DESET STVARI KOJE MORATE ZNATI O POČETKU S REŽIMOM TRENINGA

(1) Oporavak. Svaki program treninga mora sadržavati dane odmora kako biste osigurali da vaše tijelo nije pretrenirano. Mnogi mladi, motivirani sportaši vjeruju da što više treniraju, to će im biti bolji oblik. Možete tako dugo trenirati, tada se vaše tijelo počinje raspadati i vaš imuni sustav slabi. Odmor, međutim, ne znači sjediti na kauču. „Aktivni oporavak"Je nešto što pomaže vašem tijelu da izbaci toksine. Trideset minuta na biciklu ili eliptično (pri malom otkucaju srca) je sve što trebate. Nema potrebe za prekidom znoja.

(2) Sprintevi. Sprinterstvo je sposobnost da se sve postigne za kratko vrijeme. Postoji mnogo načina vježbanja sprintova. Sprinter na biciklu je najučinkovitiji za trkače, ali trčanje, veslanje ili bilo koja druga aktivnost otkucaja srca na crvenoj zoni funkcionirat će. Kratkoročne vježbe visokog intenziteta pomažu u održavanju tjelesne težine, povećavaju gustoću kostiju i povećavaju tjelesni prag laktata. Započnite s intervalima od 15 do 30 sekundi s dvostrukom količinom odmora između sprintova. Ako se vozite, započnite s sprinterima u jednom krugu i udvostručite vrijeme kruga za odmor.

(3) Rehab. Mnogi ljudi previde male bolove i bolove dok ne bude prekasno. Bol je način na koji vam tijelo govori kako postoji problem koji treba riješiti. Male ozljede često postaju kronične ozljede, pa vodite računa o malim ozljedama prije nego što se pogoršaju. Kako budu oporavili, ne zaustavljajte rehabilitaciju, jer postoje šanse da će se problem vratiti. Uključite rehabilitaciju u svoj tjedni program treninga, čak i ako se problem osjeća riješenim.

(4) Specifičnost. U bilo kojem programu vježbanja želite biti što precizniji u odnosu na željeni ishod. To može biti naporno u mnogim sportovima. Ako želite postati bolji motocross vozač, jahanje je očigledno najznačajnije za cilj, ali u kreiranju učinkovitog programa treninga važno je pronaći stvari osim jahanja koje su specifične za sport. Takve bi aktivnosti mogle uključivati ​​veslanje, temeljni trening, fleksibilnost, rumunjske mrtve dizale i čučnjeve.

(5) Konzumirajte. Bez obzira jeste li cilj izgubiti kilograme ili se nabaciti na neki mišić, sve se svodi na to koliko energije trošite i kada. Bilo kako bilo, jedenje čistoće je važno za vaše tijelo. Ako tražite mišićni tijel ili imate poteškoće s debljanjem, tada morate konzumirati čiste kalorije za svaku priliku koju dobijete. Ako pokušavate smršavjeti, jedenje čistoće je jednako bitno kao i ograničavanje kalorija. Jedite puno povrća i nemasnog mesa. Nemojte gladovati ili uzimati tablete za dijetu. Prehrana je također u pravo vrijeme. Svakako jedite ubrzo nakon jahanja ili vježbanja kako biste obnovili osiromašene hranjive tvari.

(6) Istezanje. Istezanje je jedno od najnevidljivijih aspekata treninga, posebno kod muškaraca. Nakon naporne vježbe to vam je na umu posljednja stvar; međutim, fleksibilnost, bez obzira na vaš sport, pomoći će minimizirati ozljede i omogućiti tijelu da se učinkovitije kreće specifičnim pokretima vašeg sporta.

(7) Otkucaji srca. Upoznajte svoje tijelo. Pratite svoj jutarnji otkucaj srca svaki dan i naučit ćete količine vašeg tijela. Otkucaji vašeg srca mogu vam reći kad se razbolite, pretrenirate ili ste potpuno oporavljeni, a može vam pomoći usmjeriti svakodnevni trening.

(8) Spavaj. Dosta sna je presudno. Dok spavate, tijelo se popravlja i obnavlja kako bi postalo bolje nego jučer. Slušajte svoje tijelo. Ako ste umorni, spavajte. Napadači su također vrlo korisni ako nađete vremena.

(9) Plato. Platoi su frustrirajući. U većini slučajeva to je posljedica sličnosti. Možda vam ide velika rutina, ali nakon šest tjedana vaše se tijelo prilagođava vježbama. Neka vaše tijelo nagađa i nastavit ćete vidjeti rezultate. Pokušajte prebaciti stvari svakih četiri do šest tjedana.

(10) Plan. Uvijek imajte plan. Isplanirajte svoj tjedni izlazak što više možete, zakažite dane trenirate, oporavite se i vozite. Zapišite sve i pratite svoj napredak. Ovo će vas držati na meti i pružiti vam mogućnost da se osvrnete i vidite napredak ili pronađete problematična područja na koja treba obratiti pažnju.

 

 

 

prljavi biciklmotocrossmotokros akcijatrening motokrosamxadeset stvarideset stvari o započinjanju režima treningaprogram treninga