DIEZ COSAS QUE DEBES SABER SOBRE EL RODAMIENTO DE ESPUMA

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(1) Qué es. Un rodillo de espuma consiste en un cilindro de espuma que viene en varios tamaños. Un rodillo de 12 pulgadas de diámetro es ideal para viajar, pero recomendamos el rodillo de espuma más grande de 36 pulgadas para una carrocería completa. También existe una variedad de densidades de rodillos de espuma. Aquellos nuevos en el rodamiento de espuma, o aquellos que tienen músculos particularmente tensos, deben comenzar con un rollo de espuma más suave.

(2) Lo que hace. Los rodillos de espuma funcionan utilizando la respuesta natural del cuerpo a la presión. A medida que rueda sobre puntos estrechos o puntos de activación muscular, el músculo se relaja. Esto se conoce como liberación auto-miofascial. Usar un rodillo de espuma es una forma económica de obtener un masaje de tejido profundo.

(3) Efectos. Ya sea que esté compitiendo o entrenando, puede provocar microdesgarros e hinchazón en las fibras musculares, que afectan los nervios y los vasos. Con el tiempo, estos microdesgarros pueden convertirse en adherencias y tejido cicatricial. El rodillo de espuma ayuda a suavizar estas obstrucciones y rompe las adherencias. Esto aumenta el flujo sanguíneo dentro del músculo, mejora su tasa de recuperación y aumenta el rendimiento.

(4) Partes del cuerpo. Hay muchas áreas del cuerpo que pueden beneficiarse del laminado de espuma. A todos les gusta un buen masaje de espalda. Puede duplicar esta sensación a lo largo de toda la espalda, pero solo mientras usa el rodillo grande de 36 pulgadas. Las partes del cuerpo más dolorosas que puedes desplegar son los cuádriceps, las bandas IT y las pantorrillas. También puede golpear los glúteos, los isquiotibiales y los flexores de la cadera, ya que generalmente son menos dolorosos y buenos para comenzar.

(5) Cómo usarlo. Usar un rodillo de espuma es simple, pero trabajar en algunas áreas puede requerir un poco de práctica y algunas contorsiones corporales. Comience por encontrar un área relativamente abierta con amplio espacio en el piso. Coloque el área del cuerpo en la que desea enfocarse sobre la parte superior del rodillo de espuma. Controle la presión aplicando más o menos peso corporal sobre el rodillo de espuma y usando sus manos y pies para compensar su peso según sea necesario. Es útil probar una variedad de posiciones para ver cuál funciona mejor para usted. Asegúrese de permanecer en el músculo afectado. No ruede sobre ninguna articulación o hueso, ya que causará más daño que bien.

(6) Calentamiento. No estamos diciendo que no puedas hacer espuma cuando tu cuerpo está frío, pero no lo aconsejaríamos. Haga que su corazón bombee durante unos 10 minutos con calistenia antes de rodar la espuma. Si está haciendo ejercicio, primero haga su entrenamiento, luego haga un rollo de espuma y estírese después.

(7) Puntos gatillo. Cuando está ejecutando un rodillo de espuma hacia arriba y hacia abajo en cada parte del cuerpo, puede haber puntos dolorosos en ciertas áreas del músculo. Cuando toques un punto dolorido, siéntate en él durante unos 10 segundos. Asegúrese de rodar siempre hacia el corazón cuando esté en un punto dolorido.

(8) Dolor. Como dice el viejo adagio, "Sin dolor no hay ganancia". Si usted es una persona activa que viaja a menudo y no ha incorporado mucho estiramiento o espuma en su rutina, es probable que la espuma duela. Si eres tú, opta por una espuma más suave para empezar. Como solo es el peso de su cuerpo en el rodillo, puede disminuir el peso con las manos y los pies. Recomendamos seguir su progreso con una escala de control del dolor. Califique cada parte del cuerpo en una escala de dolor del 1 al 10. Si usa el rodillo de espuma de manera constante, el dolor disminuirá, entonces puede pasar a una espuma más rígida o incluso a una tubería de PVC grande.

(9) Duración. Cuando empiece, comience con algo pequeño. Si eres nuevo en el rodaje de espuma, tu cuerpo se volverá extremadamente dolorido si permaneces demasiado tiempo en cualquier grupo muscular. Comience con 10 segundos para cada músculo, luego trabaje lentamente hasta 30 segundos o un minuto. Al principio, hazlo una vez cada dos días. Cuando ya no esté dolorido, comience a rodar espuma todos los días. Los mejores atletas rodarán hasta dos o tres veces al día.

(10) Recuperación. Como se indicó, hay una buena posibilidad de que te duelan las primeras veces después de rodar la espuma. Déle 24 a 48 horas antes de enfocarse nuevamente en la misma área. Al igual que un masaje, el enrollado de espuma descompondrá los músculos y liberará toxinas en el cuerpo. No te preocupes, esto es algo bueno. Solo asegúrese de beber mucha agua, dormir lo suficiente y comer bien. Esto ayudará a enjuagar su sistema y alimentar sus músculos de manera más efectiva.

 

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