Kymmenen asiaa, sinun on tiedettävä käsivarsipumpun puutteesta

(1) Varren pumppu. Käsivarsipumppu johtuu käsivarren rajoitetuista verisuonista. Rajoitus tukee sydämestä tulevaa verta. Kun verta varmuuskopioituu, edelleen verta pumppataan edelleen käsivarsiin. Tuloksena on veriliikenteen tukos. Ellei ohuella kuitukotelolla lihaksia ympärillä, jota kutsutaan fasteeksi, veri jatkoi kaatamista, kunnes käsivartesi näyttivät Popeye'sta. Syy, että he eivät räjäytä kuin pallo, on se, että fascia-holkki on joustamaton. Kyynärvarret voivat laajentua vasta toistaiseksi, ennen kuin fastsian rajat saavutetaan? Seurauksena ovat käsivarret, jotka tuntevat olevansa kovia.

(2) Arm-pump -kirurgia. Kutsutaan fasciotomy, käsi pumpun leikkaus on tullut suosittu keskuudessa ammatillinen motocross kilpailijat. Tämä leikkaus on melko uusi ortopedisten kirurgien käyttöön ja sitä muutetaan jatkuvasti. Perusajatuksena on, että kyynärvarren fasciaan tehdään viilto lihaksen supistumisen poistamiseksi rasittavan toiminnan aikana. Kun fascia avataan, enemmän verta voi kaatua, ennen kuin käsivartesi muuttuvat sementiksi. Ole varoitettu, ei ole takeita siitä, että käsivarren pumpun leikkaus toimii. Jotkut viillot sulkeutuvat paranemisprosessin aikana, kukistaen leikkauksen tarkoituksen kokonaan.



(3) Toiminta.
Voit lieventää käsivarren pumppua pitämällä veren virtaamalla säännöllisesti. Odota varoitusta, että ajaminen kahden viikon välein ja olla paikallaan ajojen välillä kutsuu käsivarren pumpun. Motocross on fyysisesti vaativa urheilu, joka käyttää monia lihaksia ja kierrättää sykettäsi. Sohvalle ajaminen ja sitten pyörällesi hyppääminen on shokki keholle. Ratkaisu on pysyä aktiivisena; aja maastopyörälläsi, hyppynaruilla tai käy kuntosalilla, kun et aja.

(4) Yliharjoittelu. Joillekin vähemmän on enemmän. Niin paha kuin istuva elämäntapakin, liian aktiivinen voi olla yhtä vahingollista. Joka päivä ajaminen ja harjoittelu eivät anna aina tarpeeksi aikaa kehon palautumiseen. Varrenpumppu voi olla ylimääräisen harjoituksen sivutuote. Kun harjoittelet, kehosi tuottaa toksiineja, jotka voivat takertua aseisiin. Tunnetuin näistä toksiineista on maitohappo. Se kerääntyy lihaksiin luomaan polttava tunne. Jos et ota tarvittavaa aikaa vapauttaaksesi kehosi itsesi huuhtelemaan, kärsivät käsivarsipumpun vaikutuksista. Kuuntele kehosi.

(5) Jää. Jää on hieno työkalu, jonka avulla aseesi voivat toipua kovan ratsastuspäivän rasituksista. Jää vähentää turvotusta ja edistää paranemista. On parasta jättää jokainen käsivarsi 10 minuutiksi ajon jälkeen, varsinkin jos sinulla on vaikea käsivarsipumppu.

(6) Pyörän asetukset. Hyvä pyöräasennus antaa sinun olla mukava pyörällä. Ilman tätä sinulla on taipumus ajaa tiukasti, mikä voi johtaa käsipumppuun. Keskeinen osa pyörän mukavuudesta on jousituksen asettaminen painoasi ja taitotasoa vastaavaksi. Jos sinulla on jäykkä asennus, taistelet pyörällä ja sinulla ei ole kykyä ajaa omalla tasollasi. Varmista myös, että säätimet ovat helposti saavutettavassa asennossa ja että ne ovat kunnossa. Tiukan kytkinkaapelin vetäminen pitkän moottorin päälle on käsivarrepumppu kirjoitettu sen päälle.

(7) Hieronta. Hieronta on hyvä vähentämään kipeyttä ja minimoimaan tehdyt vauriot. Lihakset voivat muodostaa solmuja ja tuottaa toksiineja pian ajon aloittamisen jälkeen. Pidä käsivarsiasi hieromalla niitä. Varmista, että työnnät nestettä ja solmua sydäntäsi kohti.

(8) Lämmitä. Monet ammattilaiset ajavat paikallaan olevalla pyörällä ennen kilpailua saadakseen kehonsa lämmitettyä kunnolla. Liikunta saa veren virtaamaan aseiden läpi. Suurimmalla osalla ihmisiä ei ole paikallaan olevaa pyörää radalla, mutta voit juoksua paikoillaan, venyttää tai tehdä dynaamisia jännitystyyppisiä harjoituksia. Käytännössä kova ajaminen voi vähentää käsipumppua myöhemmin.

(9) Pito. Moottorin oikea säätö ja vaihteiden valinta on valtava tekijä varsipumpun vähentämisessä. Liian matala vaihde tai tarttumalla suuriin kourallisille kaasuläpille tekee ratsastajan otteesta tiukemman ripustaakseen. Se muistuttaa painojen nostamista. Sen sijaan, siirry ylös; maksimoi vauhtisi, yritä olla juokseva ja kierrä kaasua päälle sen sijaan, että nykäisit sitä auki. Älä kuluta enemmän energiaa kuin sinun tarvitsee.

(10) Voimaharjoittelu. Jos tavoitteesi on pumpata raskaita painoja ja näyttää herra Universumilta, olet tärkein ehdokas käsipumppuun. Lihasmassa ei ole plus moottoripyörässä. Katsokaa Ryan Villopoto, Justin Barcia ja Mike Alessi. Ne kukin painavat alle 160 kiloa, mutta pystyvät käsittelemään 450 cmXNUMX: n hirviötä. Pidä painoharjoittelu yksinkertaisena keskittymällä sydämeesi ja alaosaan. Näiden kahden alueen vahvistaminen on paras veto pitämällä käsivarsipumppu minimissä.

saatat myös pitää