DIX CHOSES CONCERNANT VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE DU MATIN

(1) Le cœur. Le cœur pompe le sang riche en oxygène dans toutes les parties du corps. Il agit comme un moteur - plus vous tournez les gaz, plus votre cœur doit battre vite pour que le sang coule. Votre fréquence cardiaque change tout au long de la journée en fonction de votre niveau d'effort.

(2) Fréquence cardiaque. Le nombre de fois que votre cœur bat en une minute peut vous en dire beaucoup sur vous-même. La connaissance de votre fréquence cardiaque matinale et la surveillance des changements peuvent vous aider à évaluer votre état de santé général et votre forme physique, à déterminer si vous surentraînez ou à vous avertir que vous pourriez souffrir d'une infection.

(3) Fréquence cardiaque du matin (MHR). C'est une bonne idée de vérifier votre fréquence cardiaque dès votre réveil, car c'est à ce moment que votre fréquence cardiaque est la plus constante. Le suivi de votre MHR peut prendre beaucoup de conjectures sur l'élaboration d'un programme de formation efficace. Les changements dans votre MHR peuvent vous dire si vous surentraînez ou sous-entraînez, et vous garder sur la bonne voie pour atteindre des performances optimales.

(4) Rappel. La partie la plus difficile du suivi de votre FCM est de prendre l'habitude de le faire. Vous devrez trouver un moyen de vous rappeler jusqu'à ce que cela devienne une routine. Laissez un pense-bête sur votre réveil ou un message sur votre téléphone - tout ce qui vous aidera à vous en souvenir avant de sortir du lit. Sinon, vos chiffres seront incohérents et la cohérence est essentielle.

(5) Comment. Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en plaçant votre index et votre majeur sur la ligne articulaire de votre poignet opposé. Posez vos doigts de chaque côté de la ligne articulaire jusqu'à ce que vous sentiez votre pouls. Lorsque vous l'avez trouvé, comptez le nombre de battements pendant 60 secondes pour obtenir une fréquence cardiaque précise. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, une montre Apple ou un smartphone avec une application qui utilise votre appareil photo et le bout des doigts pour prendre votre pouls.

(6) Référence. Après avoir enregistré votre fréquence cardiaque pendant quelques semaines, vous connaîtrez votre fréquence cardiaque moyenne le matin et vous pourrez suivre les changements.

(7) Modifications. Après avoir déterminé votre MHR moyen, vous êtes prêt à analyser les petits changements de votre fréquence cardiaque. Vous commencerez à remarquer que le lendemain d'une séance d'entraînement intense, votre MHR augmente. Il y aura des jours où vous vous sentirez bien et voudrez faire un entraînement intense, mais si votre MHR est à travers le toit, cela signifie que votre cœur travaille des heures supplémentaires pour récupérer de votre entraînement précédent, ou vous pourriez avoir un rhume. Écoutez toujours ce que votre rythme cardiaque vous dit. Si votre MHR est inférieur à la normale, cela pourrait indiquer que vous devenez plus en forme, ou cela pourrait signifier que vous devriez vous entraîner plus fort. Lorsque vous commencez à voir des modèles dans votre MHR, vous deviendrez mieux à interpréter les changements.

(8) Facteurs. Bien sûr, d'autres facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque matinale. Si vous fumez, prenez certains médicaments ou avez tendance à ingérer de grandes quantités de caféine, votre MHR peut ne pas refléter fidèlement votre santé et votre forme physique.

(9) Ce que cela devrait être. Un MHR normal est de 40 à 100 battements par minute. S'il varie de plus de 10 battements par rapport à votre moyenne, c'est un drapeau rouge indiquant que quelque chose ne va pas. Cela pourrait être dû à un surentraînement grave ou à une infection. Une plage MHR idéale est de 60 à 90 battements par minute. La fréquence cardiaque moyenne des femmes est d'environ cinq battements plus élevée que celle des hommes.

(10) Êtes-vous en forme? Comme vous vous dites: «Heck, oui. Je suis en forme », laissez-nous vous humilier. Les athlètes de classe mondiale (les meilleurs pilotes de motocross inclus) peuvent avoir des MHR aussi bas que 28 à 40 battements par minute. Mieux votre cœur est conditionné, plus votre MHR devrait être bas. Selon l'American Heart Association, le mâle moyen, en bonne santé et modérément actif a un MHR de 60 à 80 battements par minute.

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