핵심 정보에 대해 알아야 할 XNUMX 가지 사항

핵심
(1) 대부분의 사람들은 몸의 핵심을 강화할 때 복부 근육을 생각합니다. 그러나 복근은 핵심의 일부일뿐입니다. 실제로, 코어는 팔과 다리를 제외한 몸 전체입니다. 당신의 핵심은 사지 사이의 다리입니다. 코어가 약하면 다리가 무너져 팔과 다리가 약해집니다. 코어가 강하면 몸이 일체형 유닛으로 작동하고 몸 전체가 강해집니다. 당신의 핵심은 모든 신체 움직임의 기초입니다. 결론 : 약한 핵심은 건강에 해로운 몸을 초래합니다.

(2) 핵심은 자세, 균형, 척추 및 민첩성을 지원하며 일반적인 등 건강에 중요합니다. 코어는 척추, 갈비뼈 및 골반을 정렬하여 후프 섹션을 망치거나 침대에 앉아 있든 외부의 힘에 저항합니다.

(3) 인생은 수십 년 전만큼 육체적으로 까다 롭지 않습니다. 현대적인 편의성 덕분에 인생은 쉬워졌고 사람들은 훨씬 더 앉아있었습니다. 우리는 대부분의 삶을 자동차, 책상 또는 튜브 앞에서 보냅니다. 앉아있는 것은 운동이 아니며 운동 부족은 핵심을 약화시킵니다.

(4) 몸의 핵심을 구성하는 약 30 개의 다른 근육이 있습니다. 그것들은 모두 하나의 단위로 작동하지만 핵심 기능에서 중요한 역할을하는 몇 가지가 있습니다. 이 근육은 골반저, 횡격막, longissimus thoracis, 횡단 복부, 내부 및 외부 경사, 직근 복부 및 erector spinae입니다.

(5) 대부분의 핵심 근육은 신체의 중간 부분에 있기 때문에 사람들은 그 부위에 집중하는 경향이 있습니다. 이것은 상식처럼 보이지만 퍼지 논리입니다. 위기와 등 연장과 같은 대중적인 운동은 격리 운동입니다. 이 운동은 코어의 거의 30 개의 근육 중 일부만을 대상으로합니다. 이러한 "개방형 연쇄 운동"에 중점을두면 핵심의 주요 기능뿐만 아니라 더 나은 체력 향상,보다 효율적인 운동 및 장수에 빠지게됩니다.

(6) 기능적인 움직임은“폐쇄 운동”으로 표현됩니다. 이것은 죽은 리프트, 스쿼트 및 폐와 같이 신체가 움직이는 동안 팔다리가 움직이지 않는 움직임입니다. 이러한 운동을 올바르게 배우는 것이 핵심을 강화하는 가장 좋은 방법입니다.

(7) 코어 근육이 약한 경우 척추에 완벽한 자세를 유지하기에 충분한 지지력이 없습니다. 다른 근육은 몸을 똑바로 세우는 데 도움을주기 시작합니다.

(8) 50 % 이상의 사람들이 요통으로 고통 받고 있습니다. 왜 그렇게 놀라운 숫자입니까? 사람들은 문제가있는 곳에서 해결책을 찾으려고 노력하기 때문입니다. 요통의 대부분은 약한 코어 또는 단단한 근육에서 비롯됩니다. 그 부위를 목표로하면 허리 통증이 줄어 듭니다.

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(9) 자전거를 타면 발에 나무못이 심고 손이 핸들 바를 잡습니다. 당신이 일련의 후프를 겪을 때, 손과 발 사이의 근육이 모든 일을합니다. 이것이 핵심입니다. 라이딩을 향상시키기 위해 큰 팔뚝을 세우고 있다면 잘못된 나무를 짖는 것입니다. 핵심에 집중하십시오. 강력한 코어는 라이딩을 향상시킵니다.

(10) 코어 근육이 강할수록 충돌 가능성이 줄어 듭니다. 왜? 강한 코어는 다리와 팔 사이를 튼튼하게 연결시켜줍니다. 자전거가 in에서 옆으로 가면 막대를 돌려서 고칠 수 없습니다. 자전거를 움직여야하고 몸 전체가 필요합니다. 코어를 강화하면 240 파운드의 좌굴 기관지를 제어 할 수 있습니다.

 

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