腕のポンプを倒すことについて知っておくべきXNUMXのこと

(1)アームポンプ。 腕ポンプは前腕の制限された血管によって引き起こされます。 制限は心臓から来る血をバックアップします。 血液が回復している間、より多くの血液が前腕に送り込まれ続けます。 その結果、交通渋滞が発生します。 筋膜と呼ばれる筋肉の周りの薄い繊維状の鞘がない場合、前腕がポパイのようになるまで血液が流れ込み続けます。 風船のように膨らまないのは、筋膜の鞘が弾力性がないためです。 前腕は、筋膜の限界に達する前にしか拡張できません。その結果、前腕が岩のように硬く感じます。

(2)腕ポンプ手術。 筋膜切開術と呼ばれる、腕ポンプ手術はプロのモトクロスレーサーの間で人気になっています。 この手術は整形外科医にとってかなり新しいものであり、常に修正が加えられています。 基本的な考え方は、前腕の筋膜を切開して、激しい活動中の筋肉の収縮を解消することです。 筋膜が開いていると、前腕がセメントに変わる前に、より多くの血液が注入されます。 注意してください、腕ポンプ手術がうまくいくという保証はありません。 一部の切開は治癒過程中に閉じ、手術の目的を完全に無効にします。



(3)アクティビティ。
定期的に血液を流し続けることにより、腕のポンプを軽減できます。 XNUMX週間にXNUMX回のライドで、ライドの合間に座りがちになると腕のポンプが誘引されることに注意してください。 モトクロスは、多くの筋肉を使用し、心拍数を回転させる、身体的に厳しいスポーツです。 カウチに乗って自転車に飛び乗るのは体にショックです。 解決策は、アクティブな状態を維持することです。 マウンテンバイクに乗ったり、縄跳びをしたり、乗っていないときにジムに行ったりしてください。

(4)オーバートレーニング。 一部では、少ないほど良いです。 座りがちなライフスタイルが悪いのと同じくらい、過活動は同じように有害です。 毎日の乗馬やトレーニングは、体が回復するのに十分な時間を常に与えるとは限りません。 アームポンプは、過剰トレーニングの副産物である可能性があります。 運動すると、あなたの体は腕に閉じ込められる毒素を生成します。 これらの毒素の中で最もよく知られているのは乳酸です。 筋肉に蓄積し、焼けるような感覚を作り出します。 身体を洗い流すために必要な時間を取らないと、腕のポンプの影響を受ける可能性があります。 あなたの体に耳を傾けます。

(5)氷。 氷は、ハードなライディングの疲れから腕を回復させるのに役立つ素晴らしいツールです。 氷は腫れを減らし、治癒を促進します。 特に重度の腕のポンプに苦しんでいる場合は、乗ってから各前腕を10分間氷で冷やすのが最善です。

(6)自転車のセットアップ。 自転車のセットアップが適切であれば、自転車で快適に過ごせます。 これがないと、タイトに乗る傾向があり、腕のポンプにつながる可能性があります。 バイクで快適になるための重要な要素は、サスペンションを体重とスキルレベルに合わせて設定することです。 固いセットアップをしていると、バイクと戦ってしまい、自分のレベルで乗ることができなくなります。 また、コントロールが簡単にアクセスできる位置にあり、適切に維持されていることを確認してください。 長いモトでタイトなクラッチケーブルを引くと、アームポンプがその上に書き込まれます。

(7)マッサージ。 マッサージは、痛みを減らし、行ったダメージを最小限に抑えるのに最適です。 筋肉は結び目を形成し、乗ってすぐに毒素を生成します。 それらをマッサージすることによってあなたの前腕の世話をします。 必ず体液と結び目を心臓に向かって押してください。

(8)ウォームアップ。 多くのプロは、レース前にエアロバイクに乗って、体を適切に暖めます。 運動は腕を流れる血液を取得します。 ほとんどの人はトラックにエアロバイクを持っていませんが、その場で走ったり、ストレッチしたり、ダイナミックなテンションタイプのエクササイズをしたりできます。 実際に一生懸命に乗ると、後でアームポンプが減ります。

(9)牽引。 適切なスロットル制御とギアの選択は、アームポンプを減らす上で大きな要素です。 ギアが低すぎるか、スロットルを大きく握ると、ライダーのグリップが強くなり、ぶら下がることになります。 それはウェイトを持ち上げるのに似ています。 代わりに、上にシフトします。 あなたの勢いを最大化し、流動的であることを試みて、それをけいれんする代わりにスロットルを回してください。 必要以上のエネルギーを費やさないでください。

(10)筋力トレーニング。 あなたの目標が重い重量をポンピングすることであり、ユニバース氏のように見える場合、あなたはアームポンプの第一候補です。 筋肉量はモトクロスのプラスではありません。 ライアンヴィロポト、ジャスティンバルシア、マイクアレッシをご覧ください。 それぞれの重量は160ポンド未満ですが、450 ccのモンスターを扱うことができます。 コアと下半身に集中することで、ウェイトトレーニングをシンプルに保ちます。 これらXNUMXつの領域を強化することは、腕のポンプを最小限に抑えるための最善の策です。

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