DIEZ COSAS QUE DEBE SABER SOBRE EL UMBRAL ANAEROBICO



1) Mumbo-jumbo. ¿Qué es un umbral anaeróbico? Adelante, búscalo en Google. Encontrará cientos de respuestas diferentes, todas basadas en mumbo-jumbo científico. ¿Por qué? La ciencia aún no ha explicado exactamente qué sucede cuando alcanzas tu umbral anaeróbico. Para definirlo simplemente, es el nivel de intensidad del ejercicio donde el ácido láctico se acumula en el cuerpo más rápido de lo que puede eliminarse.

2) aeróbico. El ejercicio aeróbico se clasifica como una actividad que puede mantenerse durante largos períodos de tiempo a medida que se bombea oxígeno a los músculos. Cuanto mayor es la frecuencia cardíaca, mayor es la escasez de oxígeno en los músculos. ¿El resultado? Fatiga.

3) anaeróbico. Cuando su cuerpo pasa de un estado aeróbico a uno anaeróbico, rompe el umbral anaeróbico y el oxígeno ya no se bombea a los músculos. El corazón está latiendo a una velocidad cercana a su frecuencia cardíaca máxima, y ​​la actividad solo puede mantenerse durante breves períodos de tiempo.

4) Grabar, bebé. Probablemente haya sentido esa sensación de ardor en los músculos al hacer ejercicio, especialmente a medida que aumenta la duración y la intensidad. Esa quemadura es causada por lactato. Su cuerpo usa lactato como agente tamponador para neutralizar la acumulación de ácido en su cuerpo bajo un esfuerzo intenso. Si conduce con fuerza o hace ejercicio vigorosamente, eventualmente el esfuerzo de la combinación de una frecuencia cardíaca alta y músculos muy trabajados dará como resultado la generación de más ácido del que el lactato puede neutralizar. Cuando esto sucede, has cruzado el umbral de lactato y el cuerpo comienza a decirte que te relajes. La fatiga comienza a un ritmo rápido.

5) carreras. Hay una diferencia entre conducir una motocicleta y competir. Esto se debe a las variables externas que la conducción recreativa no reproduce, incluida la frecuencia cardíaca elevada de un esfuerzo completo, la intensidad del inicio y la presión de las carreras cercanas. Cuando su cuerpo no está acostumbrado a correr al ritmo de la carrera, puede empujarse rápidamente por encima de su umbral anaeróbico. Una vez que eso suceda, pronto disminuirá la velocidad.

6) Practicando. ¿Practicas todas las semanas y haces motos largas y duras pero aún te cansas cuando corres? Cuando practicas, normalmente estás en tu zona de confort justo debajo de tu umbral anaeróbico. Para estar más preparado para las carreras, debe aumentar su umbral, lo que aumentará su resistencia. Esto se logra al empujar su cuerpo más allá del umbral, que se determina mejor mediante el seguimiento de su ritmo cardíaco. Le dirá todo lo que necesita saber.

7) Frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca puede decirle muchas cosas sobre su estado físico. Todo corredor serio debe invertir en un monitor de frecuencia cardíaca que registre información. Es una herramienta valiosa que le permite trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Hacer un seguimiento de tu ritmo cardíaco cuando corres te dirá dónde deben estar tus latidos por minuto cuando practiques. Si tu frecuencia cardíaca promedio cuando corres es de 170 y alcanza un pico en 190, debes replicar esos números en el entrenamiento.

8) Pruebas. Para aprender su umbral anaeróbico sin ir a un laboratorio de rendimiento humano, puede aumentarlo al completar un duro paseo en bicicleta de 30 minutos o correr a un ritmo rápido durante 30 minutos. Cualquiera sea su frecuencia cardíaca promedio, será su número de estadio. No se preocupe si no es perfecto; Este número funcionará bien.

9) Entrenamiento. Montar es el mejor entrenamiento para competir. Es un entrenamiento de cuerpo completo que reproduce los movimientos y frecuencias cardíacas requeridos. Conduzca tanto como sea posible y tenga un plan al hacerlo para aprovechar al máximo su dinero el día de la carrera. Hacer motos es excelente para aumentar su base aeróbica, pero no aumentará su umbral anaeróbico. Para hacer esto, debe hacer intervalos cortos e intensos con una frecuencia cardíaca cercana o superior a su pico. Puede tejer estos intervalos intensos en su régimen de entrenamiento regular. Haga intervalos de sprint de dos vueltas y controle su frecuencia cardíaca máxima. ¿Fue más bajo que el día de la carrera? ¿Adivina qué? No te estás esforzando lo suficiente. Esto es común al comenzar. Cuando llegues allí, lo sabrás. Estarás tostado después de las dos vueltas. Ahora, repita estos intervalos cinco veces con un descanso entre cada sesión. Cuanto mejor estés en forma, más corto será el descanso. Comience con el tiempo que le llevó completar una vuelta, luego trabaje desde allí.

10) Bomba de brazo. El principal contribuyente a la bomba de brazo es el ácido láctico. Cuando comienza la sensación de ardor, el ancla comienza a salir. ¿La solución? El entrenamiento para aumentar su umbral anaeróbico disminuirá los efectos de la bomba de brazo.

 

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