モトクロスのトレーニング中にジムでしてはいけないXNUMXのこと

（1）狂気。 アルバートアインシュタインは、「狂気の定義は同じことを何度も繰り返し、異なる結果を期待している」と述べています。 これは、ジムで同じルーチンを何度も繰り返す場合にも当てはまります。 同じルーチンをXNUMX週間以上実行すると、結果が減少し始めます。 体の変化を刺激するには、XNUMX週間ごとまたはそれよりも早くカーブボールを投げる必要があります。

（2）カール。 過剰に実行されたナンバーXNUMXのエクササイズはカールです。 どうして？ XNUMXつの筋肉だけを美しく見せるためです。 見栄えの良い筋肉が欲しい人には最適ですが、この単一関節の動きは体の健康や運動能力を向上させることはほとんどありません。 銃を鍛えたいが、いくつかの追加の利点が必要な場合は、プルアップや後列など、上腕二頭筋以外の機能を果たす多関節運動を検討してください。

（3）裸足。 菌類は、体育館のシャワーのような暖かく湿った環境で繁殖します。 すべての人々がジムのシャワーに出入りすると、状態が不衛生になる可能性があります。 足を保護するためにサンダルなどを着用しないことにした場合、水虫、足底疣贅、白癬、または爪真菌症（足指の爪が硬く黄色くなる厄介な感染症）になるリスクがあります。 

（4）ウイルス。 ジムは汚れた環境になる可能性があります。 人々の汗や細菌はいたるところに残されています。 これはあなたが思っているよりも害を引き起こします。 ブドウ球菌感染症、大腸菌、クレブシェラ、インフルエンザ、連鎖球菌などの細菌は、毎日体育館の表面に置き去りにされています。 これらの細菌の数を避ける簡単な方法は、使用前と使用後に体が消毒用ワイプと接触する各表面を完全に拭き取ることです。

（5）フォーム。 ジムに行く人の多くは、バーに体重を増やすために急いでいるようです。 彼らはそれが彼らをより大きく、より強くするだろうと感じています。 ただし、リフターを始めると、フォームを犠牲にして体重をすばやく増やすことがよくあります。 適切な形状が損なわれると、けがをする可能性があります。 新しいエクササイズを学習するときは、エクササイズを正しく実行できるようになるまで、常に軽量かまったくない状態から始めてください。 スクワットやデッドリフトなどのエクササイズは、特に身体が主要な領域で柔軟性がないか弱い場合、適切に実行されるまで数か月かかることがあります。 完璧なフォームは開発に時間がかかりますが、完璧は結果をもたらします。

（6）前かがみ。 私たちはみな、肩を伏せた状態で寝転がっている年配の人を見てきました。 ジムのカーディオセクションを見てみましょう。 階段のマスター、楕円形の機械、トレッドミル、エアロバイクを使用している人々からも同じ姿勢がわかります。 そもそもこれらの年寄りは、どうすればうんざりになったと思いますか。 常に同じ前かがみの姿勢でいることから。 エクササイズをするときは、立ち上がるか、直立してください。 あなたのコアに従事し、あなたの全体的な健康の上昇を見てください。

（7）詐欺師。 あなたはジムでごまかしている可能性があります。 代表的な例は、トレッドミルや階段を上るユーザーで、その前にあるグラブハンドルに手を置いて、すべての体重をハンドルに押し戻します。 これらのユーザーは、燃焼したカロリーから自分を騙しているだけです（または、多すぎるレベルでトレーニングしている可能性があります）。 また、プルアップをするときは、下半身で振り返らないでください。 何回でも、体が揺れ始めると、見ている人は皆、あなたが詐欺師であることを知っています。

（8）模倣。 他の誰かがやっているのを見たエクササイズをコピーする人ではありません。 ジムシーンに慣れていない場合、他の誰かをコピーするときに、テクニックが悪い可能性があります。 さらに悪いことに、そもそもエクササイズを間違っている人をコピーしているのかもしれません。 パーソナルトレーナーにアドバイスを求めることをお勧めします。 個人的なトレーニングセッションは、余裕がある場合は常に最良のオプションです。

（9）正常であること。 トレッドミルから飛び降りて壁にぶつかる誰かのビデオクリップを見たことがありますか。 これらのビデオは見るのがおもしろいですが、あなたに起こったとしてもそれほど面白いものではありません。 トレッドミルに乗っているときは、生意気になってはいけません。 横を歩いたり、踏み板よりも速く走ったり、ワークアウト中にAli Shuffleを投げたりしないでください。 当時はクールに見えるかもしれませんが、これはトレッドミルが常に勝つケースです。 ジムの機器を誤用すると深刻な結果を招く可能性があります。

（10）燃料。 空腹時に早朝のエクササイズをしたことがある人は、おそらくジムセッションの前に食事をすることを忘れないでしょう。 はい、「空腹時心肺」がより多くのカロリーを消費するかどうかについてはいくつかの論争がありますが、血糖値が低いことの副作用は文字通り悪心を誘います。 カロリー計算ゲームで髪を分割するときは、投げるよりも燃料を補給する方が良いです。 ちょうどあなたが食事と運動の間に約30分自分自身を与えることを確認してください。