Kymmenen asiaa, jotka sinun on tiedettävä ANAEROBISESTA KOLMISTA

IMGL0825

1) Mumbo-jumbo. Mikä on anaerobinen kynnys? Mene eteenpäin, Google se. Löydät sata erilaista vastausta, jotka kaikki perustuvat tieteelliseen mumbo-jumboon. Miksi? Tiede ei vieläkään ole selittänyt tarkalleen, mitä tapahtuu, kun saavut anaerobisen kynnyksesi. Yksinkertaisesti määriteltynä se on liikunnan intensiteetin taso, jossa maitohappo kertyy kehossa nopeammin kuin se voidaan puhdistaa.

2) Aerobinen. Aerobinen harjoittelu luokitellaan aktiivisuudeksi, jota voidaan ylläpitää pitkään, kun happea pumpataan lihaksiin. Mitä korkeampi syke, sitä suurempi hapen puute lihaksissa. Lopputulos? Väsymys.

3) Anaerobinen. Kun kehosi siirtyy aerobisesta tilaan anaerobiseen tilaan, se murtuu anaerobisen kynnyksen läpi ja happea ei enää pumppata lihaksiin. Sydän pumppaa lähellä maksimisykkeesi tasoa, ja toimintaa voidaan ylläpitää vain lyhyen ajan.

4) Polta, vauva. Olet todennäköisesti tuntenut polttavan tunteen lihaksissasi harjoituksen aikana, etenkin kun kesto ja intensiteetti kasvavat. Tämän palamisen aiheuttaa laktaatti. Kehosi käyttää laktaattia puskurointiaineena neutraloimaan hapon kertymistä kehossa raskaiden rasitusten alla. Jos ajat kovasti tai liikut voimakkaasti, korkean sykkeen ja voimakkaasti työstettyjen lihaksien yhdistelmästä aiheutuvat ponnistelut tuottavat enemmän happoa kuin laktaatti voi neutraloida. Kun tämä tapahtuu, olet ylittänyt laktaattikynnyksen, ja keho alkaa kehottaa sinua antamaan periksi. Väsymys alkaa nopeasti.

5) Kilpailu. Moottoripyörällä ajamisen ja kilpailun välillä on ero. Tämä johtuu ulkopuolisista muuttujista, joita virkistyskäyttö ei toistu, mukaan lukien kokonaisharjoituksen kohonnut syke, aloituksen voimakkuus ja läheisen kilpailun paine. Kun kehosi ei ole tottunut ajamaan kilpailuvauhdilla, se voidaan nopeasti työntää anaerobisen kynnyksen yli. Kun se tapahtuu, hidastut pian.

6) Harjoittelu. Harjoitteletko joka viikko ja teet pitkiä kovia kuvia, mutta kyllästyt kuitenkin kilpa-ajoon? Harjoittaessasi olet tyypillisesti mukavuusalueellasi juuri anaerobisen kynnyksesi alapuolella. Jotta voisit olla valmistautuneempi kilpailuihin, sinun on nostettava kynnystään, mikä lisää kestävyyttä. Tämä saavutetaan työntämällä kehosi kynnyksen yli, mikä määritetään parhaiten seuraamalla sykettäsi. Se kertoo kaiken mitä sinun tarvitsee tietää.

7) Syke. Sykesi voi kertoa sinulle paljon kuntosi asioita. Jokaisen vakavan kilpailijan tulee investoida sykemittariin, joka tallentaa tietoja. Se on arvokas työkalu, jonka avulla voit työskennellä älykkäämmin, ei kovemmin. Kun seuraat sykettäsi kilpa-ajon aikana, kertoo, missä lyöntiä minuutissa täytyy olla harjoitettaessa. Jos keskimääräinen sykesi kilpassa on 170 ja huippunsa 190, sinun on toistettava nämä numerot harjoituksessa.

8) Testaus. Oppiaksesi anaerobisen kynnyksesi menemättä ihmisen suorituskykylaboratorioon voit pysäköidä sen suorittamalla kovan 30 minuutin pyöräretken tai ajamalla nopealla tahdilla 30 minuuttia. Mikä tahansa keskimääräinen syke onkin, on pallokentän numero. Älä huoli, jos se ei ole paikallaan; tämä numero toimii hienosti.

9) Koulutus. Ajo on paras kilpaharjoittelu. Se on koko vartalon harjoittelu, joka toistaa vaaditut liikkeet ja syke. Aja niin paljon kuin mahdollista ja pidä suunnitelma tekeessäsi niin, että saat parhaan bang for buck come -päiväsi. Motosi tekeminen on hienoa lisätä aerobista perustaasi, mutta se ei lisää anaerobista kynnystäsi. Tätä varten sinun on tehtävä lyhyitä voimakkaita väliajoja sykkeen kanssa, joka on lähellä huipusi tai korkeampi. Voit kutoa nämä intensiiviset välit säännölliseen harjoitteluohjelmaan. Tee kahden kierroksen sprintavälit ja tarkista sydämensi syke. Oliko se alhaisempi kuin kilpailupäivänä? Arvaa mitä? Et yritä tarpeeksi kovasti. Tämä on yleistä aloitettaessa. Kun pääset sinne, tiedät sen. Voit paahtoleipää kahden kierroksen jälkeen. Toista nyt nämä välit viisi kertaa tauolla kunkin istunnon välillä. Mitä parempi muoto olet, sitä lyhyempi tauko. Aloita ajasta, joka kului sinulta yhden kierroksen suorittamiseen, ja työskentele sitten sieltä.

10) Varren pumppu. Suurin vaikutus käsivartepumppuun on maitohappo. Kun palava tunne alkaa, ankkuri alkaa tulla ulos. Ratkaisu? Harjoittelu anaerobisen kynnyksen nostamiseksi vähentää käsipumpun vaikutuksia.

 

saatat myös pitää