교육 체제 시작에 대해 알아야 할 XNUMX가지 사항

(1) 회복. 모든 훈련 프로그램에는 신체가 과도하게 훈련되지 않도록 휴식 일이 포함되어야합니다. 많은 젊고 동기 부여 된 운동 선수들은 훈련을 많이할수록 몸이 좋아질 것이라고 생각합니다. 오랫동안 그렇게 훈련하면 신체가 무너지기 시작하고 면역 체계가 약해집니다. 휴식을 취한다고해서 하루 종일 소파에 앉아있는 것은 아닙니다. "활성 복구”는 몸이 독소를 씻어내는 데 도움이되는 것입니다. 자전거를 타거나 타원형 (낮은 심박수)으로 XNUMX 분이면 충분합니다. 이것에 땀을 흘릴 필요가 없습니다.

(2) 스프린트. 스 프린팅은 단기간 동안 모두 나가는 기능입니다. 스프린트를 연습하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자전거를 타는 것은 레이서에게 가장 효과적이지만 달리기, 조정 또는 기타 레드 존 심박수 활동은 효과적입니다. 고강도, 단기 운동은 체중을 줄이고 뼈 밀도를 높이며 신체의 젖산 역치를 증가시킵니다. 스프린트 간 휴식 량의 두 배로 15 초에서 30 초 간격으로 시작하십시오. 라이딩시 한 번의 스프린트로 시작하여 휴식 시간을 두 배로 늘리십시오.

(3) 재활. 많은 사람들이 너무 늦을 때까지 작은 통증과 통증을 간과합니다. 통증은 해결해야 할 문제가 있음을 알려주는 신체의 방법입니다. 작은 부상은 종종 만성적 인 부상이되므로, 작은 부상은 악화되기 전에 잘 관리하십시오. 그들이 나아질수록 재활을 멈추지 마십시오. 문제가 다시 발생할 가능성이 있기 때문입니다. 문제가 해결 된 경우에도 주간 훈련 프로그램에 재활을 포함 시키십시오.

(4) 특이성. 모든 운동 프로그램에서 원하는 결과에 대해 구체적으로 설명하려고합니다. 많은 스포츠에서 까다로울 수 있습니다. 더 나은 크로스 라이더가 되려면, 목표에 가장 구체적인 라이딩이 필요하지만, 효과적인 트레이닝 프로그램을 만들려면 스포츠 이외의 라이딩 이외의 것을 찾는 것이 중요합니다. 이러한 활동에는 조정, 핵심 훈련, 유연성, 루마니아의 데드 리프트 및 스쿼트가 포함될 수 있습니다.

(5) 소비한다. 당신의 목표는 체중을 줄이거 나 근육에 묶는 것이 든, 모두 얼마나 많은 에너지를 소비하고 언제 소비하는지에 달려 있습니다. 어느 쪽이든 깨끗하게 먹는 것이 몸에 중요합니다. 근육질 체격을 찾고 있거나 체중이 증가하지 않으면 매번 깨끗한 칼로리를 섭취해야합니다. 체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 제한하는 것만 큼 깨끗하게 먹는 것이 중요합니다. 야채와 살코기를 많이 섭취하십시오. 굶어 죽거나 다이어트 약을 복용하지 마십시오. 적시에 먹는 것도 중요합니다. 고갈 된 영양분을 회복하기 위해 타거나 운동을 마친 직후에 식사를하십시오.

(6) 스트레칭. 스트레칭은 특히 남성의 훈련에서 가장 간과되는 측면 중 하나입니다. 열심히 운동 한 후에는 마지막으로 생각해야합니다. 그러나 스포츠에 관계없이 유연하면 부상을 최소화하고 신체의 특정 움직임을 통해 신체가보다 효율적으로 움직일 수 있습니다.

(7) 심박수. 몸에 대해 알아보십시오. 매일 아침 심박수를 추적하면 몸에 대한 볼륨을 배울 수 있습니다. 심박수는 몸이 아프거나 과도하게 훈련 중이거나 완전히 회복되었을 때 알려주며 일상적인 훈련을 지시 할 수 있습니다.

(8) 수면. 충분한 수면을 얻는 것이 중요합니다. 당신이 자고있는 동안, 당신의 몸은 어제보다 나아지기 위해 스스로를 수리하고 재건하고 있습니다. 당신의 몸을 들어라. 피곤하면 잠을 자십시오. 낮잠은 시간을 찾을 수 있다면 매우 유익합니다.

(9) 고원. 고원은 좌절입니다. 대부분의 경우 동일한 결과입니다. 당신은 훌륭한 일상 생활을 할 수도 있지만 XNUMX 주 후에는 몸이 운동에 적응합니다. 몸을 계속 추측하면 결과가 계속 나타납니다. XNUMX-XNUMX 주마다 전환하십시오.

(10) 계획. 항상 계획이 있습니다. 훈련, 회복 및 타는 요일을 예약하여 가능한 한 많이 일주일을 계획하십시오. 모든 것을 기록하고 진행 상황을 추적하십시오. 이를 통해 목표를 달성하고주의를 기울여 진행 상황을 보거나 문제가있는 영역을 찾을 수 있습니다.

 

 

 

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