DIX CHOSES QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LE COMMENCEMENT D'UN RÉGIME DE FORMATION

(1) Récupération. Chaque programme d'entraînement doit inclure des jours de repos pour s'assurer que votre corps n'est pas surentraîné. Beaucoup de jeunes athlètes motivés croient que plus ils s'entraînent, meilleure sera leur forme. Vous ne pouvez vous entraîner de cette façon que si longtemps, puis votre corps commence à se dégrader et votre système immunitaire s'affaiblit. Se reposer ne signifie pas pour autant rester assis sur le canapé toute la journée. "Récupération active»Est quelque chose qui aide votre corps à éliminer les toxines. Trente minutes à vélo ou elliptique (à faible fréquence cardiaque) suffisent. Pas besoin de suer sur celui-ci.

(2) Sprint. Le sprint est la capacité de tout faire pour une courte période de temps. Il existe de nombreuses façons de pratiquer les sprints. Le sprint sur le vélo est le plus efficace pour les coureurs, mais la course, l'aviron ou toute autre activité de fréquence cardiaque dans la zone rouge fonctionnera. Des exercices de haute intensité et de courte durée aident à maintenir le poids, à augmenter la densité osseuse et à augmenter le seuil lactique du corps. Commencez par des intervalles de 15 à 30 secondes avec le double de repos entre les sprints. Si vous roulez, commencez par des sprints d'un tour et doublez le temps au tour pour vous reposer.

(3) Réhab. Beaucoup de gens négligent les petites douleurs et les douleurs jusqu'à ce qu'il soit trop tard. La douleur est la façon dont le corps vous dit qu'il y a un problème à régler. Les petites blessures deviennent souvent des blessures chroniques, alors prenez soin des petites blessures avant qu'elles ne s'aggravent. Au fur et à mesure qu'ils s'améliorent, n'arrêtez pas la réadaptation, car il y a de fortes chances que le problème revienne. Incluez la rééducation dans votre programme d'entraînement hebdomadaire, même si le problème semble résolu.

(4) Spécificité. Dans tout programme d'entraînement, vous voulez être aussi précis que possible sur le résultat souhaité. Cela peut être délicat dans de nombreux sports. Si vous voulez devenir un meilleur pilote de motocross, la conduite est évidemment la plus spécifique à l'objectif, mais trouver des choses autres que la conduite spécifiques au sport est important pour créer un programme d'entraînement efficace. Ces activités pourraient inclure l'aviron, l'entraînement de base, la flexibilité, les ascenseurs morts et les squats roumains.

(5) Consommer. Que votre objectif soit de perdre du poids ou de vous muscler, tout se résume à la quantité d'énergie que vous consommez et quand. Quoi qu'il en soit, manger propre est important pour votre corps. Si vous recherchez un physique musclé ou si vous avez du mal à prendre du poids, vous devez consommer des calories propres chaque fois que vous en avez. Si vous essayez de perdre du poids, manger propre est aussi vital que de limiter vos calories. Mangez beaucoup de légumes et de viandes maigres. Ne vous affamez pas et ne prenez pas de pilules amaigrissantes. Manger au bon moment est également important. Assurez-vous de manger peu de temps après avoir roulé ou travaillé pour restaurer les nutriments épuisés.

(6) Étirement. L'étirement est l'une des facettes de l'entraînement les plus négligées, en particulier chez les hommes. Après un entraînement dur, c'est la dernière chose à laquelle vous pensez; cependant, être flexible, quel que soit votre sport, aidera à minimiser les blessures et permettra à votre corps de se déplacer plus efficacement grâce aux mouvements spécifiques de votre sport.

(7) Fréquence cardiaque. Apprenez à connaître votre corps. Suivez votre fréquence cardiaque matinale chaque jour et vous en apprendrez beaucoup sur votre corps. Votre fréquence cardiaque peut vous indiquer quand vous tombez malade, faites un surentraînement ou êtes complètement rétabli, et peut vous aider à diriger votre entraînement quotidien.

(8) Dormez. Dormir suffisamment est essentiel. Pendant que vous dormez, votre corps se répare et se reconstruit pour devenir meilleur qu'hier. Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, dormez. Les siestes sont également très bénéfiques si vous pouvez trouver le temps.

(9) Plateaux. Les plateaux sont frustrants. Dans la plupart des cas, c'est le résultat d'une similitude. Vous pourriez avoir une bonne routine, mais après six semaines, votre corps s'adapte aux exercices. Gardez votre corps à deviner et vous verrez des résultats. Essayez de changer les choses toutes les quatre à six semaines.

(10) Régime. Ayez toujours un plan. Planifiez votre semaine autant que vous le pouvez, en planifiant les jours où vous vous entraînez, récupérez et roulez. Notez tout et suivez vos progrès. Cela vous gardera sur la cible et vous donnera la possibilité de regarder en arrière et de voir les progrès ou de trouver les domaines problématiques qui nécessitent une attention.