あなたの朝の心拍数に関するXNUMXの事柄

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(1)心。 心臓は体のあらゆる部分に酸素が豊富な血液を送り込みます。 エンジンのように動作します。スロットルをひねるほど、血液の流れを維持するために心臓はより速く鼓動しなければなりません。 心拍数は、運動のレベルに応じてXNUMX日を通して変化します。

(2)心拍数。 XNUMX分間に心臓が鼓動する回数は、あなた自身について多くのことを教えてくれます。 朝の心拍数を把握し、変化を監視することで、全身の健康状態と健康状態を評価したり、トレーニングを行っているかどうかを判断したり、感染症にかかっている可能性があることを事前に説明したりできます。

(3)朝の心拍数(MHR)。 目覚めたらすぐに心拍数を確認することをお勧めします。心拍数が最も安定しているときだからです。 MHRを追跡すると、効率的なトレーニングプログラムの開発から多くの推測を省くことができます。 MHRの変更により、トレーニングが多すぎるか少なすぎるかがわかり、最適なパフォーマンスを達成するために順調に進みます。

(4)リマインダー。 MHRを追跡する上で最も難しいのは、それを行う習慣を身につけることです。 あなたはそれが日常的になるまであなた自身に思い出させる方法を見つける必要があるでしょう。 目覚まし時計や携帯電話に付箋を残してください。ベッドから出る前に覚えておくのに役立つものなら何でも。 そうしないと、数値に一貫性がなくなり、一貫性が重要になります。

(5)方法。 人差し指と中指を反対側の手首の関節線に合わせて心拍数を測定できます。 脈を感じるまで、指先を関節線の両側に置きます。 それを見つけたら、正確な心拍数を取得するために、完全な60秒間の心拍数を数えます。 心拍数モニター、Apple Watch、またはスマートフォンと、カメラと指先で脈をとるアプリを使用することもできます。

(6)ベースライン。 数週間にわたって心拍数を記録すると、朝の平均心拍数がわかり、変化を追跡できるようになります。

(7)変更。 平均MHRを決定したら、心拍数の小さな変化を分析する準備が整います。 ハードトレーニングセッションの翌日、MHRが増加することに気づき始めます。 気分が良く、激しいトレーニングをしたい日もありますが、MHRが屋根を通り抜けている場合は、以前のトレーニングから回復するために心臓が残業していること、または風邪をひいている可能性があることを意味します。 常に心拍数が伝えていることに耳を傾けます。 MHRが通常よりも低い場合は、より体力が増していることを示している可能性があります。 MHRのパターンを確認し始めると、変更の解釈が上手になります。

(8)要因。 もちろん、あなたの朝の心拍数に影響を与える可能性のある他の要因があります。 あなたが喫煙者である場合、特定の薬を服用している場合、または大量のカフェインを摂取する傾向がある場合、MHRは健康とフィットネスを正確に反映していない可能性があります。

(9)それがどうあるべきか。 通常のMHRは、毎分40〜100ビートです。 平均から10ビート以上変化している場合、それは何かが正しくないことを示す赤い旗です。 深刻な過訓練や感染が原因である可能性があります。 理想的なMHR範囲は、毎分60から90ビートです。 通常、女性の平均心拍数は男性の心拍数よりもXNUMX拍ほど高くなっています。

(10)健康ですか? あなたが自分に言うように、「ええ、ええ。 私は元気です。」 世界トップクラスのアスリート(トップモトクロスライダーを含む)のMHRは、28分あたり40〜60ビートという低さです。 心臓の状態が良ければよいほど、MHRは低くなります。 American Heart Associationによると、平均的で健康的で中程度に活動的な男性のMHRは80〜XNUMXビート/分です。

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