XNUMX asiaa, jotka sinun TÄYTYY TIETÄÄ HARJOITUSOHJELMAN ALOITTAMISESTA

(1) Hyödyntäminen. Jokaiseen harjoitteluohjelmaan on sisällyttävä lepopäiviä sen varmistamiseksi, että vartaloasi ei ylikuormitettu. Monet nuoret, motivoituneet urheilijat uskovat, että mitä enemmän he harjoittavat, sitä paremmassa kunnossa he ovat. Voit treenata vain niin kauan, niin kehosi alkaa hajottua ja immuunijärjestelmäsi heikkenee. Lepo ei kuitenkaan tarkoita istumista sohvalla koko päivän. ”Aktiivinen palautus”On jotain, joka auttaa kehoa huuhtelemaan myrkkyjä. Kolmekymmentä minuuttia pyörällä tai elliptinen (matalalla sykeellä) on kaikki mitä tarvitset. Tätä ei tarvitse hikoilla.

(2) Sprintit. Sprinting on kyky mennä kaikki ulos lyhyen ajan. Sprintejä voi harjoittaa monella tapaa. Pyöräilyyn ajaminen on tehokkainta kilpailijoille, mutta juoksu, soutu tai muu punaisen vyöhykkeen sykeharjoittelu toimii. Korkean intensiteetin, lyhytaikaiset harjoitukset auttavat pitämään painon poissa, lisäävät luutiheyttä ja lisäävät kehon laktaattikynnystä. Aloita 15 - 30 sekunnin välein tuplaamalla lepoa sprintien välillä. Jos ajat, aloita yhden kierroksen sprinteillä ja kaksinkertaista kierrosaika lepoa varten.

(3) Rehab. Monet ihmiset unohtavat pienet kivut, kunnes on liian myöhäistä. Kipu on kehon tapa kertoa sinulle, että asiaan on puututtava. Pienistä vammoista tulee usein kroonisia vammoja, joten huolehdi pienistä vammoista ennen niiden pahenemista. Kun ne paranevat, älä lopeta kuntoutusta, koska todennäköisyys ongelmaan tulee takaisin. Sisällytä kuntoutus viikoittaiseen koulutusohjelmaasi, vaikka ongelma tuntuisi ratkaistua.

(4) Spesifisyys. Missä tahansa harjoitteluohjelmassa haluat olla mahdollisimman tarkka haluamasi lopputuloksen suhteen. Tämä voi olla hankala monissa urheilulajeissa. Jos haluat tulla paremmaksi moottoripyöräilijäksi, ratsastus on tietysti erityisimpänä tavoitteessa, mutta muiden asioiden kuin ratsastamisen löytäminen urheilulajeittain on tärkeää luoda tehokas koulutusohjelma. Tällaisia ​​aktiviteetteja voisivat olla soutu, ydinharjoittelu, joustavuus, romanialaiset kuolleet hissit ja kyykky.

(5) Kuluttaa. Olipa tavoitteena laihtua tai pakata jotakin lihasta, kaikki riippuu siitä kuinka paljon energiaa kulutat ja milloin. Joka tapauksessa, puhtaan syöminen on tärkeää kehollesi. Jos etsit lihaksikasa fysiikkaa tai sinulla on vaikeuksia saada painoa, sinun on kuluttava puhtaita kaloreita jokaisella mahdollisella tavalla. Jos yrität laihtua, puhdasta syöminen on yhtä tärkeää kuin kalorien rajoittaminen. Syö paljon vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Älä nälkää itseäsi tai ota laihdutuslääkkeitä. Syöminen oikeaan aikaan on myös tärkeää. Varmista, että syöt pian heti ajon jälkeen tai treenataksesi köyhdytettyjen ravintoaineiden palauttamiseksi.

(6) Venytä. Venyttely on yksi harjoittelun huomioimattomista puolista, etenkin miehillä. Kovan harjoituksen jälkeen se on mielessäsi viimeinen asia; Joustavuus urheilustasi riippumatta auttaa minimoimaan vammat ja antaa kehollesi liikkua tehokkaammin urheilusi erityisten liikkeiden kautta.

(7) Syke. Opi tuntemaan kehosi. Seuraa aamupäivääsi joka päivä ja opit kehosi määrää. Sykesi voi kertoa sinulle, kun sairastat, kun ylenmääräinen tai olet parantunut kokonaan, ja voi auttaa ohjaamaan päivittäistä harjoitteluasi.

(8) nukkua. Riittävän unen saaminen on kriittistä. Kun olet nukkumassa, kehosi korjaa ja rakentaa itsensä muuttumaan paremmaksi kuin eilen. Kuuntele kehosi. Jos olet väsynyt, nukku. Napsit ovat myös erittäin hyödyllisiä, jos löydät ajan.

(9) Tasango. Tasangot ovat turhauttavia. Useimmissa tapauksissa se on seurausta samanlaisuudesta. Sinulla saattaa olla hieno rutiini menossa, mutta kuuden viikon kuluttua kehosi mukautuu harjoituksiin. Pidä kehosi arvaamassa ja näet tuloksia jatkuvasti. Kokeile kytkeä asiat uudelleen joka neljä tai kuusi viikkoa.

(10) Suunnitelma. Aina on suunnitelma. Suunnittele viikosi niin paljon kuin mahdollista, ajoittamalla kouluttamasi päivät, palautumalla ja ajaessasi. Kirjoita kaikki muistiin ja seuraa edistymistäsi. Tämä pitää sinut tavoitteessa ja antaa sinulle kyvyn katsoa taaksepäin ja nähdä edistymistä tai löytää ongelmallisia alueita, joihin on kiinnitettävä huomiota.

 

 

 

maastopyörämotocrossmotocross toimintamotocross koulutusMXAkymmenen asiaakymmenen asiaa harjoitusohjelman aloittamisestakoulutusohjelma