아침 심박수에 관한 XNUMX 가지 사항

(1) 마음. 심장은 산소가 풍부한 혈액을 신체의 모든 부위로 펌핑합니다. 엔진처럼 작동합니다. 스로틀을 더 세게 돌리면할수록 혈액이 계속 흐르도록 심장이 더 빨리 뛰어야합니다. 운동 수준에 따라 하루 종일 심박수가 변합니다.

(2) 심박수. XNUMX 분 안에 심장이 뛰는 횟수는 자신에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 아침 심박수를 알고 변화를 모니터링하면 일반적인 건강 및 체력을 평가하고,과 훈련 여부를 결정하거나, 감염으로 인해 오지 않을 수도 있습니다.

(3) 아침 심박수 (MHR). 깨어나 자마자 심장 박동수를 확인하는 것이 좋습니다. 심장 박동수가 가장 일관된 경우입니다. MHR을 추적하면 효율적인 교육 프로그램을 개발할 때 많은 추측이 필요합니다. MHR을 변경하면 과도 훈련 또는 훈련 부족 여부를 알려주고 최적의 성능을 달성 할 수 있습니다.

(4) 알림. MHR을 추적하는 데있어 가장 어려운 부분은 습관을들이는 것입니다. 일상이 될 때까지 자신을 상기시킬 방법을 찾아야합니다. 알람 시계에 스티커 메모를 남기거나 휴대 전화에 메시지를 남겨보세요. 침대에서 일어나기 전에 기억하는 데 도움이되는 모든 것이 있습니다. 그렇지 않으면 숫자가 일관성이없고 일관성이 핵심입니다.

(5) 방법. 반대쪽 손목의 연결선에 집게 손가락과 가운데 손가락을 모아서 심박수를 측정 할 수 있습니다. 맥박이 느껴질 때까지 관절의 양쪽에 손가락 끝을 대십시오. 당신이 그것을 찾았을 때, 정확한 심박수를 얻기 위해 60 초 동안 비트 수를 세십시오. 카메라와 손가락을 사용하여 맥박을 측정하는 앱과 함께 심박수 모니터, Apple Watch 또는 스마트 폰을 사용할 수도 있습니다.

(6) 기준선. 몇 주 동안 심박수를 기록한 후에는 평균 아침 심박수를 알고 변경 사항을 추적 할 수 있습니다.

(7) 변경. 평균 MHR을 결정한 후에는 심박수의 작은 변화를 분석 할 준비가되었습니다. 당신은 힘든 훈련 세션 다음 날 MHR이 증가한다는 것을 알기 시작할 것입니다. 기분이 좋고 격렬한 운동을하고 싶은 날이 있지만, MHR이 지붕을 통과하는 경우, 심장이 이전 운동에서 회복하기 위해 초과 근무를하고 있거나 감기에 걸릴 수 있습니다. 항상 당신의 심장 박동수가 말하는 것을 들어라. MHR이 정상보다 낮은 경우, 귀하가 더 건강 해지고 있음을 나타내거나 더 열심히 훈련해야 함을 의미 할 수 있습니다. MHR에 패턴이 나타나기 시작하면 변경 사항을 더 잘 해석 할 수 있습니다.

(8) 요인. 물론 아침 심박수에 영향을 줄 수있는 다른 요소가 있습니다. 흡연자이거나 특정 약물을 복용하거나 많은 양의 카페인을 섭취하는 경향이있는 경우 MHR이 건강과 체력을 정확하게 반영하지 못할 수 있습니다.

(9) 무엇이 있어야합니까. 정상적인 MHR은 분당 40-100 비트입니다. 평균과 10 비트 이상 차이가 나면 무언가 잘못되었음을 나타내는 빨간색 플래그입니다. 심한 훈련이나 감염으로 인한 것일 수 있습니다. 이상적인 MHR 범위는 분당 60-90 비트입니다. 여성은 일반적으로 남성보다 평균 심장 박동수가 약 XNUMX 비트입니다.

(10) 당신은 적합합니까? 당신이 스스로에게 말하는 것처럼,“헥, 그래. 잘 맞습니다.”겸손하게합시다. 세계적 수준의 운동 선수 (최고의 모토 크로스 라이더 포함)는 분당 28-40 비트의 MHR을 가질 수 있습니다. 마음이 잘 조절 될수록 MHR이 낮아집니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 평균 건강하고 적당히 활동적인 남성의 MHR은 분당 60-80 비트입니다.

자세한 내용은 여기를 클릭하십시오 심박수 모니터 훈련