Kymmenen asiaa erilaisista painohäviösuunnitelmista

(1) 3 tunnin ruokavalio. Motocross-kilpailijat suunnittelevat aina laihduttamista, aloittavat ruokavalion maanantaina tai huijaavat ruokavaliotaan. Paino on hevosvoimaa, joten tässä on 10 suosittua ruokavaliosuunnitelmaa, alkaen 3-tunnin ruokavaliosta. 3 tunnin ruokavalio on paaston vastakohta. 3-tunnin ruokavalion luoja Jorge Cruise väittää, että jos et syö tarpeeksi usein, kehosi säästää kaloreita, varastoi rasvaa ja polttaa lihaksia (ei rasvaa) energian varalta. Hän väittää, että pienten, tasapainoisten aterioiden syöminen kolmen tunnin välein (viisi kertaa päivässä) asettaa aineenvaihduntasi nopeasti. Suositellut annoskokot ovat noin 400 kaloria. Siellä on yksi varoitus: sinun on lopetettava syöminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

(2) Atkinsin ruokavalio. Atkinsin ruokavalio perustuu tohtori Alfred W. Penningtonin tutkimukseen. Tohtori Robert Atkins käytti Penningtonin itsetutkimuksen tutkimusta laihtuakseen ja kirjoitti sitten kirjan siitä. Atkinsin ruokavaliosta on tullut valtava hitti, mutta se on kiistanalainen. Ruokavalion mukaan tärkkelyspitoiset hiilihydraatit ovat syyllinen painonnousuun. Atkins-suunnitelma leikkaa sokerin ja hiilihydraatit lisäämällä samalla rasvan ja proteiinin saantia. Atkins koki sydämenpysähdyksen 71-vuotiaana. Monet spekuloivat sen johtuvan hänen runsasta tyydyttyneiden rasvojen kulutuksesta, jota ruokavalio vaatii.

(3) Paras elämän ruokavalio. Tämä ruokavalio on paljon järkeä. Miksi? Koska suurin osa painokysymyksistä johtuu elämäntapavalinnoista enemmän kuin mikään muu. Henkilökohtaiset aiheet, joko stressi työssä, emotionaalinen kipu tai negatiivinen ajatteluprosessi, aiheuttavat ihmisille ylensyöntiä. He syövät, koska se osuu heidän hyvän olonsa nappiin. Paras elämäruokavalio on muutakin kuin vain ruokasuunnitelma; se muuttaa asumista asteittain. Tämä hidas muutosvauhti antaa ihmisille helpottaa laihdutusta sen sijaan, että radikaalisti muuttaa tapansa, jolla he syövät ja elävät. Se on kestävämpi tapa laihtua ja pitää se pois.

(4) Veriryhmä-ruokavalio. Peter D'Adamo uskoo, että syömäsi ruoka reagoi kemiallisesti veriryhmäsi kanssa. Hän väittää, että verityypillesi sopivien ruokien syöminen auttaa sinua sulamaan ruokaa paremmin, laihtua, sillä on enemmän energiaa ja apua sairauksien ehkäisyssä. Hän ehdottaa, että A-tyypin veriryhmien tulisi syödä lihaton ruokavalio. Tyypin Os tarvitsevat runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota. Tyyppi B edellyttää maissin, vehnän, tattarin, linssien, tomaattien, maapähkinöiden ja seesaminsiementen välttämistä. Tyypin AB tulisi keskittyä mereneläviin ja meijeriin samalla kun pidät poissa kofeiinista, alkoholista ja suolatusta lihasta. Toimiiko se? Jotkut vannovat sen takia, mutta verityypistäsi riippumatta, keskittymällä siihen, mitä syöt, on aina potentiaalisia hyötyjä painonpudotuksesta ja parantuneesta energiasta.

