DIEZ COSAS QUE DEBES SABER PARA COMENZAR UN RÉGIMEN DE ENTRENAMIENTO

(1) Recuperación. Cada programa de entrenamiento debe incluir días de descanso para garantizar que su cuerpo no esté sobreentrenado. Muchos atletas jóvenes y motivados creen que cuanto más entrenen, mejor forma tendrán. Solo se puede entrenar de esa manera durante tanto tiempo, luego su cuerpo comienza a deteriorarse y su sistema inmunológico se debilita. Sin embargo, descansar no significa estar sentado en el sofá todo el día. "Recuperación activa"Es algo que ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas. Treinta minutos en bicicleta o elíptica (a una frecuencia cardíaca baja) es todo lo que necesita. No hay necesidad de sudar en este caso.

(2) Carreras de velocidad. Sprint es la capacidad de hacer todo lo posible por un corto período de tiempo. Hay muchas formas de practicar sprints. Correr en la bicicleta es lo más efectivo para los corredores, pero funcionará correr, remar o cualquier otra actividad de frecuencia cardíaca en la zona roja. Los ejercicios de alta intensidad y corta duración ayudan a mantener el peso, aumentar la densidad ósea y aumentar el umbral de lactato del cuerpo. Comience con intervalos de 15 a 30 segundos con el doble de descanso entre los sprints. Si conduce, comience con sprints de una vuelta y duplique el tiempo de vuelta para descansar.

(3) Rehabilitación. Muchas personas pasan por alto pequeños dolores hasta que es demasiado tarde. El dolor es la forma en que el cuerpo le dice que hay un problema que debe abordarse. Las lesiones pequeñas a menudo se convierten en lesiones crónicas, por lo tanto, cuide las lesiones pequeñas antes de que empeoren. A medida que mejoren, no detenga la rehabilitación, ya que es probable que el problema vuelva. Incluya la rehabilitación en su programa de capacitación semanal, incluso si el problema se siente resuelto.

(4) Especificidad. En cualquier programa de entrenamiento, debe ser lo más específico posible sobre el resultado deseado. Esto puede ser complicado en muchos deportes. Si quieres convertirte en un mejor piloto de motocross, la conducción es obviamente la más específica para la meta, pero encontrar otras cosas además de la conducción que sean específicas del deporte es importante para crear un programa de entrenamiento efectivo. Dichas actividades podrían incluir remo, entrenamiento básico, flexibilidad, levantamientos muertos y sentadillas rumanas.

(5) Consumir. Ya sea que su objetivo sea perder peso o acumular algo de músculo, todo se reduce a la cantidad de energía que consume y cuándo. De cualquier manera, comer limpio es importante para su cuerpo. Si estás buscando un físico musculoso o tienes problemas para aumentar de peso, entonces debes consumir calorías limpias cada vez que puedas. Si está tratando de perder peso, comer limpio es tan vital como limitar sus calorías. Coma muchas verduras y carnes magras. No te mueras de hambre ni tomes pastillas para adelgazar. Comer en el momento adecuado también es importante. Asegúrese de comer poco después de montar o hacer ejercicio para restaurar los nutrientes agotados.

(6) Estirar. El estiramiento es una de las facetas de entrenamiento más olvidadas, especialmente en los hombres. Después de un duro entrenamiento, es lo último que tienes en mente; sin embargo, ser flexible, independientemente de su deporte, ayudará a minimizar las lesiones y permitirá que su cuerpo se mueva de manera más eficiente a través de los movimientos específicos de su deporte.

(7) Frecuencia cardíaca. Conoce tu cuerpo. Controle su frecuencia cardíaca matutina todos los días y aprenderá volúmenes sobre su cuerpo. Su frecuencia cardíaca puede indicarle cuándo se enferma, si está entrenando en exceso o está completamente recuperado, y puede ayudarlo a dirigir su entrenamiento diario.

(8) Dormir. Dormir lo suficiente es fundamental. Mientras duermes, tu cuerpo se está reparando y reconstruyendo para ser mejor que ayer. Escucha a tu cuerpo. Si estás cansado, duerme. Las siestas también son muy beneficiosas si puedes encontrar el tiempo.

(9) Meseta. Las mesetas son frustrantes. En la mayoría de los casos, es el resultado de la similitud. Es posible que tenga una gran rutina, pero después de seis semanas, su cuerpo se adapta a los ejercicios. Mantenga su cuerpo adivinando y seguirá viendo resultados. Intenta cambiar las cosas cada cuatro o seis semanas.

(10) Plano. Siempre ten un plan. Planifique su semana lo más que pueda, programando los días que entrena, se recupera y viaja. Escribe todo y sigue tu progreso. Esto lo mantendrá en el objetivo y le dará la capacidad de mirar hacia atrás y ver el progreso o encontrar áreas problemáticas que necesitan atención.

 

 

 

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