Deset stvari koje trebate znati o svojoj temi

srž
(1) Većina ljudi misli na svoje trbušne mišiće kad razmišlja o jačanju srži svoga tijela; međutim, vaš abs je samo dio vaše jezgre. Zapravo, srž vam je cijelo tijelo, umanjeno za ruke i noge. Vaša srž je most između vaših ekstremiteta. Ako vam je jezgra slaba, most će se srušiti, što će rezultirati slabim rukama i nogama. Ako vam je jezgra snažna, vaše će tijelo raditi kao integrirana cjelina i vaše cijelo tijelo će biti snažno. Vaša srž je temelj svih pokreta vašeg tijela, bilo da hodate ili vozite jahanje. Dno crta: slaba jezgra rezultira nezdravim tijelom.

(2) Vaša jezgra podržava vaše držanje, ravnotežu, kičmeni stub i okretnost i važna je za opće zdravlje leđa. Jezgra poravnava kralježnicu, rebra i zdjelicu kako bi se odupirali vanjskim silama, bilo da udara veliki dio ili samo sjedne u krevet.

(3) Život nije fizički zahtjevan kao prije desetljeća. Zahvaljujući modernim pogodnostima, život je postao lakši i ljudi su postali puno sjedeći. Većinu svog života provodimo u autu, stolu ili ispred cijevi. Sjedenje nije vježba, a nedostatak vježbe slabi srž.

(4) Otprilike 30 različitih mišića koji čine tjelesnu jezgru. Svi oni djeluju kao cjelina, ali postoji nekoliko njih koji igraju vitalne uloge u funkciji jezgre. Ti mišići su zdjelična dna, dijafragma, longissimus thoracis, transversus abdominis, unutarnja i vanjska oblina, rektus abdominis i erector spinae.

(5) Budući da se većina jezgra mišića nalazi u sredini tijela, ljudi imaju tendenciju da usmjere svoju pažnju na to područje. To bi moglo izgledati kao zdrav razum, ali to je nejasna logika. Popularne vježbe kao što su mrvice i produžeci leđa izolacijski su pokreti. Ove vježbe ciljaju samo nekoliko od gotovo 30 mišića jezgre. Usredotočujući se na ove vježbe "otvorenog lanca", ne samo da ne propuštate glavnu funkciju jezgre, već i bolje dobitke snage, učinkovitije kretanje i veću dugovječnost.

(6) Funkcionalni pokreti predstavljeni su "vježbama zatvorenog lanca". To su pokreti gdje udovi ostaju nepomični dok se tijelo kreće, poput mrtvih dizala, čučnjeva i pluća. Naučiti izvoditi ove vježbe pravilno je najbolji način da ojačate svoju jezgru.

(7) Kad su vam osnovni mišići slabi, kralježnica nema odgovarajuću potporu za održavanje savršenog položaja. Ostali mišići počinju se nadoknađivati ​​kako bi vam pomogli da ostanete uspravni, što može dovesti do neispravnosti i mnoštva problema s mišićima.

(8) Preko 50 posto ljudi pati od bolova u donjem dijelu leđa. Zašto takav zapanjujući broj? Jer ljudi pokušavaju pronaći rješenje tamo gdje je problem. Većina bolova u donjem dijelu leđa dolazi ili iz slabe jezgre, odnosno uskih mišića. Usmjerite ta područja i bolovi u leđima će se smanjiti.

Whoops 2020 San Diego Supercross-5004

(9) Kada vozite bicikl, noge su posađene na zatiljke, a ruke za rukohvat. Kada prođete kroz niz udaraca, mišići između ruku i nogu rade sav posao. To je tvoja srž. Ako gradite velike bicepse kako biste poboljšali vožnju, krećete krivo drvo. Usredotočite se na svoju srž. Jaka jezgra poboljšat će vašu vožnju.

(10) Što su jači vaši mišići, manja je vjerojatnost da ćete se srušiti. Zašto? Jaka jezgra daje čvrstu vezu između nogu i ruku. Ako se vaš bicikl poprsje po strani, ne možete ga popraviti okretanjem šipki. Morate pomaknuti bicikl, a to vam traje cijelo tijelo. Jačanje vaše jezgre daje vam snagu za kontrolu 240 kilograma uskogrudnog bronca.

 

Također bi željeli