Kymmenen asiaa, sinun on tiedettävä ytimestäsi

Core
(1) Useimmat ihmiset ajattelevat vatsalihaksiaan ajatellessaan kehonsa ytimen vahvistamista; abs, ovat kuitenkin vain osa ydintasi. Itse asiassa ydin on koko kehosi, miinus kädet ja jalat. Sinun ydin on silta raajojesi välillä. Jos sydämesi on heikko, silta romahtaa, mikä aiheuttaa myös heikkoja käsiä ja jalkoja. Jos sydämesi on vahva, kehosi toimii integroituna kokonaisuutena ja koko kehosi on vahva. Ydin on perusta kaikille kehosi liikkeille, olipa se sitten kävely tai ratsastus. Pohjaviiva: heikko ydin johtaa epäterveelliseen vartaloon.

(2) Ydin tukee ryhtiäsi, tasapainoasi, selkärankaa ja ketteryyttä ja on tärkeä yleiselle selkäterveydelle. Ydin kohdistaa selkärangan, kylkiluut ja lantion siten, että se auttaa vastustamaan ulkopuolisia voimia riippumatta siitä, iskevätkö hevososuus tai vain istuat sängyssä.

(3) Elämä ei ole fyysisesti niin vaativaa kuin se oli vuosikymmeniä sitten. Nykyaikaisten mukavuuksien ansiosta elämästä on tullut helpompaa ja ihmisistä on tullut paljon istuvampia. Vietämme suurimman osan elämästämme autossa, pöydällä tai putken edessä. Istuminen ei ole liikuntaa, ja liikunnan puute heikentää ydintä.

(4) On noin 30 erilaista lihasta, jotka muodostavat kehon ytimen. Ne kaikki toimivat yksiköinä, mutta harvat ovat tärkeitä roolia ytimen toiminnassa. Nämä lihakset ovat lantionpohja, kalvo, longissimus thoracis, transversus abdominis, sisäiset ja ulkoiset viistot, rectus abdominis ja erector spinae.

(5) Koska suurin osa ydinlihaksista on kehon puolivälissä, ihmisillä on taipumus keskittää huomionsa kyseiseen alueeseen. Tämä saattaa tuntua järkevältä, mutta se on sumea logiikka. Suositut harjoitukset, kuten ryppyjä ja selän jatkeita, ovat eristäviä liikkeitä. Nämä harjoitukset kohdistuvat vain muutamaan ytimen lähes 30 lihaksesta. Keskittymällä näihin ”avoimen ketjun harjoituksiin” et vain menetä ytimen päätoimintoa, vaan myös parempia voimavoittoja, tehokkaampaa liikettä ja suurempaa pitkäikäisyyttä.

(6) Funktionaalisia liikkeitä edustavat ”suljetun ketjun harjoitukset”. Nämä ovat liikkeitä, joissa raajat pysyvät paikallaan kehon liikkuessa, kuten kuolleet hissit, kyykky ja lunges. Oppiminen suorittamaan nämä harjoitukset oikein on paras tapa vahvistaa ydintä.

(7) Kun ydinlihaksesi ovat heikot, selkärangallasi ei ole riittävää tukea täydellisen asennon ylläpitämiseksi. Muut lihaksesi alkavat kompensoida auttaaksesi pysymään pystyssä, mikä voi johtaa istuvuuteen ja joukkoon liittyviä lihasongelmia.

(8) Yli 50 prosenttia ihmisistä kärsii alaselän kipuista. Miksi niin huikea numero? Koska ihmiset yrittävät löytää ratkaisun missä ongelma on. Suurin osa selkäkipuista tulee joko heikosta ytimestä tai tiivistä lihaksesta. Kohdista näihin alueisiin, ja selkäkipu vähenee.

whoops 2020 San Diego Supercross-5004

(9) Kun ajat pyörällä, jalat istutetaan tappeihin ja kädet tarttuvat ohjaustankoon. Kun käydään joukko ohut, käteiden ja jalkojen väliset lihakset tekevät kaiken työn. Se on ydin. Jos rakennat isoa hauislihaa parantaaksesi ratsastasi, haukot väärän puun. Keskity ytimeesi. Vahva ydin parantaa ratsastustasi.

(10) Mitä vahvemmat ydinlihaksesi, sitä epätodennäköisempi on kaatua. Miksi? Vahva ydin antaa sinulle tukevan linkin jalkojen ja käsivarsien välillä. Jos pyöräsi tulee sivusuunnassa, et voi korjata sitä kääntämällä tankoja. Sinun on siirrettävä pyörä, ja se vie koko kehosi. Ytimen vahvistaminen antaa sinulle voiman hallita 240 kiloa paakkuuttavaa bronkoa.

 

saatat myös pitää