DIX CHOSES À NE PAS FAIRE DANS LE GYM LORS DE LA FORMATION POUR LE MOTOCROSS

(1) Folie. Albert Einstein est crédité d'avoir dit: «La définition de la folie fait la même chose encore et encore et attend des résultats différents.» Cela est vrai pour faire la même routine encore et encore au gymnase. Lorsque vous effectuez la même routine pendant six semaines ou plus, vos résultats commencent à diminuer. Pour stimuler le changement dans votre corps, vous devez lui lancer une boule de courbe toutes les six semaines ou plus tôt.

(2) Boucles. L'exercice sur-exécuté numéro un est la boucle. Pourquoi? Parce que cela ne fait qu'un seul muscle. Il est parfait pour les personnes qui veulent un beau muscle, mais ce mouvement à une seule articulation n'améliore pas la santé ou la forme physique de votre corps. Si vous cherchez à travailler sur les pistolets mais que vous souhaitez un avantage supplémentaire, envisagez de faire des exercices multi-articulaires qui fonctionnent plus que les biceps, tels que des tractions ou des rangées arrière.

(3) Pieds nus. Les champignons se développent dans des environnements chauds et humides comme les douches de gym. Avec toutes les personnes qui entrent et sortent des douches de gym, les conditions peuvent devenir insalubres. Si vous décidez de ne pas porter quelque chose comme des tongs pour protéger vos pieds, vous courez le risque d'acquérir le pied d'athlète, les verrues plantaires, la teigne ou même l'onychomycose (une infection désagréable qui transforme les ongles durs et jaunes). 

(4) Virus. Un gymnase peut être un environnement sale. La sueur et les germes sont laissés partout partout. Cela cause plus de tort que vous ne le pensez. Les gerrms, comme l'infection à staphylocoque, E. coli, Klebsiella, la grippe et l'angine streptococcique sont laissés sur les surfaces de gym tous les jours. Un moyen facile d'éviter un certain nombre de ces germes est d'essuyer soigneusement chaque surface de votre corps en contact avec des lingettes désinfectantes avant et après utilisation.

(5) Forme. Beaucoup de gens qui vont au gymnase semblent pressés d'ajouter du poids à la barre. Ils estiment que cela les rendra plus gros et plus forts plus rapidement. Cependant, les haltérophiles débutants sacrifient souvent leur forme pour effectuer ces progressions de poids rapides. Lorsque la forme appropriée est compromise, des blessures peuvent survenir. Lorsque vous apprenez un nouvel exercice, commencez toujours par un poids léger ou même aucun poids jusqu'à ce que l'exercice puisse être effectué correctement. Les exercices tels que les squats ou les soulevés de terre peuvent prendre quelques mois pour s'exécuter correctement, surtout si votre corps est inflexible ou faible dans les zones clés. La forme parfaite prend du temps à se développer, mais la perfection donne des résultats.

(6) Affalé. Nous avons tous vu des personnes âgées qui ont les épaules retournées en position affaissée. Jetez maintenant un œil à la section cardio dans une salle de sport. Vous verrez la même posture de la part des personnes qui utilisent les marches d'escalier, les machines elliptiques, les tapis roulants et les vélos stationnaires. Comment pensez-vous que ces personnes âgées sont devenues abattues en premier lieu? D'être constamment dans cette même position affalée. Assurez-vous de vous lever ou de vous asseoir droit lorsque vous vous entraînez. Engagez votre cœur et regardez votre santé globale augmenter.

(7) Tricheur. Vous pourriez vous tromper au gymnase. Les meilleurs exemples sont les utilisateurs de tapis roulant et de monte-escaliers qui ont les mains sur les poignées de maintien devant eux et repoussent tout leur poids sur les poignées. Ces utilisateurs se trompent simplement de calories brûlées (ou peut-être s'entraînent-ils à un niveau trop élevé). De plus, lors de l'exécution de tractions, n'utilisez pas le bas de votre corps pour vous déplacer vers le haut. Peu importe combien vous en faites, tous ceux qui regardent savent que vous êtes un tricheur lorsque votre corps commence à basculer.

(8) Copieur. Ne soyez pas ce type qui copie un exercice qu'il a vu quelqu'un d'autre faire. Les chances sont que si vous êtes nouveau sur la scène du gymnase, vous aurez probablement une mauvaise technique lors de la copie de quelqu'un d'autre. Pire encore, vous copiez peut-être un gars qui fait mal l'exercice en premier lieu. C'est une bonne idée de demander conseil à un entraîneur personnel. Les séances d'entraînement personnel sont toujours la meilleure option si vous en avez les moyens.

(9) Soyez normal. Avez-vous déjà vu un clip vidéo de quelqu'un voler d'un tapis roulant et s'écraser contre un mur? Ces vidéos sont drôles à regarder, mais ce n'est pas si drôle si ça vous arrive. Lorsque vous êtes sur un tapis roulant, ne soyez pas arrogant. N'essayez pas de marcher sur le côté, de courir plus vite que la bande de roulement ou de jeter le Ali Shuffle pendant votre entraînement. Cela peut sembler cool à l'époque, mais c'est un cas où le tapis roulant gagnera toujours. Une mauvaise utilisation de tout équipement de gym peut avoir de graves conséquences.

(10) Carburant. Quiconque a eu une séance d'entraînement tôt le matin à jeun n'oubliera probablement jamais de manger avant une séance de gym. Oui, il existe une certaine controverse quant à savoir si le «cardio à jeun» brûle plus de calories, mais les effets secondaires de l'hypoglycémie sont nauséabonds, littéralement. Il est préférable de faire le plein que de vomir lors du fractionnement des cheveux dans le jeu de comptage des calories. Assurez-vous de vous accorder environ 30 minutes entre manger et faire de l'exercice.

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