암 펌프 퇴치에 대해 알아야 할 XNUMX 가지 사항

(1) 암 펌프. 팔 펌프는 팔뚝의 제한된 혈관으로 인해 발생합니다. 제한은 심장에서 나오는 혈액을 백업합니다. 혈액이 백업되는 동안 더 많은 혈액이 팔뚝으로 계속 펌핑됩니다. 그 결과 혈액 교통 체증이 발생합니다. 근막이라 불리는 근육 주위에 얇은 섬유질 피복이 없다면, 팔뚝이 뽀빠이처럼 보일 때까지 혈액이 계속 쏟아져 나옵니다. 그들이 풍선처럼 터지지 않는 이유는 근막의 외피가 비탄력 적이기 때문입니다. 팔뚝은 근막의 한계에 도달하기 전까지 만 확장 할 수 있습니다.

(2) 팔 펌프 수술. 근막 절제술 (fasciotomy)이라고 불리는 팔 펌프 수술은 전문 크로스 레이서들 사이에서 인기를 얻었습니다. 이 수술은 정형 외과 의사들에게는 새롭고 지속적으로 수정되고 있습니다. 기본 아이디어는 격렬한 활동 중에 근육 수축을 제거하기 위해 팔뚝 근막을 절개하는 것입니다. 근막이 열리면 팔뚝이 시멘트로 변하기 전에 더 많은 피가 쏟아 질 수 있습니다. 암 펌프 수술이 작동한다고 보장 할 수는 없습니다. 일부 절개는 치유 과정에서 닫히고 수술의 목적을 완전히 상실합니다.



(3) 활동.
혈액이 규칙적으로 흐르도록하여 팔 펌프를 완화 할 수 있습니다. XNUMX 주에 한 번씩 타는 것과 타는 사이에 앉아 있으면 암 펌프가 필요합니다. 모토 크로스는 많은 근육을 사용하고 심박수를 조절하는 신체적으로 까다로운 스포츠입니다. 소파를 타고 자전거를 타는 것은 몸에 충격입니다. 해결책은 계속 활동하는 것입니다. 자전거를 타지 않을 때는 산악 자전거를 타거나 줄넘기를하거나 체육관에 가십시오.

(4) 오버 트레이닝. 어떤 사람들에게는 더 적은 것이 더 많습니다. 앉아있는 생활 방식만큼 나쁜 것은, 지나치게 활동적인 생활은 해로울 수 있습니다. 매일 자전거를 타거나 훈련한다고해서 항상 신체가 회복 될 수있는 충분한 시간이되는 것은 아닙니다. 암 펌프는 오버 트레이닝의 부산물 일 수 있습니다. 운동 할 때 몸은 팔에 갇힐 수있는 독소를 생성합니다. 이 독소 중에서 가장 잘 알려진 것은 젖산입니다. 근육에 축적되어 타는듯한 느낌을줍니다. 신체가 스스로 씻기 위해 필요한 시간을 벗어나지 않으면 암 펌프의 영향을받을 수 있습니다. 당신의 몸을 들어라.

(5) 얼음. 얼음은 힘든 날의 긴장에서 팔을 회복시키는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 얼음은 붓기를 줄이고 치유를 촉진합니다. 라이딩 후 10 분 동안 각 팔뚝을 얼리는 것이 가장 좋습니다. 특히 팔 펌프가 심할 경우 특히 그렇습니다.

(6) 자전거 설정. 자전거 설정이 양호하면 자전거를 편안하게 사용할 수 있습니다. 이것이 없으면 꽉 조이는 경향이있어 암 펌프로 이어질 수 있습니다. 자전거를 편안하게 사용하는 데있어 핵심 요소는 체중과 기술 수준에 맞게 서스펜션을 설정하는 것입니다. 강하게 설정하면 자전거와 싸울 것이며 레벨에서 탈 수있는 능력이 부족합니다. 또한 컨트롤이 접근하기 쉬운 위치에 있고 잘 관리되어 있는지 확인하십시오. 긴 모토 위에서 꽉 쥐는 클러치 케이블을 당기면 그 위에 암 펌프가 기록됩니다.

(7) 마사지. 마사지는 통증을 줄이고 손상을 최소화하는 데 좋습니다. 라이딩을 시작한 직후 근육이 매듭을 형성하고 독소를 생성 할 수 있습니다. 팔뚝을 마사지하여 관리하십시오. 체액과 매듭을 심장쪽으로 미십시오.

(8) 워밍업. 많은 프로들이 몸을 따뜻하게하기 위해 경주하기 전에 고정식 자전거를 타요. 운동은 혈액이 팔을 통해 흐르도록합니다. 대부분의 사람들은 트랙에 고정식 자전거를 가지고 있지 않지만 제자리에서 달리거나 스트레칭하거나 역동적 인 장력 운동을 할 수 있습니다. 실제로 열심히 타면 나중에 암 펌프를 줄일 수 있습니다.

(9) 견인. 적절한 스로틀 제어 및 기어 선택은 암 펌프를 줄이는 데 큰 요인입니다. 기어가 너무 낮거나 큰 스로틀을 잡으면 라이더 그립이 더 단단히 고정됩니다. 역도와 비슷합니다. 대신 위로 이동하십시오. 운동량을 극대화하고 유동성을 유지하고 스로틀을 열지 말고 돌리십시오. 필요한 것보다 더 많은 에너지를 소비하지 마십시오.

(10) 근력 훈련. 무거운 중량을 펌핑하고 미스터 유니버스처럼 보이는 것이 목표라면 팔 펌프의 주요 후보입니다. 모토 크로스의 근육량은 플러스가 아닙니다. Ryan Villopoto, Justin Barcia 및 Mike Alessi를 살펴보십시오. 무게는 각각 160 파운드 미만이지만 450cc 몬스터를 처리 할 수 ​​있습니다. 코어와 하체에 중점을 두어 웨이트 트레이닝을 간단하게 유지하십시오. 이 두 영역을 강화하는 것이 암 펌프를 최소로 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

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