DIX CHOSES QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR VOTRE NOYAU

(1) La plupart des gens pensent à leurs muscles abdominaux lorsqu'ils pensent à renforcer le cœur de leur corps; cependant, vos abdos ne sont qu'une partie de votre cœur. En fait, votre cœur est votre corps tout entier, moins vos bras et vos jambes. Votre cœur est le pont entre vos extrémités. Si votre cœur est faible, le pont s'effondrera, ce qui entraînera également des bras et des jambes faibles. Si votre cœur est fort, votre corps fonctionnera comme une unité intégrée et votre corps tout entier sera fort. Votre cœur est le fondement de tous les mouvements de votre corps, que ce soit en marchant ou en montant. Conclusion: un noyau faible entraîne un corps malsain.

(2) Votre cœur soutient votre posture, votre équilibre, votre colonne vertébrale et votre agilité et est important pour la santé générale du dos. Le noyau aligne la colonne vertébrale, les côtes et le bassin pour aider à résister aux forces extérieures, qu'il s'agisse de marteler une section de coqueluche ou simplement de s'asseoir dans son lit.

(3) La vie n'est pas aussi exigeante physiquement qu'elle l'était il y a des décennies. Grâce aux commodités modernes, la vie est devenue plus facile et les gens sont devenus beaucoup plus sédentaires. Nous passons la majeure partie de notre vie dans la voiture, au bureau ou devant le métro. S'asseoir n'est pas de l'exercice et le manque d'exercice affaiblit le noyau.

(4) Il y a environ 30 muscles différents qui composent le noyau du corps. Tous travaillent comme une unité, mais il y en a quelques-uns qui jouent un rôle vital dans la fonction du noyau. Ces muscles sont le plancher pelvien, le diaphragme, le longissimus thoracis, le transversus abdominis, les obliques internes et externes, le rectus abdominis et les érecteurs vertébraux.

(5) Étant donné que la plupart des muscles du tronc se trouvent au milieu du corps, les gens ont tendance à concentrer leur attention sur cette zone. Cela peut sembler du bon sens, mais c'est une logique floue. Les exercices populaires tels que les craquements et les extensions du dos sont des mouvements d'isolement. Ces exercices ne ciblent que quelques-uns des près de 30 muscles du tronc. En vous concentrant sur ces «exercices en chaîne ouverte», vous passez non seulement à côté d'une fonction majeure du noyau mais aussi de meilleurs gains de force, des mouvements plus efficaces et une plus grande longévité.

(6) Les mouvements fonctionnels sont représentés par des «exercices en chaîne fermée». Ce sont des mouvements où les membres restent immobiles pendant que le corps bouge, tels que des ascenseurs morts, des squats et des fentes. Apprendre à faire ces exercices correctement est la meilleure façon de renforcer votre tronc.

(7) Lorsque vos muscles de base sont faibles, votre colonne vertébrale n'a pas un soutien adéquat pour maintenir une posture parfaite. Vos autres muscles commencent à compenser pour vous aider à rester en érection, ce qui peut entraîner une affaissement et une foule de problèmes musculaires connexes.

(8) Plus de 50% des personnes souffrent de douleurs lombaires. Pourquoi un nombre si stupéfiant? Parce que les gens essaient de trouver la solution où se trouve le problème. La majorité des douleurs lombaires proviennent soit d'un noyau faible ou de muscles tendus. Ciblez ces zones et votre mal de dos diminuera.

(9) Lorsque vous roulez à vélo, vos pieds sont plantés sur les chevilles et vos mains saisissent le guidon. Lorsque vous passez par un ensemble de whoops, les muscles entre vos mains et vos pieds font tout le travail. C'est votre cœur. Si vous construisez de gros biceps pour améliorer votre conduite, vous aboyez le mauvais arbre. Concentrez-vous sur votre cœur. Un noyau solide améliorera votre conduite.

(10) Plus vos muscles de base sont forts, moins vous risquez de vous écraser. Pourquoi? Un noyau solide vous offre un lien solide entre vos jambes et vos bras. Si votre vélo se met de côté dans les whoops, vous ne pouvez pas le réparer en tournant les barres. Vous devez déplacer le vélo, et cela prend tout votre corps. Renforcer votre cœur vous donne le pouvoir de contrôler 240 livres de bronco de tronçonnage.