Kymmenen asiaa, joita ei pidä tehdä kuninkaassa, kun koulutetaan moottoripyörään

(1) hulluus. Albert Einsteinin mielestä sanotaan: "hulluuden määritelmällä tehdään sama asia uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja odotetaan erilaisia ​​tuloksia." Tämä pätee saman rutiinin tekemiseen uudestaan ​​ja uudestaan ​​kuntosalilla. Kun suoritat saman rutiinin vähintään kuusi viikkoa, tulokset alkavat heikentyä. Kehosi muutoksen stimuloimiseksi sinun on heitettävä se kurvipallo kuuden viikon välein tai aikaisemmin.

(2) kiharat. Yksi ylenmääräinen harjoitus on kihara. Miksi? Koska se tekee vain yhdestä lihaksesta hyvännäköisen. Se on täydellinen ihmisille, jotka haluavat hyvännäköisen lihaksen, mutta tämä yhden nivelen liike parantaa vain kehon terveyttä tai urheilullista kuntoa. Jos haluat treenata aseita, mutta haluat jonkin verran lisäetua, harkitse monen nivelen harjoittelua, joka toimii enemmän kuin hauislihaa, kuten vedä tai takarivi.

(3) Paljain jaloin. Sienet kukoistavat lämpimässä, kosteassa ympäristössä, kuten kuntosalin suihkut. Kun kaikki ihmiset menevät sisään ja ulos kuntosalin suihkut, olosuhteet voivat muuttua epäanitaarisiksi. Jos päätät olla käyttämättä jotain flip-flopsia jalkojesi suojelemiseksi, sinulla on riski saada urheilijan jalka, jalkaterän syylät, silsa tai jopa onychomycosis (ikävä infektio, joka muuttaa kynsien kovat ja keltaiset). 

(4) Virus. Kuntosali voi olla likainen ympäristö. Ihmiset hikiä ja bakteereita jätetään taakse kaikkialle. Tämä aiheuttaa enemmän haittaa kuin voisi luulla. Idöt, kuten staph-infektio, E. coli, Klebsiella, flunssa ja strep jäävät kuntosalin pinnoille päivittäin. Helppo tapa välttää näitä bakteereita on pyyhkiä perusteellisesti jokainen pinta, jonka ruumiisi on kosketuksissa desinfiointipyyhkeiden kanssa ennen ja jälkeen käytön.

(5) Lomake. Monet ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla, näyttävät kiirehtiä lisätä painoa baariin. Heidän mielestään se kasvattaa heitä isommiksi ja vahvemmiksi nopeammin. Aloittelijat ovat kuitenkin uhraamassa muodon nopeaan painon etenemiseen. Kun asianmukainen muoto on vaarantunut, voi tapahtua vammoja. Kun opit uutta harjoitusta, aloita aina kevyt paino tai edes lainkaan painoa, kunnes harjoitus voidaan suorittaa oikein. Harjoittelu, kuten kyykky tai taistelu, voi kestää muutaman kuukauden suorittaakseen sen oikein, varsinkin jos vartalo on joustamaton tai heikko avainalueilla. Täydellisen muodon kehittäminen vie aikaa, mutta täydellisyys tuottaa tuloksia.

(6) Slouch. Olemme kaikki nähneet vanhempia ihmisiä, joiden hartiat ovat kääntyneet vinoon asentoon. Katso nyt sydänosa kuntosalilla. Näet saman asennon ihmisiltä, ​​jotka käyttävät portaiden päälliköitä, elliptisiä koneita, juoksumattoja ja kiinteitä polkupyöriä. Kuinka luulet näiden vanhempien ihmisten menneen kärsimään? Alkaen jatkuvasti samassa surkeassa asennossa. Muista nousta seisomaan tai istua pystyssä treenaamisen aikana. Kiinnitä sydämesi ja seuraa yleistä terveyttäsi nousevan.

(7) Huijari. Voisit huijata itseäsi kuntosalilla. Ensisijaisia ​​esimerkkejä ovat juoksumattojen ja portaiden kiipeilijöiden käyttäjät, joiden kädet ovat edessä olevien tartuntakahvojen päällä ja työntävät kaiken painonsa takaisin kahvoihin. Nämä käyttäjät huijaavat vain poltettuja kaloreita (tai ehkä he harjoittelevat liian korkealla tasolla). Älä myöskään käytä alavartaloasi ylöspäin suorittaessasi vedoksia. Riippumatta siitä kuinka monta teet, kaikki katselevat tietävät olet huijari, kun vartalo alkaa keinua.

(8) kopio. Älä ole se kaveri, joka kopioi harjoituksen, jonka hän on nähnyt jonkun toisen tekevän. Jos olet uusi kuntosali-näkymä, sinulla on todennäköisesti huono tekniikka, kun kopioit joku muu. Vielä pahempaa, saatat kopioida kaveria, joka tekee harjoittelun väärin. On hyvä idea kysyä neuvoa henkilökohtaiselta valmentajalta. Henkilökohtaiset harjoittelujaksot ovat aina paras vaihtoehto, jos sinulla on niille varaa.

(9) Ole normaali. Oletko koskaan nähnyt videoleikettä siitä, että joku lentää juoksumatolla ja törmää seinään? Noita videoita on hauska katsella, mutta se ei ole niin hauska, jos niin tapahtuu sinulle. Kun olet juoksumatolla, älä tule cocky. Älä yritä kävellä sivuttain, juokse nopeammin kuin kulutuspinta tai heitä Ali Shufflea treenin aikana. Se voi tuntua viileältä tuolloin, mutta tässä tapauksessa juoksumatto voittaa aina. Minkä tahansa kuntosalilaitteen väärinkäytöllä voi olla vakavia seurauksia.

(10) Polttoaine. Jokainen, jolla on ollut aikaisin aamulla harjoittelu tyhjään vatsaan, ei koskaan unohda syödä ennen kuntosalia. Kyllä, poltetaanko paasto sydän enemmän kaloreita, mutta paasto sydän on pahoinvoiva - kirjaimellisesti. On parempi tankata kuin heittää, kun hajotat hiuksia kalorienlaskentapelissä. Varmista vain, että annat itsellesi noin 30 minuuttia syömisen ja treenaamisen välillä.

 

saatat myös pitää