(5) Luolamiehen ruokavalio. Caveman-ruokavalio, jota kutsutaan myös paleo-ruokavalioksi, suosittelee syömään samanlaista ruokaa kuin luolalaiset. Pidä kiinni, eikö luolamiehet eläneet vain 20-luvun puolivälissä? Ruokavalion tarkoituksena on kuluttaa suurempia määriä oikeita, käsittelemättömiä, pakatamattomia ruokia, kuten lihaa, munia ja vihanneksia, rajoitetulla määrällä hedelmiä ja pähkinöitä.

(6) Rasvahuuhtelu-ruokavalio. Fat Flush -dieetin on kehittänyt Ann Louise Gittleman, jolla on tohtorin tutkinto kokonaisvaltaisesta ravinnosta. Hänen teoriansa mukaan rasva poltetaan maksassa, mutta maksatoksiinit hidastavat aineenvaihduntaa. Nopeuttaaksesi maksan aineenvaihduntaa, sinun on poistettava detoksista karpalomehun ja vesiseoksen kanssa, rajoitettava kaloreita 1200: aan päivässä ja vältettävä kaikenlaista vehnää ja meijerituotteita. Ruokavalion edetessä voit nostaa kaloriarvoa pienin lisäyksin ja lisätä hiilihydraatteja hitaasti ruokavalioon.

(7) Glykeemisen indeksin ruokavalio. Toisin kuin Atkinsin ruokavalio, joka katkaisee hiilihydraatit kokonaan, glykeeminen indeksi-dieetti sallii hiilihydraatit sen mukaan, missä ne sijoittuvat glykeemiseen indeksiin. Tämä hakemisto on suunniteltu auttamaan diabeetikoiden verensokerin hallinnassa. Hakemiston korkeat ruuat, kuten valkoinen leipä ja evästeet, nostavat verensokerisi nopeasti. Ruoat, joiden indeksi on matala, lisäävät tasaisesti verensokeria ja sisältävät enemmän kuitua, joten tuntevat olosi täynnä pidempään. Toimiiko se? Painonpudotusruokavalioksi ei ole tehty paljon tutkimusta, mutta se on auttanut ihmisiä hallitsemaan diabetesta.

(8) Master Cleanse -ruokavalio. Voitko mennä 10 päivää ilman ruokaa? Master Cleanse-dieetti on muokattu mehunpaastovalmius. Sen resepti on tuore sitruunamehu, vaahterasiirappi, cayennepippuri ja makea vesi. Sinun on juoda 6 - 12 lasillista tätä seosta päivässä 10 päivän ajan huuhtelemalla järjestelmääsi lasillisella suolavettä joka aamu ja ilta. Saat nopeita tuloksia, mutta se ei ole kestävä pitkäaikaisessa painonpudotuksessa.

(9) Nutrisystem-ruokavalio. Nutrisystem on prepaid-ateriasuunnitelma, joka sisältää 28 päivän arvoisia aterioita (aamiainen, lounas, illallinen ja autiomaa), jotka toimitetaan kotiovellesi. Valikot tarjoavat sekoituksen vähän glykeemisiä hiilihydraatteja, kuitua ja vähärasvaista proteiinia. Päivittäinen kalorimäärä on rajoitettu 1200 9.82: een naisilla (1500 dollaria päivässä) ja 11.25: lle miehille (XNUMX dollaria päivässä). Hinta on oikea, jos ajatellaan kuinka paljon kulutat tosiasiallisesti ruokaan. Tässä ruokavaliossa ei ole mitään erityistä; se vie vain ruokavalinnat käsistäsi. Se on harhaanjohtava suunnitelma - jos et huijaa.

(10) Shangri-La-ruokavalio. Nautitko extra-neitsytoliiviöljyn tai sokeriveden mausta? Shangri-La-ruokavalio viittaa siihen, että keho oppii yhdistämään mausteiset ruuat kaloreihin, mikä johtaa ylensyöntiin ja painonnousuun. Yliherkkyyden hillitseminen, jos oliiviöljyä tai sokerivettä kulutetaan kahdesti aterioiden välillä, joissa on kaloreita, mutta vähän makua, opettaa kehoasi lopettamaan maun ja kaloreiden välisen yhteydenpidon, joten kaipaat vähemmän ruokaa.