DIECI COSE CHE DEVI SAPERE SUL RULLO IN SCHIUMA

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(1) Di cosa si tratta. Un rullo di schiuma è costituito da un cilindro di schiuma disponibile in varie dimensioni. Un rullo da 12 pollici di diametro è l'ideale per viaggiare, ma consigliamo il rullo in schiuma da 36 pollici più grande per la carrozzeria completa. Esistono anche varie densità di rulli di schiuma. Quelli che non conoscono il rotolamento di schiuma o che hanno muscoli particolarmente tesi dovrebbero iniziare con un rullo di schiuma più morbido.

(2) Cosa fa. I rulli in schiuma funzionano utilizzando la risposta naturale del corpo alla pressione. Mentre rotoli su punti stretti o punti trigger muscolari, il muscolo si rilassa. Questo è noto come rilascio auto-miofasciale. L'uso di un rullo di schiuma è un modo economico per ottenere un massaggio profondo dei tessuti.

(3) Effetti. Che tu stia gareggiando o allenandoti, puoi indurre micro lacrime e gonfiore nelle fibre muscolari, che colpiscono nervi e vasi. Nel tempo, queste micro lacrime possono svilupparsi in aderenze e tessuto cicatriziale. Il rotolamento in schiuma aiuta a smussare queste ostruzioni e abbatte le aderenze. Ciò aumenta il flusso sanguigno all'interno del muscolo, migliora la velocità di recupero e migliora le prestazioni.

(4) Parti del corpo. Ci sono molte aree del corpo che possono beneficiare del rotolamento della schiuma. A tutti piace un buon massaggio alla schiena. Puoi duplicare questa sensazione su tutta la lunghezza della schiena, ma solo mentre usi il grande rullo da 36 pollici. Le parti del corpo più dolorose che puoi srotolare sono i quadricipiti, le bande IT e i polpacci. Puoi anche colpire i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca, poiché questi sono generalmente meno dolorosi e buoni per cominciare.

(5) Come si usa. L'uso di un rullo di schiuma è semplice, ma lavorare in alcune aree può richiedere un po 'di pratica e alcune contorsioni del corpo. Inizia trovando un'area relativamente aperta con ampio spazio sul pavimento. Posizionare l'area del corpo su cui si desidera mettere a fuoco la parte superiore del rullo di schiuma. Controlla la pressione applicando più o meno peso corporeo sul rullo di schiuma e usando mani e piedi per compensare il peso secondo necessità. È utile provare una varietà di posizioni per vedere cosa funziona meglio per te. Assicurati di rimanere sul muscolo interessato. Non rotolare sopra le articolazioni o le ossa, poiché causerà più danni che benefici.

(6) Riscaldamento. Non stiamo dicendo che non puoi arrotolare la schiuma quando il tuo corpo è freddo, ma non lo consigliamo. Fai pompare il cuore per 10 minuti buoni con i calisthenics prima del rotolamento della schiuma. Se ti alleni, esegui prima l'allenamento, quindi il rullo di schiuma e poi l'allungamento.

(7) Punti trigger. Quando si esegue un rullo di schiuma su e giù per ogni parte del corpo, ci possono essere punti dolenti in alcune aree del muscolo. Quando colpisci un punto dolente, siediti su di esso per circa 10 secondi. Assicurati di rotolare sempre verso il cuore quando sei in un punto dolente.

(8) Dolore. Come dice il vecchio adagio, "Nessun dolore, nessun guadagno". Se sei una persona attiva che cavalca spesso e non ha incorporato molto stretching o schiuma nella tua routine, è probabile che il rollio della schiuma possa farti male. Se sei tu, opta per una schiuma più morbida per cominciare. Poiché è solo il peso corporeo sul rullo, è possibile ridurre il peso con mani e piedi. Ti consigliamo di monitorare i tuoi progressi con una scala di gestione del dolore. Valuta ogni parte del corpo su una scala del dolore da 1 a 10. Se usi costantemente il rullo di schiuma, il dolore diminuirà, quindi puoi passare a una schiuma più rigida o persino a un grande tubo in PVC.

(9) Durata. Al primo avvio, iniziare in piccolo. Se sei nuovo al rotolamento della schiuma, il tuo corpo diventerà estremamente dolorante se rimani su un gruppo muscolare troppo a lungo. Inizia con 10 secondi per ciascun muscolo, quindi lavora lentamente fino a 30 secondi o un minuto. All'inizio, fallo una volta ogni due giorni. Quando non sei più dolorante, inizia a rotolare la schiuma ogni giorno. I migliori atleti arriveranno fino a due o tre volte al giorno.

(10) Recupero. Come detto, c'è una buona probabilità che tu possa essere dolorante le prime volte dopo il rotolamento della schiuma. Dagli dalle 24 alle 48 ore prima di concentrarti di nuovo sulla stessa area. Proprio come un massaggio, il rotolamento della schiuma romperà i muscoli e rilascerà le tossine nel corpo. Non ti preoccupare, questa è una buona cosa. Assicurati di bere molta acqua, dormire a sufficienza e mangiare bene. Ciò contribuirà a lavare il sistema e ad alimentare i muscoli in modo più efficace.

 

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