Kymmenen asiaa, jotka tekevät teistä nopeampia: Dynaamisen Versuksen staattisen joustavuuden

(1) Oletko joustava. Yksinkertainen ja helppo tapa testata joustavasi tehdä varvaskosketustesti pettämättä. Kun seisot pystyssä, pidä jalat yhdessä ja polvet suorana, taipu ja yritä koskettaa varpaitasi. Jos voit koskettaa varpaitasi pomppimatta, olet joustava. Jos et edes ole lähellä, niin on aika laittaa joogahousut ja päästä töihin.

(2) Ratsastus. Motocross vie veron ruumiista. Se on yksi fyysisesti vaativimmista urheilulajeista maapallolla. Kehosi vetää, työntää, seisoo, istuu ja vääntelee johdonmukaisesti 240 kilon koneen hallitsemiseksi. Jatkuva väärinkäyttö kovista laskeutumisista, karkeista raiteista ja pyörästä pitämisestä saa lihaksesi jänteet ja nivelet kiristymään. Siksi tunnet olosi kipeäksi kilpailun jälkeen ja miksi et voi liikkua pyörällä niin paljon kuin tarpeen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa huonoa tekniikkaa, kaatumisia, väsymystä tai jopa vammoja.

(3) Joustavuus. Joustavuus määritellään nivelen käytettävissä olevaksi staattiseksi maksimiliikealueeksi. Ikääntyessämme nivelten alustava liikeväli alkaa vähentyä tiiviin lihaksen ja jänteen takia. Joustavuuden puutteesta on tullut monien aikuisten terveysongelma, joka aiheuttaa yleisiä ongelmia, kuten huono ryhti, selkäkipu sekä jäykät nivelet ja lihakset. Riittävä joustavuus on avaintekijä hyvään terveyteen.

(4) Venyttely. Joustavuutta parannetaan venyttämällä säännöllisesti. Se vie johdonmukaisen venytysrutiinin saadaksesi lihakset rentoutumaan takaisin normaaliin tilaansa. Tietyn lihasryhmän tai jänteen venyttäminen parantaa lihaksen hallintaa, lisää joustavuutta ja lisää liikettä. Kaikkien urheilulajien urheilijat käyttävät venytystä vammojen ehkäisyyn, parempaan tasapainoon, parempaan suorituskykyyn ja verenkiertoon.

(5) Ratsastustekniikka. Venyttely ja saavutettu joustavuus antavat kehollesi liikkua juoksevuudella pyörällä sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan. Kuminauhasi ja lantionne ovat tärkeimpiä alueita, joihin on keskityttävä, koska nämä ovat pyörän aggressiivisen asenteen ydin. Sinun ei tarvitse olla voimistelija, mutta ymmärrät, että kyky venyttää pyöräsi koko pyöräsi pituudelle (lokasuojasta lokasuojaan) on usein potentiaalisen onnettomuuden pelastava törmäys.

(6) Vahinkojen ehkäisy. Pidät siitä vai ei. Kaatuminen on osa motocroserin elämää. Kuten useimmat, sinulla on todennäköisesti velvollisuus 9–5-työhön ja perheen ruokintaan. Vahinkojen ehkäisyn tulisi olla tehtäväluettelon kärjessä. Pro-ratsastajan on pysyttävä terveenä ansaitakseen rahaa, mutta myös eläinlääkärien on pysyttävä terveinä samoista syistä. Mitä joustavampi olet, sitä enemmän liikkumavaraa on nivelissäsi, mikä puolestaan ​​vähentää arkuuden, murtuneiden luiden, repeytyneiden jänteiden tai lihaksen riskiä törmättäessä.

(7) dynaaminen. Dynaaminen venytys käyttää tiettyjä liikkeitä lihaksen venyttämiseen liikuttaen aktiivisesti niveltä liikealueen läpi. Tämäntyyppinen venytys tuntuu harjoittelulta. Sykesi pitäisi olla tarpeeksi korotettu hikoakseen ja kestää 10-20 minuuttia. Tällaisia ​​dynaamisiksi liikkeiksi katsottuja harjoituksia ovat käsivarren ympyrät ja kävelevät lungat. Dynaamista venytystä tulee käyttää ennen treenia tai ratsastusta kehon lämmittämiseksi. Dynaaminen venytys lisää veren ja hapen virtausta.

(8) Staattinen. Staattinen venytys on yleinen tapa saada joustavuutta pitämällä tiettyjä asentoja vartalon ollessa levossa. Tätä venytysmuotoa tulisi käyttää ratsastamisen tai harjoituksen jälkeen, kun vartalo on vielä lämmin. Älä staattista venytystä ennen harjoittelua, kun vartalo on kylmä. Tämä voi johtaa lihaksen vetämiseen tai suorituskyvyn heikkenemiseen. Suosittelemme rakentamaan koko vartaloa venyttävää rutiinia keskittyen alaraajoihin. Pidä jokaista venytystä 30 sekuntia.

(9) Hieronta. Säännöllinen hieronta auttaa sinua pitämään joustavuuden samalla kun harrastat solmuja, jotka harjoittavat ja ajavat lihaksiasi. Hieronta auttaa lihaksia pidentymään, koska se helpottaa vammoja ja vähentää stressiä.

(10) vaahtovalssaus. Vaahtorullaaminen on köyhän miehen tapa saada hieronta. Se on tehokas tapa vapauttaa ja pidentää tiukkoja lihaksia. Mitä vaahtovalssaus on? Se on pala jäykkää putkimaista vaahtomuovia, jonka pituus on noin 22 tuumaa ja leveys 6 tuumaa, jonka päällä lihakset rullataan. Tavoitteena on löytää herkkä täplä tai solmu lihaksesta, pidä sitten painetta suoraan arpeen kohtaan 30-60 sekuntia, kunnes kipu häviää ja lihas vapautuu ja pidentyy.