Kymmenen asiaa, joissa keskitytään ennen lähtöä lähtölinjalle

(1) Johdonmukainen ohjelma. Oikean kunto- ja ravitsemusohjelman valmistelu ja toteuttaminen ovat avainasemassa, ei vain kilpailun menestyksen, vaan myös menestyksen kannalta elämässä. Ajan myötä kehitetty vakaa harjoittelu- ja ravitsemusohjelma antaa sinulle mahdollisuuden luoda jatkuvia parannuksia terveydessä ja kunnossa. Nämä voitot ylittävät, kun olet pyörällä, ja sinulla on enemmän kestävyyttä ja kestävyyttä joka kerta, kun kilpailupäivä osuu.

(2) Yliharjoittelu. Vältä kilpailupäivän liikaa harjoittelua. Älä yritä kuroa kiinni ennen kilpailupäivää kunto-ohjelmasta. Kunto rakentamiseen vie aikaa. Joten, jos olet unohtanut yhden tai kaksi koulutusta, älä stressaa. Se ei pilaa kilpailupäivän suorituskykyäsi niin kauan kuin olet ollut johdonmukainen aiempina viikkoina ja kuukausina. Yrittäminen pelata kiinni tulee liikaa väsymystä ja uuvuttaa vartaloasi. Jos sinulla on jotain, sinun pitäisi ottaa se helposti, jotta olet täysin latautunut ja valmis kilpailuun.

(3) Tuki. Tuki ja vastuu luovat johdonmukaisuuden ja nopeamman etenemisen urheilussa. Olipa kyse kouluttajaista, ravitsemusterapeutista, mekaniikasta tai äidistä ja isästä, ne ovat kaikki tärkeä palapeli. Jokainen tarvitsee omaa joukkuetta varmistaen, että kaikki kappaleet ovat paikoillaan, varsinkin kilpailupäivänä. Sinun tulisi keskittyä kilpailuun eikä olla huolissasi mistään muusta. Kukaan ei voi menestyä motocross-urheilussa ilman apua.

(4) Ole keskittynyt. Siellä on valtava henkinen taistelu, jonka monet ratsastajat kohtaavat. He suuntautuvat radalla ja viettävät paljon aikaa vertaamalla itseään muihin ratsastajiin. Tämä voi motivoida joitain ratsastajia, mutta useimmille se antaa heille ahdistusta, joka voi henkisesti tyhjentyä. Keskity omien taitojesi kehittämiseen ja parantamiseen. Vertaamalla itseäsi muihin on mentaalisen energian tuhlausta. Tulokset ovat ainoat vertailut, joilla on merkitystä.

(5) nukkua. Uni on erittäin tärkeä. Unen aikana kehosi tuottaa hormoneja, jotka auttavat lihaksiasi palautumaan, ja tuottaa enemmän valkosoluja immuunijärjestelmän lisäämiseksi. Myös hapenkulutuksesi unen aikana tukee palautumista, mielenterveyttä ja mielialaa.

(6) Ravitsemus. Esipakatkaa kilpapäiväpäiväruokasi. Syömäsi voi tehdä tai rikkoa kilpailupäivän suorituskykysi vaikuttamalla suoraan energiaan, keskittymiseen ja palautumiseen. Varmista, että tankkaat aamulla runsasta aamiaista ja syödä lounasta ja välipaloja kätevästi koko päivän. Johdonmukainen polttoaineen käyttö auttaa sinua välttämään "lyömällä seinään".

(7) Nesteet. Varmista, että saat tarpeeksi vettä ja elektrolyyttejä joka päivä, ei vain kilpailuun johtavina päivinä. Jopa lievä kuivuminen voi johtaa ongelmiin, kuten lihaskramppeihin, hitaampaan lihasreaktioon ja lisääntyneeseen väsymykseen. Kaikki tämä voi johtaa jopa 20 prosentin laskuun suorituskykyyn. Suosittelemme veden sekoittamista elektrolyyttijauheen kanssa, kuten Ryno Powerin nestepolttoaine, jotta vesi pysyy tehokkaammin.

(8) Ajattelutapa. Motocross on mielenurheilulaji, enemmän kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Se, mihin päätät keskittyä, on kriittinen rooli menestyksessäsi, etenkin mitä ajattelet kilpailupäivänä. Älä ole huolissasi negatiivisista asioista, joita voi tapahtua; sen sijaan muista kaikki tekemäsi kova työ ja keskity parhaan mahdollisen tason tarjoamiseen.

(9) Lämmitä. Lämmittely ennen portille suuntautumista on hieno tapa nostaa kehon lämpötilaa. Kehosi ei ole yhtä herkkä varhain aamulla kuin myöhemmin päivällä. Lyhyt lämmittely juuri ennen harjoitteluun lähtöä ja motos stimuloi aivojasi, potkaise kortisolia ja löysää tiiviitä lihaksia.

(10) Venyttely. Venyttely on jotain, joka jopa kaikkein istuvin ihminen voi hyötyä. Jokaisen tulisi tehdä siitä säännöllinen osa heidän elämäntapaansa. Venytys auttaa paitsi vammojen ehkäisyssä myös parantamaan palautumista kilpailun aikana ja sen jälkeen. Se lisää verenkiertoa kaikissa työskentelevissä lihasryhmissä, ei vain niissä, joihin kehonrakentajat keskittyvät. Joustavuus on yhtä tärkeää kuin vahvuus.

 

saatat myös pitää