección de marcha es un factor importante para reducir la bomba del brazo. Estar en una velocidad demasiado baja o agarrar grandes puños del acelerador hará que el jinete se agarre más fuerte para agarrarse. Es similar a levantar pesas. En cambio, cambia hacia arriba; maximice su impulso, trate de ser fluido y gire el acelerador en lugar de abrirlo. No gastes más energía de la que necesitas.

(10) Entrenamiento de fuerza. Si su objetivo es bombear pesos pesados ​​y parecerse al Sr. Universo, entonces usted es un candidato principal para la bomba de brazo. La masa muscular no es una ventaja en motocross. Echa un vistazo a Ryan Villopoto, Justin Barcia y Mike Alessi. Cada uno pesa menos de 160 libras pero puede manipular un monstruo de 450cc. Mantenga el entrenamiento con pesas simple al enfocarse en su núcleo y la parte inferior del cuerpo. Fortalecer esas dos áreas es su mejor opción para mantener la bomba del brazo al mínimo.

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