DIX CHOSES QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LE ROULEMENT DE LA MOUSSE

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(1) Ce que c'est. Un rouleau en mousse se compose d'un cylindre en mousse de différentes tailles. Un rouleau de 12 pouces de diamètre est idéal pour voyager, mais nous recommandons le plus grand rouleau en mousse de 36 pouces pour une carrosserie complète. Il existe également diverses densités de rouleaux en mousse. Les débutants en mousse ou ceux qui ont des muscles particulièrement tendus devraient commencer par un rouleau en mousse plus doux.

(2) Ce qu'il fait. Les rouleaux en mousse fonctionnent en utilisant la réponse naturelle du corps à la pression. Lorsque vous roulez sur des endroits serrés ou des points de déclenchement musculaire, le muscle se détend. C'est ce qu'on appelle la libération auto-myofasciale. L'utilisation d'un rouleau en mousse est un moyen peu coûteux d'obtenir un massage des tissus profonds.

(3) Effets. Que vous soyez en course ou à l'entraînement, vous pouvez provoquer des micro-déchirures et un gonflement des fibres musculaires, qui affectent les nerfs et les vaisseaux. Au fil du temps, ces micro déchirures peuvent se transformer en adhérences et en tissu cicatriciel. Le roulement de mousse aide à lisser ces obstructions et décompose les adhérences. Cela augmente le flux sanguin dans le muscle, améliore votre taux de récupération et améliore les performances.

(4) Parties du corps. De nombreuses zones du corps peuvent bénéficier du roulement de mousse. Tout le monde aime un bon massage du dos. Vous pouvez reproduire cette sensation sur toute la longueur de votre dos, mais uniquement en utilisant le grand rouleau de 36 pouces. Les parties du corps les plus douloureuses que vous pouvez dérouler sont les quadriceps, les bandes IT et les mollets. Vous pouvez également frapper les fessiers, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche, car ils sont généralement moins douloureux et bons pour commencer.

(5) Comment l'utiliser. L'utilisation d'un rouleau en mousse est simple, mais travailler certaines zones peut prendre un peu de pratique et quelques contorsions corporelles. Commencez par trouver un espace relativement ouvert avec une grande surface au sol. Positionnez la zone du corps sur laquelle vous souhaitez vous concentrer sur le dessus du rouleau en mousse. Contrôlez la pression en appliquant plus ou moins de poids corporel sur le rouleau en mousse et en utilisant vos mains et vos pieds pour compenser votre poids au besoin. Il est utile d'essayer une variété de positions pour voir ce qui vous convient le mieux. Assurez-vous de rester sur le muscle affecté. Ne roulez pas sur les articulations ou les os, car cela causera plus de mal que de bien.

(6) Réchauffez-vous. Nous ne disons pas que vous ne pouvez pas rouler en mousse lorsque votre corps est froid, mais nous ne le conseillerions pas. Faites battre votre cœur pendant 10 bonnes minutes avec de la gymnastique avant de rouler la mousse. Si vous vous entraînez, faites d'abord votre entraînement, puis roulez et étirez-vous ensuite.

(7) Points de déclenchement. Lorsque vous exécutez un rouleau en mousse de haut en bas sur chaque partie du corps, il peut y avoir des taches douloureuses dans certaines zones du muscle. Lorsque vous touchez un point sensible, asseyez-vous dessus pendant environ 10 secondes. Assurez-vous de toujours rouler vers le cœur lorsque vous êtes endolori.

(8) Douleur. Comme le dit le vieil adage, "Pas de douleur, pas de gain." Si vous êtes une personne active qui roule souvent et qui n'a pas incorporé beaucoup d'étirement ou de roulement de mousse dans votre routine, il est probable que le roulement de mousse va faire mal. Si c'est vous, optez pour une mousse plus douce pour commencer. Puisqu'il ne s'agit que de votre poids corporel sur le rouleau, vous pouvez réduire le poids avec vos mains et vos pieds. Nous vous recommandons de suivre vos progrès avec une échelle de gestion de la douleur. Évaluez chaque partie du corps sur une échelle de douleur de 1 à 10. Si vous utilisez régulièrement le rouleau en mousse, la douleur diminuera, vous pouvez alors passer à une mousse plus rigide ou même à un gros tuyau en PVC.

(9) Durée. Au début, commencez petit. Si vous êtes nouveau dans le roulement de mousse, votre corps deviendra extrêmement douloureux si vous restez trop longtemps sur un groupe musculaire. Commencez avec 10 secondes pour chaque muscle, puis travaillez lentement jusqu'à 30 secondes ou une minute. Au début, faites-le une fois tous les deux jours. Lorsque vous n'avez plus mal, commencez à rouler la mousse tous les jours. Les meilleurs athlètes rouleront jusqu'à deux ou trois fois par jour.

(10) Récupération. Comme indiqué, il y a de fortes chances que vous soyez douloureux les premières fois après le laminage de la mousse. Donnez-lui 24 à 48 heures avant de vous concentrer à nouveau sur la même zone. Tout comme un massage, le roulement de mousse décompose les muscles et libère des toxines dans le corps. Ne vous inquiétez pas, c'est une bonne chose. Assurez-vous simplement de boire beaucoup d'eau, de dormir suffisamment et de bien manger. Cela aidera à rincer votre système et à alimenter vos muscles plus efficacement.

 

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