トレーニング体制の開始について知っておくべき XNUMX のこと

(1)回復。 すべてのトレーニングプログラムには、身体が過度にトレーニングされないように休息日を含める必要があります。 若いやる気のあるアスリートの多くは、トレーニングすればするほど、体形が良くなると信じています。その方法でトレーニングを続けると、体が壊れ始め、免疫システムが弱まります。 ただし、休息とは、一日中ソファに座るという意味ではありません。 「アクティブな回復」はあなたの体が毒素を洗い流すのを助けるものです。 自転車または楕円形(低心拍数)でXNUMX分で十分です。 これで汗をかく必要はありません。

(2) スプリント。 スプリントとは、短時間のうちにすべてを実行する能力です。 スプリントを練習する方法はたくさんあります。 バイクでの疾走はレーサーにとって最も効果的ですが、ランニング、ローイング、またはその他のレッドゾーン心拍数活動が機能します。 高強度で短時間の運動は、体重を減らし、骨密度を高め、体の乳酸閾値を高めます。 15から30秒の間隔で開始し、スプリント間の休憩の量をXNUMX倍にします。 ライディングする場合は、XNUMXラップのスプリントから始め、休憩のためにラップタイムをXNUMX倍にします。

(3) リハビリ。 手遅れになるまで、多くの人は小さな痛みや苦痛を見落としています。 痛みは、対処する必要のある問題があることを伝える身体の方法です。 小さな怪我は慢性的な怪我になることが多いため、悪化する前に小さな怪我に注意してください。 問題が再発する可能性があるので、状況が改善してもリハビリを中止しないでください。 問題が解決したと感じる場合でも、毎週のトレーニングプログラムにリハビリを含めます。

(4) 特異性。 どんなトレーニングプログラムでも、あなたはあなたの望ましい結果についてできるだけ具体的になりたいです。 これは多くのスポーツでトリッキーになる可能性があります。 より優れたモトクロスライダーになりたい場合は、明らかにライディングが最もゴールに固有ですが、効果的なトレーニングプログラムを作成するには、ライディング以外のスポーツ固有のものを見つけることが重要です。 このような活動には、ボート漕ぎ、コアトレーニング、柔軟性、ルーマニアのデッドリフトとスクワットが含まれます。

(5) 消費する。 あなたの目標が体重を減らすことであろうと、ある筋肉を詰め込むことであろうと、それはすべてあなたがどれだけのエネルギーをいつ消費するかにかかっています。 どちらにしても、きれいに食べることはあなたの体にとって重要です。 あなたが筋肉の体格を探しているか、体重を増やすのに問題がある場合、あなたはあなたが得るあらゆる機会できれいなカロリーを消費する必要があります。 減量しようとしている場合、クリーンな食事はカロリーを制限するのと同じくらい重要です。 野菜や赤身の肉をたくさん食べましょう。 飢えたり、ダイエット薬を飲んだりしないでください。 適切なタイミングで食べることも重要です。 枯渇した栄養素を回復するために、乗馬後や運動後はすぐに食事をしてください。

(6)ストレッチ。 ストレッチは、特に男性において、見過ごされがちなトレーニングのXNUMXつです。 ハードワークアウトの後、それはあなたの心の最後のものです。 ただし、スポーツに関係なく柔軟であることは、怪我を最小限に抑え、スポーツの特定の動きを通して体がより効率的に動くことを可能にします。

(7)心拍数。 あなたの体を知ろう。 毎日あなたの朝の心拍数を追跡し、あなたはあなたの体についてのボリュームを学びます。 あなたの心拍数は、あなたが病気になっているとき、過度のトレーニングをしているとき、または完全に回復したときを教えてくれ、あなたの日常のトレーニングを指示するのを助けることができます。

(8)睡眠。 十分な睡眠をとることは重要です。 あなたが眠っている間、あなたの体は昨日より良くなるために自分自身を修復して再建しています。 あなたの体に耳を傾けます。 疲れたら寝てください。 昼寝は時間を見つけることができる場合にも非常に有益です。

(9) 高原。 高原はイライラしています。 ほとんどの場合、それは同一性の結果です。 あなたは素晴らしいルーチンを行っているかもしれませんが、XNUMX週間後、あなたの体はエクササイズに順応します。 あなたの体が推測し続けると、あなたは結果を見続けるでしょう。 XNUMX〜XNUMX週間ごとに切り替えてみてください。

(10) 計画。 常に計画があります。 できるだけ多くのXNUMX週間を計画し、トレーニング、回復、乗車の日をスケジュールします。 すべてを書き留め、進捗状況を追跡します。 これにより、目標を達成でき、振り返って進捗を確認したり、注意が必要な問題のある領域を見つけたりすることができます。

 

 

 

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