DIEZ COSAS QUE DEBES SABER SOBRE TU NÚCLEO


(1) La mayoría de las personas piensan en sus músculos abdominales cuando piensan en fortalecer el núcleo de su cuerpo; sin embargo, tus abdominales son solo una parte de tu núcleo. En realidad, tu núcleo es todo tu cuerpo, menos tus brazos y piernas. Tu núcleo es el puente entre tus extremidades. Si su núcleo es débil, el puente se derrumbará, resultando en brazos y piernas débiles también. Si su núcleo es fuerte, su cuerpo funcionará como una unidad integrada y todo su cuerpo será fuerte. Su núcleo es la base de todos los movimientos de su cuerpo, ya sea caminar o andar. En pocas palabras: un núcleo débil da como resultado un cuerpo poco saludable.

(2) Su núcleo soporta su postura, equilibrio, columna vertebral y agilidad, y es importante para la salud general de la espalda. El núcleo alinea la columna vertebral, las costillas y la pelvis para ayudar a resistir las fuerzas externas, ya sea martillando una sección de gritos o simplemente sentado en la cama.

(3) La vida no es tan exigente físicamente como lo fue hace décadas. Gracias a las comodidades modernas, la vida se ha vuelto más fácil y las personas se han vuelto mucho más sedentarias. Pasamos la mayor parte de nuestras vidas en el automóvil, en un escritorio o frente al tubo. Sentarse no es ejercicio, y la falta de ejercicio debilita el núcleo.

(4) Hay aproximadamente 30 músculos diferentes que forman el núcleo del cuerpo. Todos ellos funcionan como una unidad, pero hay algunos que juegan papeles vitales en la función del núcleo. Estos músculos son el suelo pélvico, el diafragma, el tórax largo, el transverso abdominal, los oblicuos internos y externos, el recto abdominal y el erector de la columna.

(5) Dado que la mayoría de los músculos centrales están en la sección media del cuerpo, las personas tienden a centrar su atención en esa área. Esto puede parecer sentido común, pero es una lógica difusa. Los ejercicios populares como los abdominales y las extensiones de espalda son los movimientos de aislamiento. Estos ejercicios solo se dirigen a algunos de los casi 30 músculos del núcleo. Al enfocarse en estos "ejercicios de cadena abierta", no solo se está perdiendo una función principal del núcleo, sino también mejores ganancias de fuerza, un movimiento más eficiente y una mayor longevidad.

(6) Los movimientos funcionales están representados por "ejercicios de cadena cerrada". Estos son movimientos en los que las extremidades permanecen estacionarias mientras el cuerpo se mueve, como levantamientos muertos, sentadillas y estocadas. Aprender a hacer estos ejercicios correctamente es la mejor manera de fortalecer tu núcleo.

(7) Cuando sus músculos centrales están débiles, su columna vertebral no tiene el soporte adecuado para mantener una postura perfecta. Sus otros músculos comienzan a compensarse para ayudarlo a mantenerse erguido, lo que puede provocar encorvamiento y una serie de problemas musculares relacionados.

(8) Más del 50 por ciento de las personas sufren de dolor de espalda baja. ¿Por qué un número tan asombroso? Porque las personas intentan encontrar la solución donde está el problema. La mayoría del dolor de espalda baja proviene de un núcleo débil o de músculos tensos. Apunte a esas áreas y su dolor de espalda disminuirá.

(9) Cuando andas en bicicleta, tus pies se plantan en las clavijas y tus manos agarran el manillar. Cuando pasas por un conjunto de gritos, los músculos entre tus manos y pies hacen todo el trabajo. Ese es tu núcleo. Si está construyendo grandes bíceps para mejorar su conducción, está ladrando el árbol equivocado. Concéntrate en tu núcleo. Un núcleo fuerte mejorará tu conducción.

(10) Cuanto más fuertes sean sus músculos centrales, menos probabilidades tendrá de chocar. ¿Por qué? Un núcleo fuerte te brinda un vínculo resistente entre las piernas y los brazos. Si su bicicleta se pone de lado en los gritos, no puede arreglarla girando las barras. Tienes que mover la bicicleta, y eso te quita todo el cuerpo. Fortalecer su núcleo le da el poder de controlar 240 libras de bronco.

 

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