Deset stvari koje će vam učiniti brže: DINAMSKA VERSUS STATIČKA fleksibilnost

_4131443

(1) Jeste li fleksibilni? Jednostavan i lagan način da testirate svoju fleksibilnost kako biste napravili test dodira prsta bez varanja. Dok stojite uspravno, stopala držite zajedno, a koljena uspravna, sagnite se i pokušajte dodirnuti nožne prste. Ako možete dodirnuti nožne prste bez poskakivanja, fleksibilni ste. Ako niste ni blizu, vrijeme je da obučete joga hlače i prionite na posao.

(2) Jahanje. Motocross uzima danak na tijelu. To je jedan od fizički najzahtjevnijih sportova na Zemlji. Vaše tijelo neprestano vuče, gura, stoji, sjedi i savija se kako bi upravljalo strojem od 240 kilograma. Stalno zlostavljanje zbog teških slijetanja, grubih staza i držanja na biciklu čini vaše mišiće tetivama, a zglobovi se zatežu. Zbog toga se osjećate bolno nakon utrke i zašto se ne možete kretati biciklom onoliko koliko je potrebno, što će pak uzrokovati lošu tehniku, pad, umor ili čak ozljede.

(3) Fleksibilnost. Fleksibilnost je definirana kao maksimalni statički raspon pokreta koji je spoju dostupan. Kako starimo, početni raspon pokreta zglobova počinje se smanjivati ​​zbog zategnutih mišića i tetiva. Nedostatak fleksibilnosti postao je zdravstveni problem mnogih odraslih koji uzrokuje uobičajena pitanja poput lošeg držanja, bolova u leđima, zajedno s ukočenim zglobovima i mišićima. Imati dovoljno fleksibilnosti ključni je sastojak dobrog zdravlja.

(4) Istezanje. Fleksibilnost se poboljšava redovitim istezanjem. Potrebna je dosljedna rutina istezanja kako bi se mišići vratili u normalno stanje. Istezanje određene mišićne skupine ili tetive rezultirat će povećanom kontrolom mišića, većom fleksibilnošću i povećanim rasponom pokreta. Sportaši u svim sportovima koriste istezanje za prevenciju ozljeda, poboljšanu ravnotežu, povećane performanse i prokrvljenost.

(5) Tehnika jahanja. Istezanje i stečena fleksibilnost omogućit će vašem tijelu da se fluidno kreće s biciklom, a ne da se bori protiv njega. Potkoljenice i kukovi su glavna područja na koja se treba usredotočiti jer su to osnovni elementi agresivnog stava na biciklu. Ne trebate biti gimnastičar, ali znate da sposobnost istezanja bicikla cijelom dužinom bicikla (od bokobrana do bokobrana) često štedi pad potencijalnog sudara.

(6) Sprečavanje ozljeda. Bez obzira sviđa li vam se to pad ili pad sustava dio je života motocrossera. Kao i većina, vjerojatno imate obvezu prema poslu od 9 do 5 i prehrani obitelji. Prevencija ozljeda trebala bi biti na vrhu vašeg popisa obveza. Profesionalni jahači moraju ostati zdravi da bi i dalje zarađivali, ali veterinari također moraju biti zdravi iz istih razloga. Što ste fleksibilniji, to imate veći opseg pokreta u zglobovima, što zauzvrat smanjuje rizik od bolnosti, slomljenih kostiju, poderanih tetiva ili mišića prilikom sudara.

(7) Dinamičan. Dinamičko istezanje koristi specifične pokrete za istezanje mišića, dok aktivno pokreće zglob kroz raspon pokreta. Ova vrsta istezanja osjećat će se poput vježbanja, jer bi vam otkucaji srca trebali biti dovoljno povišeni da bi prekinuli znoj i trebalo bi vam trajati između 10-20 minuta. Takve vježbe koje se smatraju dinamičnim pokretima su krugovi ruku i hodanje u hodu. Dinamičko istezanje treba koristiti prije vježbanja ili vožnje za zagrijavanje tijela. Dinamičko istezanje povećava protok krvi i kisika.

(8) Statički. Statično istezanje je generički način postizanja fleksibilnosti držeći određene položaje dok je tijelo u mirovanju. Ovaj oblik istezanja treba koristiti nakon vožnje ili vježbanja kada vam je tijelo još uvijek toplo. Nemojte statički istegnuti prije aktivnosti kada vam je tijelo hladno. To može dovesti do povlačenih mišića ili smanjenja performansi. Preporučujemo izgradnju rutine istezanja cijelog tijela s fokusom na donje ekstremitete. Svako protezanje zadržite 30 sekundi.

(9) Masaža. Redovita masaža pomoći će vam da zadržite fleksibilnost tijekom vježbanja čvorova koji trening i jahanje opterećuju vaše mišiće. Masaža pomaže izduženim mišićima jer pruža ozljede i olakšanje stresa.

(10) Valjanje pjene. Pjenasto valjanje siromašni je način masaže. To je učinkovit način za oslobađanje i produljenje zategnutih mišića. Što je valjanje pjenom? To je komad krute pjene u obliku cijevi, dug oko 22 inča i širok 6 inča, na kojem razvaljate mišiće. Cilj mu je pronaći osjetljivo mjesto ili čvor u mišiću, a zatim držite pritisak izravno na osjetljivom mjestu 30-60 sekundi dok bol ne popusti i dok se mišić ne oslobodi i produži.

 

Također bi željeli

Komentari su zatvoreni.