TISUĆE TREBATE ZNATI O DEFERATIVNIM PUMPAMA ARM

(1) Ručna pumpa. Pumpu za ruku uzrokuju ograničene krvne žile na podlakticama. Ograničenje podupire krv koja dolazi iz srca. Dok se krv podupire, više se krvi nastavlja pumpati u podlaktice. Rezultat je prometna gužva u krvi. Da nema tanke vlaknaste ovojnice oko mišića koja se naziva fascija, krv bi nastavila lijevati dok vam podlaktice ne bi izgledale poput Popajevih. Razlog što se ne pušu poput balona je taj što je ovojnica fascije neelastična. Podlaktice se mogu proširiti samo toliko daleko prije nego što se dostignu granice fascije - što rezultira podlakticama koje se osjećaju tvrdo u stijeni.

(2) Operacija pumpe za ruku. Nazvana fasciotomijom, operacija pumpe ruke postala je popularna među profesionalnim motocross trkačima. Ova je operacija prilično nova za ortopede i neprestano se podvrgava modifikacijama. Osnovna ideja je da se napravi rez na fasciji podlaktice kako bi se uklonilo stezanje mišića tijekom napornih aktivnosti. S otvorenom fascijom, može se uliti više krvi prije nego što se podlaktice pretvore u cement. Upozorite, ne postoje jamstva da će operacija pumpe ruku funkcionirati. Neki se rezovi zatvaraju tijekom procesa zacjeljivanja, što je potpuno porazilo svrhu operacije.



(3) Aktivnost.
Pumpu za ruku možete ublažiti redovitim održavanjem krvi. Upozorite da jahanje jednom u dva tjedna i neaktivnost u vožnji pozivaju ruku na pumpu. Motocross je fizički zahtjevan sport koji koristi mnogo mišića i okreće vaš puls. Vožnja kaučem, a zatim skakanje na biciklu šok je za tijelo. Rješenje je ostati aktivan; vozite svoj brdski bicikl, preskačite uže ili idite u teretanu kad ne vozite.

(4) Prekomjerna obuka. Nekima je manje više. Koliko god loš životni stil bio loš, previše aktivan može biti jednako štetan. Vožnja i trening svaki dan ne dopuštaju uvijek dovoljno vremena da se tijelo oporavi. Pumpa za ruku može biti nusprodukt pretjeranog treninga. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi toksine koji se mogu zarobiti u rukama. Najpoznatija od ovih toksina je mliječna kiselina. Nakuplja se u mišićima stvarajući osjećaj pečenja. Ako ne uspijete uzeti potrebno slobodno vrijeme kako bi se tijelo samo ispralo, mogli biste patiti od posljedica pumpe za ruke. Slušajte svoje tijelo.

(5) Led. Led je sjajan alat koji će vam pomoći da se ruke oporave od napora u teškom danu jahanja. Led smanjuje oticanje i potiče zacjeljivanje. Najbolje je lediti svaku podlakticu 10 minuta nakon vožnje, pogotovo ako ste pretrpjeli jaku pumpu za ruku.

(6) Postavljanje bicikla. Dobro postavljanje bicikla omogućava vam da budete udobni na biciklu. Bez toga imat ćete tendenciju da se vozite čvrsto, što može dovesti do ručne pumpe. Ključna komponenta za udobnost na biciklu je postavljanje ovjesa za vašu težinu i razinu vještine. Ako imate kruto postavljanje, borit ćete se s biciklom i nedostajat će vam sposobnost vožnje po vašoj razini. Provjerite nalaze li se i kontrole u lako dostupnom položaju i dobro ih održavaju. Prevlačenjem čvrstog kabela kvačila na dugačkom motorom ima cijev pumpe koja je napisana po cijeloj strani.

(7) Masaža. Masaža je sjajna za smanjenje bolova i minimiziranje nastale štete. Mišići mogu formirati čvorove i stvarati toksine ubrzo nakon što počnete jahati. Čuvajte svoje podlaktice masirajući ih. Obavezno gurnite tekućinu i čvorove prema srcu.

(8) Zagrijavanje. Mnogi profesionalci voze stacionarni bicikl prije nego što se utrku kako bi se tijelo pravilno zagrijalo. Vježbanjem krv prolazi kroz ruke. Većina ljudi nema stacionarni bicikl na stazi, ali možete trčati na mjestu, istezati se ili raditi dinamične vježbe tipa napetosti. Teška vožnja u praksi može kasnije smanjiti pumpu ruku.

(9) Vuča. Pravilna kontrola gasa i odabir stupnja prijenosa ogroman su čimbenik smanjenja pumpe ruku. Ako ste u preniskoj brzini ili hvatate velike šake gasa, vozač će se jače držati za držanje. Srodno je dizanju utega. Umjesto toga, pomaknite se prema gore; maksimizirajte svoj zamah, pokušajte biti fluidni i uključite gas umjesto da ga otvorite. Ne trošite ništa više energije nego što je potrebno.

(10) Trening snage. Ako vam je cilj pumpati teške utege i izgledati poput Gospodina Svemira, tada ste glavni kandidat za pumpu za ruke. Mišićna masa nije plus u motokrosu. Pogledajte Ryana Villopota, Justina Barciu i Mikea Alessija. Svaki od njih teži manje od 160 kilograma, ali može rukovati čudovištem od 450 cmXNUMX. Neka trening s utezima bude jednostavan usredotočujući se na jezgru i donji dio tijela. Jačanje ta dva područja vaša je najbolja opklada za smanjivanje pumpe za ruku na minimum.

Također bi željeli